Nếu bạn đang đau hoặc thường xuyên mỏi vùng cổ vai gáy, một chiếc gối công thái học phù hợp cần được chọn dựa trên tư thế ngủ, độ cao và cảm giác thực tế khi nằm. Tên gọi “gối hỗ trợ cổ vai gáy”, thiết kế contour hay vật liệu Memory Foam tự chúng chưa đủ để xác định chiếc gối có hợp với bạn hay không.

Điều nên tìm kiếm là một chiếc gối giúp đầu và cổ nằm ở vị trí thoải mái, không bị đẩy lên quá cao hoặc nghiêng xuống rõ rệt trong tư thế bạn thường ngủ. Gối có thể đóng vai trò hỗ trợ khi nằm, nhưng không phải phương pháp điều trị nguyên nhân gây đau cổ vai gáy. Nếu cơn đau kéo dài, tăng dần hoặc kèm các biểu hiện bất thường, việc tìm nguyên nhân quan trọng hơn việc tiếp tục đổi gối.

Trước tiên, hãy xác định tư thế bạn thường ngủ

Đây là thông tin nên biết trước khi quan tâm đến chất liệu hay thương hiệu.

Khi nằm ngửa, phần vai gần như nằm trực tiếp trên nệm nên khoảng cách cần gối bù giữa đầu, cổ và bề mặt nằm thường khác với tư thế nằm nghiêng. Khi nằm nghiêng, vai tạo thêm khoảng cách giữa đầu và nệm.

Vì vậy, một chiếc gối cho cảm giác vừa khi nằm ngửa có thể lại thấp khi cùng người đó chuyển sang nằm nghiêng.

Nếu thường xuyên thay đổi giữa hai tư thế, nên thử gối ở cả hai thay vì nằm thử vài giây ở một tư thế rồi quyết định.

Cách đặt đầu và cổ trên gối cũng quan trọng. Với những mẫu có vùng lõm giữa và hai mép cao thấp, đầu cần nằm đúng vùng thiết kế thay vì kê toàn bộ vai lên gối.

Độ cao quan trọng hơn việc gối được gọi là gối cổ vai gáy

Một chiếc gối có hình dáng rất công thái học nhưng sai độ cao vẫn có thể gây cảm giác khó chịu.

Khi nằm ngửa, hãy để ý xem đầu có bị nâng lên quá nhiều khiến cằm hướng rõ về phía ngực hay không. Khi nằm nghiêng, quan sát đầu có bị nghiêng xuống phía nệm hoặc bị đẩy lên phía đối diện hay không.

Mục tiêu thực tế là tìm độ cao giúp đầu và cổ ở vị trí tương đối tự nhiên trong tư thế ngủ của bạn.

Không nên áp dụng một con số centimet duy nhất cho tất cả mọi người. Chiều cao phù hợp còn thay đổi theo vóc dáng, cách gối biến dạng khi chịu lực và điều kiện nằm thực tế.

Xem thêm: Gối công thái học cao bao nhiêu là phù hợp

Hình dạng gối nên tạo được điểm tựa ở đúng vị trí

Gối contour, gối cervical hay những mẫu có phần cong nâng cổ thường được nhắc đến khi tìm gối công thái học cho người đau cổ vai gáy.

Đặc điểm đáng xem không phải tên gọi mà là cách các vùng trên gối tiếp xúc với cơ thể.

Khi nằm thử, phần cong dành cho cổ không nên tạo cảm giác đội cổ lên quá mạnh. Vùng đặt đầu cũng cần đủ chỗ để bạn nằm tự nhiên mà không phải liên tục kéo hoặc chỉnh lại gối.

Một số mẫu sử dụng hai cạnh cao thấp. Thiết kế này hữu ích ở chỗ cho thêm lựa chọn khi thử, nhưng cạnh cao không mặc định phù hợp với mọi người nằm nghiêng và cạnh thấp cũng không mặc định dành cho tất cả người nằm ngửa.

Các nghiên cứu về gối ở người có đau cổ cho thấy hình dạng và chiều cao có ảnh hưởng đến kết quả sử dụng, nhưng hiệu quả khác nhau giữa từng thiết kế. Vì vậy, không có cơ sở để coi riêng một hình dạng gối là lựa chọn tốt nhất cho tất cả người đau cổ.

Cứng, mềm hay ôm đầu: hãy chọn theo cảm giác thực tế

Sau khi đã chọn được hình dáng và độ cao tương đối phù hợp, mới nên xem đến cảm giác của vật liệu.

Memory Foam phản hồi chậm thường cho cảm giác bề mặt từ từ thay đổi theo áp lực và ôm vùng tiếp xúc rõ hơn. Những loại foam đàn hồi nhanh sẽ phục hồi nhanh hơn khi người dùng đổi vị trí đầu.

Không cần cố xác định loại nào “tốt cho cổ hơn” chỉ từ tên vật liệu. Câu hỏi hữu ích hơn là bạn có nằm thoải mái với kiểu phản hồi đó trong thời gian dài hay không.

Tonybed hiện có cả gối công thái học Memory Foam và Dầu Cọ với hai kiểu phản hồi khác nhau. Nếu có thể trải nghiệm trực tiếp, nên thử nằm thay vì chỉ ấn tay xuống bề mặt.

Thử gối thế nào để biết có hợp với mình?

Một lần thử ngắn vẫn có thể cho bạn khá nhiều thông tin nếu thử đúng cách.

Hãy nằm trên bề mặt tương tự chiếc nệm đang sử dụng và vào tư thế bạn thường ngủ. Đừng cố sửa tư thế chỉ để vừa với gối.

Khi nằm ngửa, kiểm tra xem đầu có bị đẩy rõ về phía trước không. Sau đó chuyển sang nằm nghiêng nếu đây cũng là tư thế bạn thường sử dụng và xem đầu có bị nghiêng lên hoặc xuống rõ rệt so với thân người không.

Tiếp theo, thử đổi vị trí đầu vài lần. Lúc này bạn sẽ cảm nhận được gối phục hồi nhanh hay chậm, vùng nâng cổ có gây cấn không và liệu bạn có phải liên tục chỉnh gối mới cảm thấy dễ chịu.

Với mẫu có hai đầu cao thấp, nên thử cả hai phía.

Nếu một phía tạo cảm giác tự nhiên hơn thì đó là thông tin hữu ích hơn nhiều so với việc chỉ đọc thông số 8 cm hay 10 cm trên sản phẩm.

Gối nào của Tonybed đáng cân nhắc?

Tonybed hiện có hai hướng khá khác nhau về cảm giác nằm.

Gối công thái học Memory Foam

Mẫu Memory Foam phù hợp để cân nhắc nếu bạn thích bề mặt phản hồi từ từ, ít nảy và có cảm giác ôm theo vùng tiếp xúc. Sản phẩm sử dụng thiết kế contour hai đầu cao thấp và vùng lõm đặt đầu.

Gối công thái học Dầu Cọ

Mẫu Dầu Cọ có phản hồi nhanh hơn và độ nảy rõ hơn. Đây có thể là lựa chọn dễ làm quen hơn với người không thích cảm giác Memory Foam từ từ lún theo áp lực.

Hai mô tả trên chỉ giúp thu hẹp lựa chọn theo cảm giác nằm. Không nên hiểu rằng Memory Foam hay Dầu Cọ là vật liệu chuyên dùng để điều trị đau cổ vai gáy.

Cách tốt nhất vẫn là đối chiếu sản phẩm với tư thế ngủ và thử cảm giác thực tế.

→ Xem các mẫu gối công thái học Tonybed

Nếu chiếc gối đang dùng chưa phù hợp, bạn thường nhận ra ở đâu?

Thay vì cố chẩn đoán nguyên nhân đau từ chiếc gối, hãy quan sát những dấu hiệu về độ vừa khi nằm:

Đầu bị đẩy lên hoặc nghiêng xuống rõ rệt;
Phần cong của gối cấn mạnh vào cổ;
Phải gập, chèn hoặc kéo gối liên tục mới nằm được;
Đổi sang cạnh còn lại của gối lại cho vị trí đầu – cổ tự nhiên hơn;
Nằm đúng tư thế vẫn cảm thấy chiều cao hoặc độ cứng không phù hợp.

Những dấu hiệu này chỉ cho thấy nên kiểm tra lại chiếc gối. Chúng không chứng minh gối là nguyên nhân gây đau cổ vai gáy.

Nếu cảm giác đau vẫn tồn tại dù đã đổi tư thế hoặc thay gối, không nên tiếp tục thử nhiều loại gối với kỳ vọng sản phẩm sẽ xử lý được nguyên nhân.

Khi nào đau cổ vai gáy cần được đánh giá y tế?

Gối chỉ là một phần của môi trường ngủ. Đau cổ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau nên sẽ có trường hợp thay gối không giải quyết được vấn đề.

Nên tìm tư vấn y tế nếu đau kéo dài hoặc ngày càng nặng. Cần được đánh giá sớm hơn nếu đau xuất hiện sau chấn thương, lan xuống tay hoặc đi kèm tê, ngứa ran, yếu cơ hay các triệu chứng bất thường khác.

Trong trường hợp đau cổ nghiêm trọng sau tai nạn/chấn thương hoặc đi kèm yếu tay chân, vấn đề cần được xử lý như một tình trạng y tế chứ không phải bài toán lựa chọn gối.

Với trường hợp chỉ đang tìm một chiếc gối mới vì chiếc hiện tại không vừa, hãy bắt đầu từ tư thế ngủ và độ cao, sau đó mới chọn hình dáng và cảm giác vật liệu. Đây là cách thực tế hơn việc tìm một sản phẩm được quảng cáo chung là “gối chống đau cổ vai gáy”.