Đau lưng nên nằm nệm cứng hay mềm?

Người bị đau lưng thường được khuyên nên nằm nệm cứng để lưng được nâng đỡ tốt hơn. Tuy nhiên, nệm càng cứng không đồng nghĩa càng phù hợp. Bề mặt quá cứng có thể tạo áp lực tại những vùng tiếp xúc như vai, lưng và hông, trong khi nệm quá mềm lại có thể khiến cơ thể chìm sâu và thiếu ổn định khi nằm.

Vì vậy, với câu hỏi đau lưng nên nằm nệm cứng hay mềm, hướng lựa chọn phù hợp hơn là tìm mức độ cứng tạo được sự cân bằng giữa khả năng nâng đỡ và độ êm. Một số nghiên cứu trên người bị đau thắt lưng không đặc hiệu cho thấy nệm có độ cứng trung bình đến hơi cứng có thể mang lại kết quả tốt hơn so với nệm cứng. Tuy nhiên, không có một mức độ cứng duy nhất phù hợp với tất cả mọi người.

Đau lưng nên nằm nệm cứng hay mềm?

Người đau lưng không nên mặc định chọn nệm thật cứng, nhưng cũng không nên chọn bề mặt quá mềm khiến cơ thể chìm sâu.

Một chiếc nệm phù hợp cần tạo cảm giác cơ thể được nâng đỡ tương đối đồng đều. Khi nằm, vùng vai và hông có thể lún nhẹ theo đường cong tự nhiên của cơ thể, nhưng vùng thân giữa không nên chìm xuống quá sâu.

Một thử nghiệm ngẫu nhiên trên 313 người bị đau thắt lưng mạn tính không đặc hiệu đã so sánh nệm firm và medium-firm trong 90 ngày. Nhóm sử dụng nệm medium-firm có kết quả tốt hơn ở một số chỉ số về đau khi nằm, đau khi thức dậy và hạn chế vận động.

Bên cạnh đó, một tổng quan hệ thống gồm 39 nghiên cứu cũng ghi nhận nệm medium-firm có xu hướng hỗ trợ tốt hơn về sự thoải mái, chất lượng giấc ngủ và sự thẳng hàng của cơ thể khi nằm. Tuy nhiên, kết quả giữa các nghiên cứu vẫn có sự khác biệt về đối tượng, loại nệm và phương pháp đánh giá.

Do đó, câu trả lời không đơn giản là cứng hay mềm, mà là mức độ cứng có phù hợp với cơ thể và tạo được sự cân bằng giữa nâng đỡ và thoải mái hay không.

Nệm quá cứng ảnh hưởng thế nào đến người đau lưng?

Nệm cứng có ưu điểm là bề mặt ít lún và tạo cảm giác chắc chắn. Tuy nhiên, nếu độ cứng vượt quá mức cơ thể cảm thấy thoải mái, nệm có thể không thích ứng đủ với những đường cong tự nhiên của cơ thể.

Khi nằm, vai, vùng lưng và hông là những khu vực tiếp xúc nhiều với bề mặt nệm. Trên một bề mặt quá cứng, áp lực có thể tập trung rõ hơn tại các vị trí này thay vì được phân bổ đều.

Điều đó không có nghĩa nệm cứng luôn gây đau lưng. Vấn đề nằm ở mức độ cứng so với cơ thể người nằm. Một người cảm thấy ổn định trên bề mặt tương đối chắc có thể có trải nghiệm khác hoàn toàn với người cảm thấy bị tì ép trên cùng chiếc nệm.

Vì vậy, quan niệm “đau lưng thì phải nằm nệm càng cứng càng tốt” không nên được áp dụng như một nguyên tắc chung. Các tài liệu tổng hợp về đau thắt lưng cũng chưa cho thấy nệm thật cứng tốt hơn nệm có độ cứng trung bình.

Nệm quá mềm ảnh hưởng thế nào đến người đau lưng?

Nệm mềm tạo cảm giác êm khi mới nằm, nhưng nếu cấu trúc nệm cho phép cơ thể chìm quá sâu, bề mặt nằm có thể trở nên thiếu ổn định.

Vùng hông và thân giữa thường chịu trọng lượng đáng kể. Khi những khu vực này chìm xuống nhiều hơn các phần còn lại, người nằm có thể cảm thấy cơ thể bị võng xuống hoặc khó duy trì tư thế thoải mái.

Nệm quá mềm cũng có thể làm việc thay đổi tư thế trở nên khó khăn hơn nếu cơ thể bị giữ trong vùng lún sâu.

Tuy nhiên, cần phân biệt nệm mềm và nệm bị lún võng. Một chiếc nệm có bề mặt êm vẫn có thể sở hữu lớp lõi nâng đỡ tốt. Ngược lại, nệm ban đầu có cảm giác chắc nhưng sau thời gian sử dụng xuất hiện vùng lõm hoặc mất khả năng phục hồi cũng có thể tạo bề mặt nằm không ổn định.

Do đó, không nên đánh giá một chiếc nệm chỉ bằng cảm giác mềm khi dùng tay ấn lên bề mặt. Điều quan trọng hơn là mức độ nệm lún và nâng đỡ khi toàn bộ cơ thể nằm trên đó.

Độ cứng nào phù hợp hơn với người đau lưng?

Các bằng chứng hiện có thường nghiêng về medium-firm, tức mức độ cứng trung bình đến hơi cứng, hơn là bề mặt rất cứng đối với một số người bị đau thắt lưng không đặc hiệu. Một tổng quan mới về các nghiên cứu liên quan đến nệm cũng ghi nhận bằng chứng nhìn chung ưu tiên medium-firm hơn hai cực quá cứng hoặc quá mềm.

Tuy nhiên, medium-firm không phải một con số cố định có thể áp dụng giống nhau cho mọi thương hiệu.

Cảm giác cứng hay mềm của nệm còn chịu ảnh hưởng bởi:

• Cấu trúc các lớp vật liệu.
• Độ dày của lớp tiện nghi.
• Khả năng đàn hồi của lõi nệm.
• Cách cơ thể phân bổ trọng lượng lên bề mặt.

Vì vậy, một chiếc nệm được nhà sản xuất xếp vào nhóm medium-firm có thể vẫn tạo cảm giác khác với một sản phẩm medium-firm khác.

Điểm cần nhớ là người đau lưng không nhất thiết phải tìm mức độ cứng cao nhất. Nên ưu tiên bề mặt đủ chắc để cơ thể không chìm quá sâu nhưng vẫn có độ êm cần thiết tại những vùng chịu áp lực.

Làm sao biết nệm đang quá cứng?

Không thể xác định nệm quá cứng chỉ bằng thông số hoặc nhãn firmness. Cảm giác của cơ thể khi nằm mới là yếu tố cần quan sát.

Một số dấu hiệu có thể cho thấy bề mặt đang quá cứng so với người nằm gồm:

• Vai hoặc hông có cảm giác bị tì ép rõ khi nằm.
• Khó tìm được tư thế thoải mái dù đã thay đổi vị trí.
• Bề mặt gần như không thích ứng với đường cong cơ thể.
• Khi nằm ngửa, vùng thắt lưng có cảm giác không được tiếp xúc hoặc nâng đỡ tự nhiên.
• Phải thay đổi tư thế thường xuyên để giảm cảm giác khó chịu tại các điểm tiếp xúc.

Những dấu hiệu này không khẳng định nệm là nguyên nhân gây đau lưng. Chúng chỉ cho thấy mức độ cứng của bề mặt có thể chưa phù hợp với cảm giác nằm của người sử dụng.

Làm sao biết nệm đang quá mềm?

Với nệm quá mềm, dấu hiệu thường dễ nhận thấy hơn ở mức độ lún của cơ thể.

Có thể xem xét lại độ mềm của nệm khi:

• Vùng hông chìm sâu hơn rõ rệt so với các vùng còn lại.
• Thân giữa có cảm giác bị võng xuống khi nằm.
• Cơ thể chìm sâu vào nệm và khó thay đổi tư thế.
• Bề mặt thiếu cảm giác ổn định khi trở mình.
• Sau khi rời khỏi nệm, vùng thường xuyên nằm xuất hiện độ lõm rõ hoặc phục hồi kém.

Điều quan trọng là đánh giá toàn bộ cấu trúc. Một lớp bề mặt mềm chưa chắc là vấn đề nếu phía dưới vẫn có hệ thống nâng đỡ đủ ổn định.

Ngược lại, nếu cơ thể liên tục chìm sâu và cảm thấy mất sự hỗ trợ ở vùng thân giữa, mức độ mềm của nệm có thể không còn phù hợp.

Xem thêm:

• Cách chọn nệm cho người đau lưng
• Tại sao nằm nệm bị đau lưng? Cách khắc phục

Câu hỏi thường gặp

Đau lưng có nên nằm nệm thật cứng không?

Không nhất thiết. Người đau lưng nên ưu tiên nệm có độ cứng phù hợp, đủ nâng đỡ nhưng không tạo cảm giác tì ép quá mức.

Nệm mềm có làm đau lưng hơn không?

Không phải nệm mềm nào cũng gây khó chịu. Điều cần tránh là bề mặt quá mềm khiến vùng hông và thân giữa lún sâu, làm cơ thể thiếu ổn định khi nằm.

Nệm medium-firm là cứng hay mềm?

Medium-firm là mức trung bình nghiêng về chắc, nằm giữa nệm mềm và nệm cứng. Mức độ cảm nhận thực tế có thể khác nhau giữa từng sản phẩm.

Người đau lưng có nên nằm trên sàn hoặc mặt phẳng cứng không?

Không nên mặc định mặt phẳng càng cứng càng tốt cho lưng. Nếu bề mặt gây tì ép hoặc làm cảm giác đau tăng lên, đó không phải lựa chọn phù hợp.

Kết luận

Với câu hỏi đau lưng nên nằm nệm cứng hay mềm, không có câu trả lời rằng càng cứng hoặc càng mềm sẽ càng tốt. Các bằng chứng hiện có cho thấy bề mặt có độ cứng trung bình đến hơi cứng có thể phù hợp với một số người bị đau thắt lưng không đặc hiệu hơn so với nệm rất cứng, nhưng mức độ phù hợp vẫn khác nhau giữa từng người.

Điều nên ưu tiên là bề mặt đủ ổn định để cơ thể không chìm quá sâu, đồng thời có độ êm cần thiết để hạn chế cảm giác tì ép tại vai, lưng và hông.

Nệm có thể hỗ trợ tạo điều kiện nằm thoải mái hơn nhưng không phải phương pháp điều trị nguyên nhân đau lưng. Nếu tình trạng đau kéo dài, tăng dần hoặc đi kèm các biểu hiện như đau lan, tê, yếu chi hay ảnh hưởng đáng kể đến vận động, người bệnh nên được nhân viên y tế đánh giá thay vì chỉ thay đổi độ cứng của nệm.