HUYẾT ÁP CAO NÊN NẰM GỐI NÀO?

Việc lựa chọn gối cao hay thấp phụ thuộc vào thói quen và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế khuyến nghị nên sử dụng gối có độ cao vừa phải để giữ cho cổ, vai và cột sống ở tư thế tự nhiên. Một chiếc gối quá cao hoặc quá thấp có thể khiến các cơ bị căng, cột sống lệch trục và làm tăng nguy cơ đau cổ, đau vai hoặc đau lưng, đồng thời khiến cơ thể không được thư giãn trọn vẹn trong lúc ngủ.

Giấc ngủ ảnh hưởng đến huyết áp

Tăng huyết áp là tình trạng áp lực máu tác động lên thành động mạch ở mức quá cao, khiến tim phải làm việc vất vả hơn để bơm máu đi khắp cơ thể. Nếu kéo dài, nó có thể dẫn đến các bệnh tim mạch nguy hiểm như suy tim, đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim.

Nhiều nghiên cứu cho thấy giấc ngủ có mối liên hệ mật thiết với huyết áp:

• Ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm làm tăng nguy cơ mắc cao huyết áp lên đến 20%.
• Chứng ngưng thở khi ngủ khiến lượng oxy trong máu giảm, buộc tim và mạch máu phải hoạt động nhiều hơn, từ đó làm huyết áp tăng.
• Sự mất cân bằng của hormone cortisol và adrenaline trong trạng thái căng thẳng cũng gây cản trở quá trình ổn định và điều trị huyết áp.

Nguy cơ sức khỏe khi nằm gối không phù hợp

Một chiếc gối tưởng chừng nhỏ bé nhưng lại ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ và sức khỏe. Nếu nằm trên gối quá cao trong thời gian dài, bạn có thể gặp phải những vấn đề sau:

• Đau và căng cứng cổ: Gối quá cao tạo áp lực lớn lên cơ và dây chằng vùng cổ, gây đau mỏi và hạn chế khả năng xoay chuyển đầu.
• Đau lưng: Cột sống mất đi độ cong tự nhiên, cơ lưng phải làm việc suốt đêm, dẫn đến đau mỏi lưng sau khi ngủ dậy.
• Khó thở: Đầu nằm quá cao khiến đường thở bị chèn ép, lượng oxy vào phổi giảm, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Tăng áp lực lên mắt: Việc kê đầu cao quá mức trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu ở vùng mắt, gây mờ hoặc suy giảm thị lực.
• Nguy cơ ảnh hưởng tâm trạng: Một số nghiên cứu cho thấy ngủ sai tư thế kéo dài có thể làm giảm năng lượng, gây mệt mỏi và tâm trạng tiêu cực.

Một số tư thế ngủ tốt cho người cao huyết áp

Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn góp phần giữ huyết áp ổn định. Nếu bạn đang bị cao huyết áp, hãy tham khảo những tư thế ngủ sau:

1. Nằm nghiêng bên trái – lưng duỗi thẳng

Tư thế này giúp giảm áp lực lên mạch máu, hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn, đồng thời hạn chế nguy cơ ngưng thở khi ngủ. Ngoài ra, nó còn giúp giảm đau cổ và lưng. Lưu ý: phụ nữ mang thai giai đoạn cuối không nên áp dụng tư thế này.

2. Nằm nghiêng bên phải

Giúp giữ nhịp tim ổn định, hỗ trợ loại bỏ chất thải ở não, tủy sống và hệ thần kinh, đồng thời giảm nguy cơ thoái hóa thần kinh.

Lưu ý: phụ nữ mang thai giai đoạn cuối nên tránh tư thế này.

3. Nằm sấp trong thời gian ngắn

Theo nghiên cứu của Đại học Y khoa Ehime (Nhật Bản), huyết áp có thể giảm hơn 15 mmHg khi chuyển từ nằm ngửa sang nằm sấp. Tuy nhiên, không nên duy trì lâu vì dễ gây khó thở và áp lực lên cơ quan hô hấp.

4. Nằm ngửa với gối cao vừa phải

Gối nên cao khoảng 15 cm, vừa đủ nâng đỡ cổ và giữ đường thở thông thoáng. Tránh gối quá cao hoặc quá thấp để không gây căng cơ và khó chịu. Cẩn trọng với nguy cơ ngưng thở khi ngủ ở tư thế này.

Lời khuyên từ Tonybed:

Trong số các tư thế trên, nằm nghiêng thường là lựa chọn tối ưu cho người cao huyết áp. Hãy thay đổi tư thế 2–3 lần trong đêm để tránh tê mỏi và chọn chiếc gối nâng đỡ phù hợp để giấc ngủ trọn vẹn hơn.

Cách cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người bị cao huyết áp

Một giấc ngủ sâu và trọn vẹn không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn hỗ trợ kiểm soát huyết áp hiệu quả. Lưu ý những điều sau để giấc ngủ trở thành “liều thuốc” tự nhiên cho sức khỏe:

• Tối ưu không gian ngủ: Giữ phòng ngủ luôn thông thoáng, khô ráo, yên tĩnh và có ánh sáng dịu nhẹ.
• Duy trì giờ giấc ngủ ổn định: Ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày để đồng hồ sinh học hoạt động trơn tru.
• Hạn chế giấc ngủ trưa quá dài: Chỉ nên ngủ trưa dưới 30 phút để tránh ảnh hưởng giấc ngủ ban đêm.
• Tránh chất kích thích: Hạn chế rượu, bia, cà phê và các hoạt động gây căng thẳng trước giờ ngủ.
• Theo dõi thói quen sinh hoạt: Xác định nguyên nhân gây mất ngủ để điều chỉnh kịp thời.
• Chọn gối và chăn ga phù hợp: Sử dụng gối có độ cao vừa phải, chất liệu êm ái, nệm nâng đỡ tốt để giảm áp lực lên cổ, vai, cột sống và hỗ trợ tuần hoàn máu.
• Chế độ ăn lành mạnh: Tránh thực phẩm nhiều dầu mỡ, giảm muối trong khẩu phần hàng ngày.
• Giữ tâm trạng tích cực: Duy trì tâm lý ổn định, tránh lo âu, căng thẳng.
• Tuân thủ điều trị: Uống thuốc đúng liều, đúng giờ theo chỉ định của bác sĩ.
• Tập luyện thể thao thường xuyên: Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.

Người cao huyết áp nên nằm gối nào của Tonybed?

Với người bị cao huyết áp, tư thế ngủ và loại gối sử dụng có thể ảnh hưởng đáng kể đến tuần hoàn máu, chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tim mạch. Các chuyên gia khuyến nghị nên chọn gối có độ cao vừa phải, giúp nâng đỡ cổ – vai – đầu ở tư thế tự nhiên, tránh gối quá cao hoặc quá thấp gây căng cơ và tăng áp lực lên mạch máu.

Tại Tonybed, một số lựa chọn phù hợp cho người cao huyết áp gồm:

1. Gối công thái học Memory Foam

• Thiết kế uốn lượn gợn sóng, ôm sát đường cong cổ và vai.
• Giữ cổ ở tư thế thẳng hàng với cột sống, giúp máu lưu thông dễ dàng.
• Chất liệu Memory Foam đàn hồi chậm, phân bổ áp lực đồng đều, giảm tình trạng tê mỏi.
• Phù hợp với người có thói quen ngủ ngửa hoặc ngủ nghiêng trái – tư thế tốt cho người cao huyết áp.

2. Gối nêm (Wedge Pillow) nâng đầu nhẹ

• Giúp nâng phần đầu và thân trên từ 15–30 độ, hỗ trợ giảm áp lực tim và cải thiện hô hấp.
• Có thể sử dụng kết hợp với gối Memory Foam để vừa thoải mái vừa đảm bảo lưu thông máu.
• Hữu ích cho người hay bị khó thở hoặc trào ngược dạ dày – vốn dễ gặp ở bệnh nhân cao huyết áp.

3. Gối nâng chân chống giãn tĩnh mạch

• Dùng để kê chân cao hơn tim, giúp máu từ chi dưới trở về tim dễ dàng hơn.
• Giảm sưng, giảm mỏi chân, đặc biệt hữu ích cho người cao huyết áp kèm theo bệnh lý tĩnh mạch.
• Có thể dùng kết hợp trong thời gian nghỉ ngơi hoặc khi ngủ trưa.

Lời khuyên từ Tonybed:

• Luôn chọn gối độ cao vừa phải (10–12 cm), độ đàn hồi tốt nhưng không quá cứng.
• Kết hợp tư thế ngủ nghiêng trái hoặc ngửa, tránh nằm sấp.
• Duy trì phòng ngủ thoáng mát, yên tĩnh và giữ thói quen đi ngủ đúng giờ để ổn định huyết áp.

Với người cao huyết áp, việc chọn gối cao hay thấp không có đáp án chung cho tất cả. Quan trọng là chiếc gối phải giúp tư thế ngủ thoải mái, nâng đỡ đúng cách và hỗ trợ tuần hoàn máu. Một chiếc gối có độ cao vừa phải, ôm sát đường cong cổ – vai sẽ giúp giảm áp lực lên mạch máu, hạn chế đau mỏi và mang lại giấc ngủ sâu hơn. Một số nghiên cứu cũng cho thấy, nằm ngửa với gối phù hợp có thể hỗ trợ giảm huyết áp ở một số trường hợp, nhưng vẫn cần tùy theo thể trạng. Vì thế Tonybed khuyên bạn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và lựa chọn chiếc gối chất lượng để vừa chăm sóc giấc ngủ, vừa bảo vệ sức khỏe tim mạch.