TÁC HẠI CỦA NGỦ KHÔNG KÊ GỐI

Chiếc gối không chỉ mang lại sự thoải mái mà còn giúp nâng đỡ cột sống và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy vậy, nhiều người lại duy trì thói quen ngủ không kê gối, điều này có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và hệ xương khớp. Ngủ vốn là thời gian để cơ thể phục hồi năng lượng, nhưng tư thế nằm sai lại dễ gây mệt mỏi, đau nhức sau khi thức dậy. Bài viết này Tonybed sẽ chỉ ra những tác hại tiềm ẩn của việc ngủ không kê gối.

1. Tác hại của ngủ không kê gối mà bạn nên biết

Có người thích kê gối thật cao để ngủ ngon, nhưng cũng có không ít người cho rằng ngủ không cần gối sẽ thoải mái hơn. Thực tế, thói quen ngủ không kê gối tưởng chừng vô hại lại có thể mang đến nhiều tác động tiêu cực đến cột sống, giấc ngủ và cả sức khỏe tổng thể. Dưới đây là những tác hại thường gặp kèm theo dẫn chứng cụ thể.

1.1. Ngủ không kê gối làm sai lệch cột sống

Cột sống vốn cần được giữ ở trạng thái thẳng hàng tự nhiên. Khi ngủ mà không có gối hỗ trợ, cổ và lưng dễ bị lệch khỏi tư thế chuẩn:

• Nằm nghiêng: Giữa cổ và vai sẽ tạo ra một khoảng trống. Nếu không có gối nâng đỡ, vùng cổ bị “rơi xuống”, khiến đốt sống cổ bị cong, lâu ngày dễ gây thoái hóa.
• Nằm ngửa: Đầu thường ngửa ra sau, cổ bị uốn cong bất thường. Các nghiên cứu y khoa cho thấy, chỉ cần ngủ sai tư thế trong nhiều đêm liên tiếp cũng đủ để gây căng cơ và mất cân bằng cột sống.

1.2. Gây đau mỏi cổ – vai – gáy

Tư thế ngủ có vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa tình trạng đau cổ vai gáy. Khi không có gối, phần cổ sẽ bị cong xuống hoặc hạ thấp quá mức so với lưng.

• Căng cơ cổ và bả vai.
• Đau đầu âm ỉ vào buổi sáng.
• Cảm giác cứng cổ, khó xoay đầu sau khi thức dậy.

1.3. Làm gia tăng cơn đau lưng

Một trong những tác hại phổ biến khác là đau lưng. Khi không dùng gối, cột sống thắt lưng phải “gồng” để giữ cơ thể thẳng. Sự sai lệch này khiến bạn dễ bị:

• Đau lưng âm ỉ, đặc biệt sau khi ngủ dậy.
• Cứng cơ, khó vận động vào buổi sáng.
• Nguy cơ thoái hóa đĩa đệm nếu kéo dài trong nhiều năm.

1.4. Gây tê tay, đau vai khi ngủ

Không kê gối, nhiều người có thói quen kê đầu lên tay. Tuy nhiên, đầu người trưởng thành nặng trung bình khoảng 5kg. Khi đè lên cánh tay trong nhiều giờ, máu khó lưu thông, dẫn đến:

• Tê mỏi cánh tay.
• Đau nhức vai.
• Nguy cơ chèn ép dây thần kinh nếu lặp lại thường xuyên.

1.5. Ảnh hưởng đến hô hấp

Khi nằm ngửa mà không có gối, đầu dễ bị lún xuống nệm, khiến đường thở bị cản trở.

• Khó thở, ngủ ngáy.
• Nguy hiểm hơn với người bị ngưng thở khi ngủ (Sleep Apnea), vì tình trạng thiếu oxy có thể trầm trọng hơn.

Trong khi đó, một chiếc gối có độ cao vừa phải giúp đầu nâng lên nhẹ nhàng, tạo sự thông thoáng cho đường thở, cải thiện chất lượng giấc ngủ rõ rệt.

1.6. Ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

Khi không có gối nâng đỡ, cơ thể phải liên tục thay đổi tư thế để tìm cảm giác thoải mái. Sự “chệch nhịp” này khiến giấc ngủ không trọn vẹn.

• Khó đi vào giấc ngủ sâu, dễ trằn trọc, trở mình nhiều lần.
• Ngắt quãng giấc ngủ, thường xuyên tỉnh dậy giữa đêm.
• Cảm giác uể oải vào buổi sáng, ngủ dậy không còn sự sảng khoái và tỉnh táo như mong muốn.

2. Những tư thế ngủ tốt cho lưng

Một chiếc gối và tấm nệm phù hợp sẽ chưa đủ nếu bạn không duy trì tư thế ngủ khoa học. Việc nằm đúng cách không chỉ giúp bảo vệ cột sống mà còn hạn chế tình trạng đau lưng, tê mỏi vào sáng hôm sau. Dưới đây là những tư thế được các chuyên gia khuyến nghị:

• Ngủ ngửa – tư thế vàng cho cột sống: Đây được xem là tư thế tốt nhất, giúp duy trì sự thẳng hàng tự nhiên của cơ thể. Bạn có thể đặt thêm một chiếc gối mỏng dưới đầu gối để nâng đỡ thắt lưng, đồng thời chọn gối đầu có độ cao vừa phải để cổ và đầu không bị lệch.
• Ngủ nghiêng bên trái – hỗ trợ tuần hoàn và tiêu hóa: Nằm nghiêng về bên trái giúp cải thiện lưu thông máu, giảm áp lực lên gan và dạ dày. Khi ngủ ở tư thế này, nên kẹp thêm một chiếc gối giữa hai đầu gối để cân bằng cột sống và hông. Tuy nhiên, tránh nghiêng quá nhiều về phía bụng vì có thể gây chèn ép nội tạng.
• Ngủ nghiêng bên phải – phù hợp với nhiều người: Tư thế này khá thoải mái và dễ thực hiện, nhưng với người có vấn đề về tiêu hóa, nghiêng bên trái thường được khuyên nhiều hơn. Dù nghiêng trái hay phải, hãy nhớ đặt gối giữa hai đầu gối để giảm áp lực và giữ cột sống thẳng hàng.
• Sử dụng gối đúng cách: Gối không nên quá cao hoặc quá thấp. Một chiếc gối nâng đỡ vừa đủ sẽ giúp cổ, vai và đầu nằm cân bằng, giảm tình trạng đau mỏi gáy. Với người bị đau lưng, có thể chọn thêm gối hỗ trợ cột sống để tăng sự thoải mái.
• Kết hợp với đệm chất lượng: Một chiếc nệm có độ cứng vừa phải, đàn hồi tốt sẽ giúp nâng đỡ cột sống tối ưu. Đệm quá cứng dễ gây đau vai hông, trong khi đệm quá mềm lại khiến cột sống bị cong vẹo.

3. Đâu là chiếc gối ngủ phù hợp nhất với bạn?

Nếu bạn từng lo lắng về những tác hại khi ngủ không kê gối, thì hãy yên tâm rằng vẫn luôn có giải pháp phù hợp cho từng nhu cầu. Mỗi người đều có tư thế ngủ, thói quen và thể trạng riêng – và Tonybed đã nghiên cứu để mang đến nhiều lựa chọn gối khác nhau, giúp bạn tìm ra người bạn đồng hành lý tưởng cho giấc ngủ của mình.

3.1. Gối dầu cọ Tonybed

• Được sản xuất từ foam tỷ trọng cao kết hợp tinh dầu cọ, mang đến độ đàn hồi lý tưởng.
• Thiết kế công thái học giúp nâng đỡ vùng đầu – cổ – vai đúng chuẩn, hạn chế đau mỏi sau khi ngủ.
• Thoáng khí, kháng khuẩn tự nhiên, phù hợp cho cả người lớn tuổi và người có làn da nhạy cảm.

3.2. Gối Foam Memory Tonybed

• Sử dụng chất liệu foam thế hệ mới (memory foam) có khả năng ghi nhớ tư thế đầu cổ.
• Giúp phân tán áp lực đồng đều, giảm tình trạng đau gáy, nhức mỏi.
• Thiết kế gợn sóng công thái học với độ cao – thấp linh hoạt, đem lại cảm giác êm ái và hỗ trợ tối ưu, không những phù hợp với người lớn mà còn phù hợp với trẻ nhỏ.

3.3. Gối nằm Wings Tonybed

• Chất liệu Microfiber cao cấp: Sợi siêu mịn, mềm mại như lông vũ nhưng thoáng khí, an toàn cho da, không gây kích ứng.
• Êm ái & nâng đỡ tự nhiên: Giữ độ đàn hồi vừa phải, ôm sát đường cong cổ – vai, giúp giảm đau mỏi và hỗ trợ giấc ngủ sâu.
• Thiết kế công thái học tiện dụng: Kiểu dáng gợn sóng hai đầu cao – thấp, phù hợp cho cả người lớn và trẻ nhỏ, dễ dàng chọn tư thế nằm thoải mái.
• Dễ vệ sinh & bền bỉ: Có thể giặt máy, nhanh khô, giữ form tốt sau thời gian dài sử dụng.
• Phù hợp nhiều nhu cầu sử dụng: Thích hợp cho phòng ngủ gia đình, khách sạn, homestay nhờ tính thẩm mỹ và độ bền cao.

Tonybed tin rằng giấc ngủ chất lượng bắt đầu từ những thói quen đúng đắn. Hy vọng những chia sẻ trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về tác hại của việc ngủ không kê gối, từ đó có cách điều chỉnh để bảo vệ sức khỏe cột sống và nâng niu giấc ngủ trọn vẹn. Và đừng quên, việc lựa chọn một chiếc gối phù hợp chính là chìa khóa để bạn ngủ sâu, tỉnh dậy sảng khoái, tràn đầy năng lượng để bắt đầu một ngày mới tích cực hơn.