CÓ NÊN KÊ GỐI DƯỚI LƯNG KHI NGỦ?

Bạn có thường xuyên thức dậy với cảm giác đau lưng, ê mỏi sau một giấc ngủ dài? Nhiều người chọn cách kê gối khi ngủ để tìm cảm giác thoải mái, nhưng liệu đặt gối dưới lưng có thực sự tốt cho sức khỏe hay tiềm ẩn rủi ro? Trong bài viết này, Tonybed sẽ cùng bạn tìm hiểu những tác dụng của việc kê gối dưới lưng, đồng thời hướng dẫn cách kê gối đúng để bảo vệ cột sống và giúp giấc ngủ trọn vẹn hơn.

1. Vì sao bạn thường bị đau lưng sau khi ngủ dậy?

Đau lưng là tình trạng mà hầu hết ai cũng từng gặp phải ít nhất một lần trong đời. Nhiều người nhận thấy cơn đau xuất hiện rõ rệt nhất ngay sau khi ngủ dậy, khiến cơ thể mệt mỏi và khó chịu. Nguyên nhân có thể đến từ nhiều yếu tố:

• Tư thế ngủ chưa đúng: Nằm sấp hoặc nằm ngửa mà không có gối nâng đỡ đường cong tự nhiên của cột sống sẽ dễ gây đau lưng. Nằm sấp còn khiến cổ bị xoay lệch, lưng võng xuống, từ đó tăng nguy cơ vẹo cổ và đau nhức. Các chuyên gia thường khuyến nghị tư thế nằm nghiêng có gối hỗ trợ sẽ tốt hơn cho cột sống.
• Nệm ngủ kém chất lượng: Nệm quá mềm hoặc bị lún sâu sẽ khiến lưng không được nâng đỡ đúng cách, gây áp lực lớn lên cột sống. Tương tự, nệm đã quá cũ, mất độ đàn hồi cũng dễ làm cơ – xương khớp đau nhức, giấc ngủ không trọn vẹn.
• Phụ nữ mang thai: Khi mang thai, đau lưng là triệu chứng thường gặp do trọng lượng cơ thể thay đổi. Mặc dù tình trạng này thường giảm sau sinh, nhưng trong thai kỳ, việc sử dụng gối hoặc nệm hỗ trợ lưng sẽ giúp chị em thoải mái hơn, giảm sự khó chịu.
• Bệnh lý thoái hóa cột sống thắt lưng: Người lớn tuổi, đặc biệt trên 60, thường gặp tình trạng đốt sống tổn thương, mọc gai xương, gây đau lưng âm ỉ sau khi ngủ dậy.
• Ảnh hưởng của tuổi tác: Càng lớn tuổi, hệ xương khớp càng dễ lão hóa. Loãng xương, thoái hóa sụn khớp khiến cột sống giảm linh hoạt, chỉ cần nằm sai tư thế hoặc dùng nệm, gối kém chất lượng cũng có thể dẫn đến đau lưng vào sáng hôm sau.

2. Có nên kê gối dưới lưng khi ngủ không?

Khi tìm cách cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm tình trạng đau nhức lưng, nhiều người thường đặt câu hỏi: “Có nên kê gối dưới lưng khi ngủ không?”. Thực tế, việc này có cả lợi ích và hạn chế, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và thói quen nghỉ ngơi của mỗi người.

Kê gối dưới lưng là một cách đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ và sức khỏe cột sống. Đặt gối ở vùng lưng dưới là một cách hỗ trợ đơn giản, tiết kiệm nhưng mang lại nhiều lợi ích trong việc phòng ngừa và giảm đau lưng.

3. Lợi ích khi kê gối dưới lưng khi ngủ

3.1. Giảm áp lực cho cột sống

Đặt gối dưới lưng có thể giúp giảm bớt sức ép lên cột sống, tạo độ cong tự nhiên và giữ cho cơ thể thoải mái hơn. Với những ai bị đau lưng mạn tính, đây còn là cách hỗ trợ duy trì sự thẳng hàng của xương sống và hạn chế cơn đau tái phát.

3.2. Cải thiện lưu thông máu

Việc kê gối đúng vị trí giúp giảm chèn ép lên mạch máu và dây thần kinh, từ đó tăng cường tuần hoàn máu. Nhờ vậy, bạn sẽ hạn chế được tình trạng tê cứng hoặc mỏi khi thức dậy.

3.3. Hỗ trợ ngủ sâu hơn

Một chiếc gối kê nhẹ dưới lưng cũng giúp tư thế ngủ dễ chịu hơn, đặc biệt với những người không quen nằm thẳng hoặc hay trở mình. Khi cơ thể được thư giãn đúng cách, giấc ngủ cũng trở nên liền mạch và chất lượng hơn.

3.4. Cần điều chỉnh phù hợp

Tuy nhiên, không phải ai cũng nên kê gối dưới lưng. Gối cần có độ dày vừa phải, không quá cao hay quá mềm để tránh phản tác dụng. Ở một số trường hợp, thay vì đặt gối dưới lưng, việc kê gối dưới đầu gối (nếu nằm ngửa) hoặc giữa hai chân (nếu nằm nghiêng) lại mang đến hiệu quả tốt hơn.

4. Hướng dẫn kê gối dưới lưng đúng cách

Để việc kê gối dưới lưng thật sự mang lại lợi ích, bạn nên lưu ý một vài điểm sau:

Chọn gối phù hợp: Ưu tiên những chiếc gối mỏng, mềm và có độ đàn hồi vừa phải. Gối làm từ foam hoặc cao su thiên nhiên là lựa chọn lý tưởng vì vừa êm ái vừa nâng đỡ tốt cho cột sống.

Cách đặt gối: Hãy đặt gối ngay tại phần hõm thắt lưng, không kê quá cao cũng không quá thấp. Tư thế thích hợp nhất là nằm ngửa hoặc nghiêng nhẹ sang một bên để lưng được thả lỏng.

Kết hợp với tư thế ngủ chuẩn:

• Nếu nằm ngửa: có thể kê thêm một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối để giảm áp lực lên lưng dưới.
• Nếu nằm nghiêng: đặt thêm gối giữa hai đầu gối để giữ cho cột sống luôn thẳng hàng.

Trên đây là lời giải đáp cho thắc mắc “có nên kê gối dưới lưng khi ngủ không?”. Nếu bạn thường xuyên bị đau lưng do tư thế ngủ chưa đúng hoặc do nệm đã xuống cấp, thì việc sử dụng gối kê lưng sẽ là giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm áp lực cho cột sống.

Bên cạnh đó, một chiếc nệm và gối chất lượng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe xương khớp và mang lại giấc ngủ trọn vẹn. Với Tonybed, bạn có thể yên tâm lựa chọn những sản phẩm nệm cao su dầu cọ, foam memory hay gối ngủ nâng đỡ chuẩn khoa học – tất cả đều được nghiên cứu tỉ mỉ để đem lại sự thoải mái và an toàn cho giấc ngủ.

Hãy liên hệ ngay với Tonybed để được tư vấn chi tiết và tìm ra giải pháp phù hợp nhất cho giấc ngủ khỏe mạnh, an toàn của bạn và gia đình.