Cách nằm gối công thái học đúng cho từng tư thế ngủ

Khi nằm gối công thái học, đầu nên đặt tại vùng lõm hoặc vùng giữa gối, phần cong nhô lên nằm dưới cổ để lấp khoảng trống giữa cổ và mặt nệm. Vai chủ yếu nằm trên nệm thay vì đặt toàn bộ lên gối. Với gối có hai đầu cao thấp, người dùng cần lựa chọn phía phù hợp theo tư thế ngủ, chiều rộng vai và độ lún của nệm đang sử dụng. Phần tiếp theo sẽ hướng dẫn chi tiết cách nằm cho từng tư thế cụ thể, cũng như cách nhận biết khi nào tư thế đang thực sự phù hợp với bạn.

Gối công thái học nằm như thế nào?

Về nguyên tắc chung, đầu nên được đặt ở vùng lõm hoặc vùng giữa gối, trong khi phần nhô lên hoặc đường cong của gối sẽ đỡ khoảng trống dưới cổ. Vai vẫn nằm chủ yếu trên bề mặt nệm, chỉ phần sát cổ mới có thể chạm nhẹ vào mép gối. Không nên đẩy gối xuống quá thấp dưới vai, cũng không nên đặt đầu ở sát mép ngoài vì điều này khiến cổ mất đi điểm tựa cần thiết. Khi nằm đúng, đầu, cổ và lưng nên tạo thành một đường tương đối tự nhiên, không bị gấp khúc quá mức ở bất kỳ vị trí nào.

Cần lưu ý rằng thiết kế giữa các mẫu gối công thái học có thể khác nhau khá nhiều. Gối gợn sóng hai đầu cao thấp sẽ có cách đặt hơi khác so với gối dạng cánh bướm hoặc gối có nhiều vùng nâng đỡ riêng biệt, vì vậy bạn nên quan sát kỹ cấu trúc của sản phẩm mình đang dùng trước khi áp dụng.

Cách nằm gối công thái học theo từng tư thế

Cách nằm gối công thái học khi nằm ngửa

Khi nằm ngửa, bạn nên đặt đầu vào vùng giữa hoặc vùng lõm của gối, để phần cong thấp hơn nâng đỡ vùng sau cổ. Nếu gối có hai mức độ cao khác nhau, nên thử phía đầu thấp trước. Trong quá trình nằm, cằm không nên bị ép sát xuống ngực và mặt cũng không nên hướng quá nhiều lên phía trên. Vai vẫn cần nằm trên mặt nệm như bình thường, không nên bị nâng lên cùng với đầu.

Dấu hiệu cho thấy tư thế đang phù hợp là khi nhìn ngang, đầu không bị đẩy về phía trước, vùng cổ không bị trống và người nằm không phải gồng cơ để giữ nguyên tư thế trong lúc ngủ.

Cách nằm gối công thái học khi nằm nghiêng

Với tư thế nằm nghiêng, bạn nên đặt phần đầu ở vùng dành riêng cho tư thế này hoặc vùng bên của gối. Nếu phía thấp chưa lấp được khoảng trống giữa đầu và vai, có thể chọn phía đầu cao hơn. Tai, vai và thân người nên nằm tương đối trên một đường thẳng, tránh để đầu nghiêng xuống phía nệm hoặc chọn gối quá cao khiến đầu bị đẩy ngược lên. Vai không nên nằm toàn bộ trên bề mặt gối mà chỉ nên tựa một phần nhỏ.

Người nằm nghiêng có vai rộng hoặc đang sử dụng nệm cứng thường cần độ cao lớn hơn so với người có vai nhỏ hoặc đang nằm trên nệm có độ lún mềm.

Nằm sấp có nên dùng gối công thái học không?

Tư thế nằm sấp thường khó tận dụng được thiết kế nâng đỡ vùng cổ của gối công thái học, vì khi đó đầu phải xoay sang một bên thay vì đặt thẳng theo trục cơ thể. Với những mẫu gối gợn sóng hoặc gối có độ cao lớn, tư thế này có thể khiến cổ bị nâng nhiều hơn mức cần thiết. Nếu bạn thường xuyên nằm sấp, nên tránh chọn gối quá cao và có thể cân nhắc một mẫu thấp hơn thay vì gối công thái học định hình cao.

Nằm gối công thái học đầu cao hay đầu thấp?

Đây là băn khoăn phổ biến với những người mới bắt đầu sử dụng gối có hai mức độ cao, vì nhiều người không biết nên quay gối theo hướng nào cho phù hợp.

Phía đầu thấp thường phù hợp để thử trước trong các trường hợp sau, bạn chủ yếu nằm ngửa, có vóc dáng nhỏ, vai không quá rộng, hoặc đang sử dụng nệm mềm có độ lún sâu. Ngược lại, nếu chọn đầu cao trong những trường hợp này, cằm có thể bị ép gần ngực hơn mức cần thiết.

Phía đầu cao có thể phù hợp hơn nếu bạn chủ yếu nằm nghiêng, có vai rộng, đang sử dụng nệm cứng hoặc ít lún, hoặc khi phía thấp không lấp được khoảng trống giữa đầu và vai khiến đầu bị nghiêng xuống lúc nằm nghiêng.

Tuy nhiên, không nên mặc định rằng đầu thấp chỉ dành cho nằm ngửa và đầu cao luôn dành cho nằm nghiêng. Đây chỉ là điểm bắt đầu để thử nghiệm, còn lựa chọn cuối cùng cần dựa vào cảm giác thực tế khi nằm và mức độ thẳng hàng giữa đầu, cổ và lưng của mỗi người.

Với các mẫu gối công thái học Tonybed có thiết kế hai đầu cao 10cm và thấp 8cm, người dùng có thể thử phía thấp trước khi nằm ngửa và chuyển sang phía cao hơn khi nằm nghiêng hoặc khi phía thấp chưa lấp đủ khoảng trống giữa đầu và vai. Cách lựa chọn vẫn cần dựa trên vóc dáng và độ lún của nệm.

Làm sao biết bạn đang nằm gối đúng cách?

Bạn có thể kiểm tra tư thế nằm dựa trên cảm giác thực tế và vị trí tương đối giữa đầu, cổ, vai với mặt nệm.

Dấu hiệu tư thế nằm tương đối phù hợp

• Cổ được nâng đỡ nhưng không bị đẩy lên quá mức.
• Cằm không bị ép sát xuống ngực.
• Đầu không nghiêng sang một bên khi nằm nghiêng.
• Vai vẫn nằm tự nhiên trên mặt nệm.
• Không phải liên tục kéo, gập hoặc chồng thêm gối.
• Sau khi thức dậy, cảm giác khó chịu không tăng lên so với trước khi đổi gối.

Dấu hiệu cần điều chỉnh lại tư thế

• Đầu bị đẩy về phía trước hoặc mặt hướng quá nhiều lên trần.
• Vùng cổ bị trống, không tiếp xúc với phần nâng đỡ của gối.
• Đầu bị nghiêng xuống hoặc nâng lên quá mức khi nằm nghiêng.
• Toàn bộ vai nằm trên gối thay vì trên nệm.
• Phải chồng thêm một chiếc gối khác mới cảm thấy đủ cao.
• Xuất hiện cảm giác đau, tê hoặc khó chịu kéo dài sau khi ngủ dậy.

Câu hỏi thường gặp

Vai có nên nằm trên gối công thái học không?

Không nên đặt toàn bộ vai lên gối. Vai chủ yếu nằm trên nệm, còn đường cong của gối chỉ hỗ trợ cho khu vực cổ.

Có nên chồng thêm gối bên dưới không?

Thông thường không nên, vì việc chồng thêm gối sẽ làm thay đổi độ cao đã được thiết kế sẵn và có thể khiến đầu bị nâng quá mức cần thiết.

Nằm gối công thái học bị đau cổ có bình thường không?

Cảm giác chưa quen có thể xuất hiện khi mới chuyển từ gối phẳng hoặc gối gòn mềm sang gối có phom định hình. Tuy nhiên, tình trạng đau, tê hoặc khó chịu tăng dần không nên được xem là bình thường. Bạn nên thử đổi giữa đầu cao và đầu thấp, kiểm tra lại vị trí đặt vai và ngưng sử dụng nếu tình trạng vẫn kéo dài.

Gối công thái học có dùng được cho cả nằm ngửa và nằm nghiêng không?

Có thể sử dụng được nếu sản phẩm có thiết kế và độ cao phù hợp. Các mẫu gối hai đầu cao thấp cho phép người dùng linh hoạt lựa chọn giữa hai tư thế, nhưng vẫn cần dựa vào vóc dáng và loại nệm đang sử dụng để chọn phía phù hợp.

Có cần xoay gối khi đổi tư thế ngủ không?

Không phải lúc nào cũng cần thiết. Một số người có thể sử dụng cùng một phía gối cho cả hai tư thế nằm ngửa và nằm nghiêng, trong khi số khác lại cần đổi sang phía đầu cao hơn khi chuyển sang nằm nghiêng.

Kết luận

Cách nằm gối công thái học đúng là đặt đầu vào vùng giữa, để phần cong của gối nâng đỡ vùng cổ và giữ cho vai chủ yếu nằm trên nệm. Người nằm ngửa thường có thể thử phía đầu thấp trước, còn người nằm nghiêng hoặc có vai rộng có thể cân nhắc phía đầu cao hơn. Tuy nhiên, độ cao phù hợp nhất vẫn cần được kiểm tra dựa trên vóc dáng, tư thế ngủ quen thuộc và độ lún của nệm đang sử dụng. Nếu xuất hiện tình trạng đau, tê hoặc khó chịu kéo dài, bạn nên ngưng sử dụng và tham khảo ý kiến của người có chuyên môn.