Cách sử dụng gối chống trào ngược đúng cách cho người lớn

Cách sử dụng gối chống trào ngược đúng là đặt gối sao cho bề mặt dốc nâng đồng thời đầu, vai và phần thân trên, thay vì chỉ kê riêng phần đầu. Khi nằm, cơ thể nên được nâng trên một mặt dốc tương đối liên tục, cổ ở tư thế tự nhiên và người dùng vẫn cảm thấy thoải mái.

Cách sử dụng gối chống trào ngược đúng cách

Để gối thực hiện đúng vai trò hỗ trợ tư thế, người dùng cần chú ý từ cách đặt gối trên nệm đến vị trí của đầu, vai và lưng trên. Có thể thực hiện theo 5 bước sau.

Bước 1: Đặt gối đúng chiều trên nệm

Đặt phần cao của gối về phía đầu giường và phần thấp hướng xuống phía thân dưới. Toàn bộ đáy gối nên tiếp xúc ổn định với bề mặt nệm, tránh để gối nghiêng lệch hoặc dễ xê dịch khi cơ thể tì lên.

Bước 2: Đặt vai và phần thân trên lên bề mặt dốc

Đây là điểm quan trọng nhất khi sử dụng gối chống trào ngược. Không nên chỉ đặt đầu lên phần cao của gối trong khi vai và lưng trên vẫn nằm trên mặt nệm phẳng.

Đầu, vai và một phần lưng trên nên cùng được nâng trên bề mặt dốc để phần thân trên tạo thành một mặt nghiêng tương đối liên tục. Việc nâng một vùng rộng của thân trên cũng là điểm khác biệt cơ bản giữa gối chống trào ngược và việc chỉ chồng nhiều gối ngủ thông thường.

Bước 3: Điều chỉnh đầu và cổ ở tư thế tự nhiên

Sau khi vai và thân trên đã nằm đúng vị trí, điều chỉnh đầu sao cho cổ không bị gập nhiều về phía trước hoặc ngửa quá mức ra sau. Người nằm không cần cố đưa đầu lên vị trí cao nhất nếu tư thế đó khiến cổ, vai hoặc lưng cảm thấy khó chịu.

Mục tiêu là duy trì đầu và cổ ở vị trí thoải mái trong khi phần thân trên vẫn được nâng bởi mặt dốc của gối.

Bước 4: Chọn tư thế nằm phù hợp

Người dùng có thể nằm ngửa hoặc nằm nghiêng tùy theo thói quen và khả năng duy trì tư thế thoải mái. Với người mắc trào ngược dạ dày thực quản, một số nghiên cứu cho thấy nằm nghiêng bên trái có thể thuận lợi hơn về thời gian thực quản tiếp xúc với axit so với nằm nghiêng bên phải hoặc nằm ngửa.

Tuy nhiên, không nên cố duy trì tư thế nghiêng trái nếu tư thế đó gây đau vai, khó chịu hoặc khiến người dùng khó ngủ.

Bước 5: Kiểm tra lại vị trí cơ thể

Sau khi nằm ổn định, có thể kiểm tra nhanh các điểm sau:

• Đầu, vai và lưng trên có cùng nằm trên bề mặt dốc hay không.
• Vai có bị tụt xuống phần nệm phẳng phía dưới hay không.
• Cơ thể có dễ trượt xuống khỏi gối hay không.
• Cổ có bị gập hoặc căng bất thường hay không.
• Tư thế hiện tại có đủ thoải mái để duy trì khi ngủ hay không.

Nếu một trong các điểm trên chưa phù hợp, nên điều chỉnh lại vị trí cơ thể thay vì cố giữ nguyên tư thế.

Nằm gối chống trào ngược như thế nào?

Cách đặt cơ thể trên gối có thể thay đổi tùy theo tư thế ngủ. Tuy nhiên, nguyên tắc chung vẫn là giữ phần đầu, vai và thân trên trên bề mặt dốc thay vì chỉ kê cao riêng phần đầu.

Khi nằm ngửa

Khi nằm ngửa, đầu nên nằm ở vùng phía trên của bề mặt dốc, vai tựa trên phần gối ngay bên dưới và lưng trên tiếp tục được nâng theo độ nghiêng của gối.

Cổ nên ở tư thế tự nhiên. Nếu cảm thấy cằm bị ép quá gần ngực hoặc cổ phải ngửa nhiều ra sau, cần điều chỉnh vị trí cơ thể trên gối.

Khi nằm nghiêng

Khi nằm nghiêng, vai phía dưới nên được đặt trên vùng nâng đỡ của gối thay vì tụt xuống nệm hoặc lệch hẳn ra ngoài mép gối. Đầu và thân trên cần duy trì tương đối cùng hướng với bề mặt dốc.

Nếu gối không đủ rộng để người dùng nằm nghiêng thoải mái hoặc cơ thể thường xuyên trượt ra khỏi vùng nâng đỡ, nên điều chỉnh lại vị trí trước khi ngủ.

Nằm nghiêng bên trái có hỗ trợ trào ngược không?

Một số nghiên cứu ở người mắc GERD cho thấy tư thế nằm nghiêng bên trái có thể giúp giảm thời gian thực quản tiếp xúc với axit và hỗ trợ quá trình làm sạch axit tốt hơn so với nằm nghiêng bên phải hoặc nằm ngửa.

Tuy vậy, tư thế nghiêng trái không phải yêu cầu bắt buộc đối với tất cả mọi người. Người dùng vẫn nên ưu tiên tư thế có thể duy trì thoải mái trong thời gian ngủ.

Khi nào nên sử dụng gối chống trào ngược?

Gối chống trào ngược thường được sử dụng khi ngủ đối với người trưởng thành hay gặp triệu chứng trào ngược khi nằm hoặc vào ban đêm. Mục đích là duy trì phần thân trên ở tư thế nâng cao thay vì nằm hoàn toàn trên một mặt phẳng.

Tuy nhiên, không nên xem việc sử dụng gối là lý do để nằm ngay sau khi ăn. Khoảng cách giữa bữa ăn và thời điểm đi ngủ vẫn là một trong những yếu tố cần lưu ý đối với người thường gặp triệu chứng trào ngược.

Nếu muốn hiểu rõ hơn vì sao việc nâng phần thân trên có thể hỗ trợ khi nằm, bạn có thể xem thêm về tác dụng của gối chống trào ngược.

Những lỗi thường gặp khi dùng gối chống trào ngược

Chỉ kê phần đầu

Một lỗi phổ biến là chỉ đặt đầu trên phần cao của gối trong khi vai và phần lưng trên vẫn nằm trên mặt nệm. Cách nằm này có thể khiến cổ bị gập nhiều hơn nhưng phần thân trên lại không được nâng đồng đều.

Thay vào đó, cần điều chỉnh cơ thể để vai và một phần lưng trên cùng nằm trên mặt dốc.

Đặt vai ra khỏi bề mặt gối

Nếu vai tụt xuống phần nệm phẳng hoặc nằm lệch quá xa khỏi vùng nâng đỡ, bề mặt nghiêng của phần thân trên sẽ bị gián đoạn.

Khi nhận thấy tình trạng này, nên dịch chuyển cơ thể để vai trở lại vùng nâng đỡ thay vì chỉ điều chỉnh riêng phần đầu.

Nằm quá cao trên gối

Không cần cố đưa đầu lên sát mép cao nhất của gối. Nếu cơ thể nằm quá cao, vị trí vai và lưng trên có thể không còn phù hợp với vùng nâng đỡ, đồng thời cổ có thể bị đặt ở tư thế không thoải mái.

Vị trí phù hợp là vị trí giúp đầu, vai và thân trên cùng được nâng nhưng cơ thể vẫn cảm thấy tự nhiên.

Cơ thể thường xuyên trượt xuống khỏi gối

Nếu người nằm thường xuyên trượt xuống phía thấp của mặt dốc, khả năng duy trì tư thế nâng thân trên sẽ giảm. Tình trạng này có thể liên quan đến vị trí cơ thể, bề mặt gối, độ nghiêng hoặc khả năng giữ tư thế trong khi ngủ.

Nếu đã điều chỉnh nhiều lần nhưng vẫn dễ trượt, nên xem lại kích thước và thiết kế của gối có phù hợp với cơ thể hay không.

Cố duy trì một tư thế gây đau hoặc khó chịu

Không nên cố nằm nghiêng trái hoặc duy trì một độ nghiêng nhất định nếu xuất hiện cảm giác đau vai, mỏi cổ, đau lưng hoặc khó ngủ.

Mục tiêu của gối là hỗ trợ tạo tư thế nâng phần thân trên. Người dùng không cần ép cơ thể vào một tư thế gây khó chịu chỉ vì tư thế đó được cho là thuận lợi hơn đối với trào ngược.

Một số lưu ý khi sử dụng gối chống trào ngược

• Gối chỉ hỗ trợ tư thế nằm: không phải phương pháp điều trị nguyên nhân gây trào ngược dạ dày thực quản.
• Không có một độ cao phù hợp cho tất cả mọi người: chiều cao và độ nghiêng cần phù hợp với thiết kế sản phẩm, thể trạng và cảm giác của người dùng.
• Không nên cố chịu đau hoặc khó chịu: nếu xuất hiện đau cổ, vai hoặc lưng, cần kiểm tra lại cách nằm và vị trí cơ thể.
• Không nằm ngay sau khi ăn: các hướng dẫn về trào ngược dạ dày thường khuyến nghị tránh ăn trong khoảng hai đến ba giờ trước khi đi ngủ.
• Triệu chứng kéo dài cần được đánh giá: nếu trào ngược xảy ra thường xuyên, nghiêm trọng hoặc ảnh hưởng đáng kể đến sinh hoạt, không nên chỉ phụ thuộc vào việc thay đổi gối.

Hướng dẫn trong bài này dành cho người lớn và không nên áp dụng cho trẻ sơ sinh.

Nếu muốn tìm hiểu một thiết kế thực tế trước khi áp dụng các tư thế trên, bạn có thể xem cấu tạo, kích thước và bề mặt nâng đỡ của gối chống trào ngược dạ dày Tonybed.

Câu hỏi thường gặp về cách sử dụng gối chống trào ngược

Có thể nằm gối chống trào ngược cả đêm không?

Có thể sử dụng gối trong thời gian ngủ nếu người dùng cảm thấy thoải mái và cơ thể duy trì được tư thế phù hợp trên bề mặt dốc. Nếu xuất hiện đau cổ, vai, lưng hoặc cảm giác khó chịu kéo dài, nên kiểm tra lại vị trí nằm thay vì cố tiếp tục sử dụng ở tư thế hiện tại.

Có nên nằm gối chống trào ngược ngay sau khi ăn không?

Không nên xem gối chống trào ngược là giải pháp để có thể nằm ngay sau bữa ăn. Các hướng dẫn về GERD thường khuyến nghị tránh ăn trong khoảng hai đến ba giờ trước khi đi ngủ.

Gối chống trào ngược nên kê đầu hay kê cả lưng?

Không nên chỉ kê riêng phần đầu. Bề mặt dốc nên nâng đồng thời đầu, vai và một phần lưng trên để tạo tư thế nâng phần thân trên tương đối liên tục.

Có thể nằm nghiêng trên gối chống trào ngược không?

Có thể nằm nghiêng nếu kích thước gối và vị trí cơ thể cho phép đầu, vai và thân trên vẫn được nâng đỡ ổn định. Khi nằm nghiêng, cần chú ý không để vai tụt hoàn toàn xuống phần nệm phẳng hoặc lệch khỏi vùng nâng đỡ.

Nếu thường xuyên trượt khỏi gối thì nên làm gì?

Trước tiên nên kiểm tra lại vị trí bắt đầu khi nằm, phạm vi nâng đỡ của gối và độ thoải mái của tư thế. Nếu cơ thể vẫn thường xuyên trượt xuống dù đã điều chỉnh, thiết kế hoặc kích thước gối hiện tại có thể chưa phù hợp với cách nằm của người dùng.

Chọn gối chống trào ngược phù hợp với cách nằm

Cách sử dụng đúng chỉ phát huy tốt khi kích thước và thiết kế của gối phù hợp với cơ thể. Gối cần có vùng nâng đỡ đủ để đầu, vai và phần lưng trên cùng nằm trên mặt dốc, đồng thời giữ được form trong quá trình sử dụng.

Nếu đang ở giai đoạn so sánh các lựa chọn trước khi mua, bạn có thể tham khảo bài gối chống trào ngược dạ dày cho người lớn loại nào tốt. Ngoài ra, Tonybed hiện có các dòng gối dành cho nhiều nhu cầu nâng đỡ khác nhau.

Kết luận

Cách sử dụng gối chống trào ngược đúng quan trọng nhất là nâng đồng thời đầu, vai và phần thân trên trên một bề mặt dốc, thay vì chỉ kê riêng phần đầu. Người dùng nên điều chỉnh vị trí sao cho cổ ở tư thế tự nhiên, cơ thể không thường xuyên trượt khỏi gối và có thể duy trì tư thế một cách thoải mái.

Có thể nằm ngửa hoặc nằm nghiêng tùy từng người. Gối chỉ đóng vai trò hỗ trợ tư thế khi nằm và không thay thế việc đánh giá hoặc điều trị trào ngược dạ dày thực quản khi cần thiết.