Gối nằm là một vật dụng không thể thiếu trong phòng ngủ của mỗi gia đình. Một chiếc gối phù hợp sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách lựa chọn gối nằm phù hợp, đặc biệt là về kích thước gối nằm chuẩn cho từng tư thế ngủ, độ tuổi, chiều cao và cân nặng của người dùng.

Kích thước gối nằm chuẩn theo tư thế ngủ

Tư thế ngủ là một yếu tố quan trọng cần được cân nhắc khi lựa chọn kích thước gối nằm. Dưới đây là một số gợi ý về kích thước gối nằm chuẩn theo tư thế ngủ:

Tư thế ngủ ngửa

Với người có thói quen ngủ ngửa nên chọn gối nằm có kích thước 40 x 60 cm
Với người có thói quen ngủ ngửa nên chọn gối nằm có kích thước 40 x 60 cm

Đối với tư thế ngủ ngửa, bạn nên chọn gối có độ cao vừa phải, không quá cao cũng không quá thấp. Gối có độ cao phù hợp sẽ giúp giữ cho cổ và cột sống thẳng hàng, giảm thiểu tình trạng đau mỏi cổ. Kích thước gối nằm tiêu chuẩn cho tư thế ngủ ngửa là 40 x 60cm hoặc 45 x 65cm.

Tư thế ngủ nghiêng

Kích thước gối nằm cho người có thói quen ngủ nghiên là 45 x 70cm
Kích thước gối nằm cho người có thói quen ngủ nghiên là 45 x 70cm

Đối với tư thế ngủ nghiêng, bạn nên chọn gối có độ cao tương đương với độ sâu của vai. Gối có độ cao phù hợp sẽ giúp hỗ trợ đầu và cổ, giảm thiểu tình trạng đau vai gáy. Kích thước gối nằm tiêu chuẩn cho tư thế ngủ nghiêng là 45 x 70cm hoặc 50 x 70cm.

Tư thế ngủ sấp

Đối với tư thế ngủ sấp, bạn không nên sử dụng gối. Gối có thể làm cong cột sống, gây đau lưng và cổ.

Mua gối ngủ loại nào tốt? Top 5 loại gối ngủ tốt nhất hiện nay

Lưu ý khi lựa chọn kích thước gối nằm

Ngoài tư thế ngủ bạn cũng nên lưu ý đến cân nặng và chiều cao của mình để chọn kích thước gối phù hợp nhất
Ngoài tư thế ngủ bạn cũng nên lưu ý đến cân nặng và chiều cao của mình để chọn kích thước gối phù hợp nhất

Ngoài tư thế ngủ, bạn cũng cần lưu ý một số yếu tố khác khi lựa chọn kích thước gối nằm, bao gồm:

Chiều cao và cân nặng

Người có chiều cao và trọng lượng cơ thể lớn thường cần gối có độ cao lớn hơn để hỗ trợ đầu và cổ.

Dưới đây là một số gợi ý về chiều cao gối phù hợp với chiều cao và cân nặng:

Chiều caoCân nặngChiều cao gối
Dưới 1m50Dưới 50kg3-5cm
1m50-1m6550-60kg5-7cm
1m65-1m7560-70kg7-9cm
Trên 1m75Trên 70kg9-11cm

Độ tuổi

Người lớn tuổi thường cần gối có độ cao lớn hơn để giảm thiểu tình trạng đau mỏi cổ.

Trẻ sơ sinh không nên nằm gối, mà phụ huynh nên gấp khăn để kê đầu cho bé. Trẻ chỉ nên sử dụng gối khi đủ từ 4 tháng tuổi.

Sức khỏe

Nếu bạn bị đau cổ, đau vai gáy hoặc các vấn đề về xương khớp, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia để lựa chọn kích thước gối nằm phù hợp.

Nằm gối đúng cách: Bí quyết cho giấc ngủ ngon và sâu

Kết luận

Kích thước gối nằm chuẩn theo tư thế ngủ là một yếu tố quan trọng giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn lựa chọn được chiếc gối nằm phù hợp với nhu cầu của mình.

Nên nằm gối cao hay thấp, đâu là lựa chọn phù hợp nhất cho bạn?