Chăm sóc giấc ngủ

Có những ngày bạn lên giường rất sớm nhưng vẫn trằn trọc, trong khi hôm khác lại buồn ngủ từ khi chưa đến giờ nghỉ. Sự khác biệt không chỉ nằm ở số giờ đã ngủ đêm trước mà còn liên quan đến ánh sáng, vận động, caffeine, thời gian ngủ trưa, thói quen buổi […]

Một giấc ngủ khỏe không chỉ được tính bằng số giờ bạn nằm trên giường. Thời gian ngủ, mức độ ổn định của lịch sinh hoạt, môi trường phòng ngủ và cảm giác thoải mái khi nằm đều góp phần tạo nên chất lượng nghỉ ngơi mỗi đêm. Thay vì chỉ cố gắng đạt một […]

Tư thế ngủ đúng không nhất thiết là một tư thế duy nhất áp dụng cho tất cả mọi người. Nằm ngửa, nằm nghiêng và nằm sấp đều tạo ra cách nâng đỡ cơ thể khác nhau. Nhìn chung, tư thế phù hợp nên giúp đầu, cổ và thân người được nâng đỡ tương đối […]

Ngủ bao nhiêu tiếng là đủ phụ thuộc chủ yếu vào độ tuổi và nhu cầu của từng người. Theo CDC, người trưởng thành từ 18–60 tuổi nên ngủ từ 7 giờ mỗi ngày, trong khi trẻ em và thanh thiếu niên cần nhiều thời gian ngủ hơn. Ở trẻ nhỏ, thời lượng khuyến nghị […]

Giấc ngủ là trạng thái nghỉ ngơi tự nhiên xen kẽ với trạng thái thức. Tuy nhiên, ngủ không có nghĩa là não và cơ thể hoàn toàn “tắt”. Trong suốt một đêm, chúng ta liên tục trải qua các giai đoạn ngủ NREM và REM; đồng thời não bộ, tim mạch, hô hấp, hormone […]

Nhiều người thường tự hỏi liệu nằm nệm có tốt không hay nằm chiếu lại mang đến giấc ngủ ngon hơn. Đây là vấn đề gây tranh cãi giữa mọi người vì cả 2 phương án đều có những điểm mạnh và yếu riêng. Vậy phương pháp nào thực sự tốt cho giấc ngủ và […]

Chăn mền bị tích điện gây ra hiện tượng điện giật nhẹ khi sử dụng trong mùa đông hoặc lúc bật máy lạnh, là vấn đề khá phổ biến và khiến nhiều người cảm thấy khó chịu, thậm chí lo lắng về sức khỏe và an toàn. Hiện tượng này xuất phát từ nhiều nguyên […]

Ngủ không gối trong một hai đêm thường không gây vấn đề gì nghiêm trọng, nhưng nếu duy trì lâu dài thì cổ và vai gáy là hai vùng dễ chịu ảnh hưởng nhất. Mức độ ảnh hưởng phụ thuộc nhiều vào tư thế ngủ quen thuộc của mỗi người, độ cứng và độ lún […]

Kê gối dưới lưng khi ngủ có thể tạo thêm điểm tựa cho vùng thắt lưng, hỗ trợ duy trì đường cong tự nhiên của cột sống và giúp một số người giảm cảm giác căng mỏi khi nằm. Tuy nhiên, hiệu quả phụ thuộc vào tư thế ngủ, độ dày của gối và tình trạng […]