Cách chọn gối nằm đúng tư thế ngủ

Để có một giấc ngủ ngon thì không chỉ quan tâm đến nệm hay nơi ngủ, mà việc chọn gối phù hợp với tư thế ngủ cũng rất quan trọng. Một chiếc gối phù hợp sẽ mang lại sự thoải mái và còn giúp tránh các vấn đề về đau cổ và lưng. Vậy làm thế nào để chọn gối nằm đúng với tư thế ngủ của mình? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Chọn gối theo thói quen (tư thế) nằm ngủ của bạn

Trước tiên, để chọn được chiếc gối phù hợp, bạn cần xác định rõ tư thế ngủ thường xuyên của mình. Mỗi người có thể có một tư thế ngủ yêu thích khác nhau, và mỗi tư thế đó sẽ yêu cầu một loại gối có độ cao, độ mềm và độ cứng khác nhau.

• Ngủ nghiêng: Đây là tư thế phổ biến nhất. Nếu bạn thường xuyên ngủ nghiêng, gối của bạn cần có độ dày vừa phải, đủ để lấp đầy khoảng trống giữa cổ và vai, giúp cột sống giữ được đường cong tự nhiên.
• Ngủ ngửa: Nếu bạn thích nằm ngửa khi ngủ, gối của bạn cần có độ cao trung bình, giúp nâng đỡ phần đầu mà không làm cổ bị gập, duy trì sự thoải mái cho cột sống.
• Ngủ sấp: Tư thế này không được khuyến khích vì dễ gây căng thẳng cho cột sống và cổ. Tuy nhiên, nếu bạn thích nằm sấp, hãy chọn một chiếc gối mỏng và mềm để giảm thiểu áp lực lên cổ và lưng.

Chọn gối theo độ cao phù hợp

• Gối quá cao: Gối cao hơn mức cần thiết có thể làm đầu bạn bị nâng lên quá mức, dẫn đến việc cổ bị uốn cong không tự nhiên, gây đau cổ và lưng.
• Gối quá thấp: Ngược lại, nếu gối quá thấp, đầu sẽ không được nâng đỡ đủ, dẫn đến cổ và cột sống không thẳng hàng, gây ra đau mỏi vai gáy.
• Lý tưởng nhất là chọn một chiếc gối có độ cao vừa phải, đảm bảo rằng đầu, cổ và cột sống của bạn luôn ở trạng thái tự nhiên và thoải mái khi ngủ.

Chọn chất liệu gối phù hợp

Chất liệu gối cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tư thế ngủ của bạn. Hiện nay, có nhiều loại gối được làm từ các chất liệu khác nhau như:

• Gối Memory Foam: Loại gối này có khả năng điều chỉnh theo hình dáng đầu và cổ của bạn, với sự hỗ trợ tốt nhất cho các điểm áp lực. Nó đặc biệt phù hợp với những người có tư thế ngủ nghiêng hoặc ngửa.
  
• Gối lông vũ: Gối lông vũ mềm mại, có thể dễ dàng điều chỉnh độ cao bằng cách phân phối lại lượng lông bên trong. Tuy nhiên, gối lông vũ có thể không đủ độ nâng đỡ cho những người có cổ yếu hoặc cần nhiều hỗ trợ.
• Gối gòn: Gòn là loại chất liệu phổ biến được dùng nhiều trong sản xuất gối nằm vì giá cả phải chăng, nhưng thường không giữ được hình dáng lâu dài. Loại gối này thích hợp với người ngủ ngửa hoặc ngủ nghiêng nhưng cần thay mới thường xuyên.
  
• Gối dầu cọ: Ruột gối được làm từ chất liệu dầu cọ, an toàn cho sức khỏe người dùng, thường được thiết kế theo hình dáng công thái học hỗ trợ cho cổ và cột sống giúp giảm căng thẳng và đau nhức, phù hợp với nhiều người có thói quen ngủ nghiêng hoặc ngủ ngửa.
  

Lắng nghe cơ thể bạn

Một trong những cách tốt nhất để biết bạn đã chọn đúng gối hay chưa chính là lắng nghe cơ thể mình. Sau khi sử dụng gối một thời gian, hãy chú ý đến những dấu hiệu sau:

• Đau cổ hoặc lưng: Nếu bạn thường xuyên thức dậy với cảm giác đau nhức ở cổ hoặc lưng thì có thể gối của bạn không phù hợp với tư thế ngủ của bạn.
• Giấc ngủ không sâu: Gối không thoải mái có thể khiến bạn khó vào giấc ngủ, hoặc thường xuyên thức giấc giữa đêm.
• Ngáy: Ngáy có thể là dấu hiệu của việc đầu bạn không được nâng đỡ đúng cách, gây khó khăn cho hô hấp. Điều này thường xảy ra nếu gối quá thấp so với nhu cầu của bạn.

Kết luận

Không có một công thức chung cho tất cả mọi người khi chọn gối, vì mỗi người có nhu cầu khác nhau. Hãy dành thời gian để thử nghiệm nhiều loại gối khác nhau, và đừng ngại điều chỉnh độ cao của gối hoặc thử các chất liệu mới. Một chiếc gối phù hợp sẽ mang lại cho bạn giấc ngủ ngon và sảng khoái mỗi sáng thức dậy.