Chớp ngay 6 bí kíp để có giấc ngủ ngon đúng nghĩa

Ngủ đủ giấc là một yếu tố quan trọng để xoa dịu những căng thẳng, mệt mỏi sau ngày dài. Từ đó giúp duy trì sức khỏe và cân bằng tinh thần trong cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể đạt được giấc ngủ đủ và sâu mỗi đêm. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc vào giấc, hay trằn trọc, hãy thử áp dụng ngay 6 bí kíp để có giấc ngủ ngon mà Tonybed chia sẻ sau đây để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

Hạn chế ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử

Các chuyên gia đã nghiên cứu và chỉ ra rằng, tiếp xúc với ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử vào buổi tối sẽ gây ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ. Theo đó, ánh sáng xanh “đánh lừa” não bộ và khiến nó tưởng nhầm rằng bạn đang trong trạng thái hoạt động vào ban ngày. Điều này dẫn đến tình trạng khó ngủ và làm giảm sản xuất hoóc-môn Melatonin, một hoóc-môn quan trọng trong việc giúp chúng ta thư giãn và ngủ ngon.

Để hạn chế tác động của ánh sáng xanh, hãy tắt các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Nếu bạn cần dùng các thiết bị này vào ban đêm, hãy sử dụng các phần mềm hỗ trợ chống ánh sáng xanh hoặc kính chống ánh sáng xanh để bảo vệ mắt của mình.

Không nên ăn quá khuya

Khi ăn quá khuya, dạ dày của chúng ta phải tăng cường hoạt động để tiêu hóa thức ăn, điều này khiến cơ thể không được nghỉ ngơi hoàn toàn, dẫn đến tình trạng ngủ chập chờn và khó ngủ. Hơn thế nữa, duy trì thói quen ăn đêm thường xuyên khiến đồng hồ sinh học bị rối loạn, từ đó gây ra chứng mất ngủ và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Bên cạnh đó, việc ăn uống sát giờ đi ngủ có thể làm chứng trào ngược dạ dày trở nên trầm trọng hơn. Đây là căn bệnh nhiều người mắc phải hiện nay, với các triệu chứng phổ biến như ợ nóng, khó nuốt, có đờm trong cổ họng hoặc cảm giác khó thở. Thậm chí, nó còn làm bệnh hen suyễn trở nặng hơn vào ban đêm.

Cụ thể, khi ăn quá trễ, dạ dày không còn đủ khả năng giữ axit bên trong và dễ dàng gây trào ngược lên cổ họng khi bạn nằm xuống. Vì vậy, tốt nhất hãy tránh ăn bất cứ thứ gì ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ.

Tiêu thụ thực phẩm thông minh vào buổi tối

Trên tạp chí Journal of Clinical Sleep Medicine, các nhà khoa học đã công bố rằng tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất béo, ít chất xơ gây ra ảnh hưởng xấu, dẫn đến giảm thời gian kéo dài của giai đoạn 3 và 4 giấc ngủ không REM (NREM). Đây được xem là trạng thái ngủ sâu và cho khả năng phục hồi cao, được biết đến với tên gọi giấc ngủ sóng chậm hoặc giấc ngủ delta.

Trong giai đoạn này, cơ thể có thể thư giãn hoàn toàn, đồng thời các cơ được cung cấp máu và phục hồi, và quá trình sửa chữa và tái tạo mô xảy ra. Ngoài ra, các nội tiết tố được giải phóng và các kho dự trữ năng lượng được bổ sung để duy trì hoạt động của cơ thể. Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu cũng cho thấy việc cơ thể nạp quá nhiều đường vào buổi tối cũng là nguyên nhân khiến giấc ngủ bị gián đoạn.

Do vậy, hãy tăng cường việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ và protein vào buổi tối, hạn chế ăn chất béo, tinh bột và đường trước giờ đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ.

Tạo không gian ngủ lý tưởng

Tạo ra một môi trường tối và yên tĩnh trong phòng ngủ là cách hiệu quả để cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi, phục hồi sau một ngày dài. Ánh sáng và tiếng ồn có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn, bởi nó hạn chế giải phóng hoóc môn Melatonin – loại hoóc môn giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và thức dậy của cơ thể. Trong một nghiên cứu, hơn 50% số người tham gia cảm thấy chất lượng giấc ngủ của họ được cải thiện đáng kể khi tiếng ồn và ánh sáng trong phòng giảm đi.

Để giảm tiếng ồn khi ngủ, bạn có thể thực hiện một số biện pháp như sau:

• Sử dụng tai nghe chống ồn: Tai nghe chống ồn là thiết bị giúp cắt giảm tiếng ồn bên ngoài một cách hiệu quả.
• Sử dụng các thiết bị cách âm: Các thiết bị cách âm như giấy dán tường cách âm hay mousse cách âm sẽ giúp giảm tiếng ồn từ bên ngoài.
• Sử dụng rèm, màn dày để ngăn cách tiếng ồn và che ánh sáng
• Sử dụng nhạc nền hoặc âm thanh tự nhiên: Một số người thường dùng nhạc nền hoặc âm thanh tự nhiên, tiếng ồn trắng (như tiếng mưa rơi, sóng biển) để giảm tiếng ồn và giúp thư giãn, tạo môi trường ngủ tốt hơn.

Bố trí phòng ngủ đúng cách

Bạn nên lưu ý đến cách bố trí trong phòng ngủ để có thể say giấc hơn mỗi đêm. Theo đó, căn phòng có quá nhiều đồ đạc sẽ trở nên chật chội và ngột ngạt, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Không chỉ vậy, việc để các vật dụng lung tung, không ngăn nắp sẽ gây khó chịu và còn tạo điều kiện cho vi khuẩn, bụi bẩn và côn trùng phát triển, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn.

Vỗ về giấc ngủ với chăn ấm, nệm êm

Để có giấc ngủ sâu, việc sở hữu một chiếc giường tốt là vô cùng quan trọng. Điều đó đòi hỏi chúng ta phải chăm chút cho nơi nghỉ ngơi của mình, bắt đầu từ việc dùng ga giường với chất liệu vải cotton hoặc tencel để tạo cảm giác mát mẻ, dễ chịu cho cơ thể, đặc biệt là đối với những người có làn da nhạy cảm và dễ bị kích ứng.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên lưu ý khi chọn mua gối và nệm. Bạn có biết, một tấm nệm tốt có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ lên đến 60%? Theo đó, sử dụng một chiếc gối quá cao hay một tấm nệm quá cứng sẽ ảnh hưởng xấu đến sự ngon giấc của bạn. Vì vậy, hãy lựa chọn các sản phẩm chăn, ga, gối nệm phù hợp nhất để luôn tận hưởng sự nghỉ ngơi trọn vẹn mỗi đêm nhé!

Hy vọng với các tips trên, bạn sẽ có được giấc ngủ ngon hơn, thức dậy với năng lượng dồi dào và sẵn sàng cho một ngày mới tràn đầy sức sống.

Nếu bạn vẫn đang lăn tăn trong việc tìm kiếm những sản phẩm chăn ga gối nệm cho không gian ngủ lý tưởng của mình, đừng ngần ngại ghé thăm showroom của Tonybed hoặc liên hệ với chúng tôi để tìm hiểu và trải nghiệm những sản phẩm cao cấp với mức giá hấp dẫn. Đặc biệt, chúng tôi còn có mạng lưới đại lý phân phối rộng khắp Việt Nam để mang đến cho bạn sự phục vụ tốt nhất.