Mùa đông không chỉ mang đến những cơn gió lạnh cắt da cắt thịt mà còn khiến tinh thần của chúng ta dễ xuống dốc nếu không biết cách chăm sóc sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần. Để sẵn sàng “chiến đấu” với những ngày lạnh giá và giữ vững phong độ, bạn có thể tham khảo những “bí kíp” dưới đây, đảm bảo sẽ giúp cơ thể luôn ấm áp, tràn đầy năng lượng.

Bổ sung dinh dưỡng cân bằng và hợp lý

Bo sung dinh duong hop ly trong mua dong

Một trong những sai lầm phổ biến trong mùa đông là lười ăn hoặc chỉ tập trung vào các món nhiều tinh bột, chất béo, quên mất sự cần thiết của vitamin và khoáng chất. Thực tế, cơ thể cần đủ dưỡng chất để duy trì thân nhiệt và hỗ trợ hệ miễn dịch.

  • Ăn nhiều rau xanh, trái cây: Rau cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh, cam, quýt, kiwi… giàu vitamin và khoáng chất, giúp bạn phòng tránh cảm cúm, mệt mỏi.
  • Ăn thực phẩm giàu protein: Trứng, thịt gà, cá hồi, các loại đậu… hỗ trợ xây dựng cơ bắp, giữ cho cơ thể ấm áp, khỏe mạnh hơn.
  • Chọn chất béo lành mạnh: Bơ, dầu oliu, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó)… vừa cung cấp năng lượng, vừa tốt cho tim mạch.

Đừng quên uống đủ nước, bởi vào mùa đông, cảm giác khát thường giảm, khiến chúng ta không nạp đủ lượng nước cần thiết. Việc bổ sung nước ấm, trà thảo mộc hay nước pha chanh, gừng cũng là cách giữ ấm và detox cơ thể hiệu quả.

Tập luyện đều đặn, tránh “ngủ đông” quá lâu

Tap luyen deu dan vao mua dong

Mùa đông thường khiến nhiều người “ngại” vận động, nhưng tập luyện thể dục thường xuyên không chỉ giúp giữ ấm mà còn sản sinh endorphin, mang lại tinh thần phấn chấn.

  • Chọn bài tập phù hợp: Yoga, Pilates, chạy bộ, nhảy dây… đều có thể thực hiện trong nhà nếu bạn ngại thời tiết lạnh.
  • Tận dụng thời gian ngắn trong ngày: Nếu bạn bận rộn, hãy thử chia nhỏ thời gian tập thành các đoạn 10-15 phút, như buổi sáng sớm, giữa trưa, trước khi tắm tối.
  • Đặt mục tiêu khả thi: Thay vì ép bản thân phải chạy 5km mỗi ngày ngay lập tức, hãy bắt đầu với 2km rồi tăng dần để duy trì động lực.

Việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức đề kháng và giữ nhiệt cho cơ thể, giúp bạn luôn “tràn trề” năng lượng dù trời bên ngoài có lạnh lẽo đến đâu.

Cải thiện giấc ngủ và giữ ấm đúng cách

Cai thien giac ngu va giu am dung cach vao mua dong

Tiết trời lạnh giá dễ khiến bạn thèm ngủ nhiều hơn, nhưng đôi khi, chính cảm giác “cuộn chăn” ấm áp lại làm bạn khó kiểm soát thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ.

  • Điều chỉnh nhiệt độ phòng: Tránh để phòng quá nóng hoặc quá lạnh. Mức nhiệt lý tưởng thường dao động từ 20 – 24 độ C, giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
  • Chọn chăn ga gối phù hợp: Dùng chăn bông êm ái, chăn lông vũ hoặc chất liệu giữ nhiệt tốt. Ga và gối cũng cần thoáng khí, đảm bảo không gian ngủ thoải mái, tránh đổ mồ hôi ban đêm.
  • Thư giãn trước khi ngủ: Thay vì lướt điện thoại, máy tính, hãy thử uống trà ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ. Hoạt động thư giãn giúp cơ thể và đầu óc dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Có được giấc ngủ chất lượng, cơ thể bạn sẽ tự động “nạp pin”, đảm bảo lúc thức dậy luôn tràn đầy sức sống, sẵn sàng cho một ngày đông bận rộn.

Tạo không gian sống ấm cúng, ngăn nắp

Tao khong gian song am cung va ngan nap vao mua dong

Trong những ngày đông giá, ngôi nhà ấm áp không chỉ là nơi trú ẩn mà còn là “trạm sạc” tinh thần. Việc sắp xếp, dọn dẹp nhà cửa gọn gàng, ngăn nắp và mang hơi hướng “cozy” sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn.

  • Sử dụng thảm, đệm lót: Lót thảm ở phòng khách, phòng ngủ, giảm cảm giác lạnh dưới chân.
  • Tạo điểm nhấn với ánh sáng: Đèn vàng ấm áp, nến thơm, đèn trang trí phong cách vintage… đều góp phần tạo không gian êm dịu.
  • Trang trí cây xanh: Một vài chậu cây, cành khô, hoặc hoa khô điểm xuyết sẽ tạo cảm giác tươi mới, cân bằng ẩm trong nhà.

Việc “biến” ngôi nhà thành tổ ấm thực sự sẽ kích thích tinh thần tích cực, xua tan cái lạnh bên ngoài, khiến bạn luôn hào hứng khi trở về.

Duy trì kết nối xã hội và tư duy tích cực

Mùa đông thường khiến mọi người ngại ra ngoài, dễ rơi vào tình trạng “thu mình”, dẫn đến cô đơn hoặc chán nản. Hãy nhớ rằng, dù lạnh đến đâu, việc giữ kết nối với bạn bè, gia đình cũng như suy nghĩ tích cực sẽ giúp bạn vượt qua những ngày thời tiết khắc nghiệt.

  • Tham gia hoạt động nhóm: Cùng bạn bè nấu ăn, xem phim, tổ chức buổi trà chiều tại nhà để vừa chia sẻ công việc, vừa tiếp thêm năng lượng tinh thần.
  • Làm việc có kế hoạch: Mùa đông đừng để bản thân “rề rà” quá mức. Việc duy trì lịch trình cụ thể (dậy lúc mấy giờ, ăn sáng, tập thể dục ra sao…) giúp bạn cảm thấy chủ động và phấn chấn.
  • Tự thưởng cho bản thân: Sau một tuần làm việc, học tập căng thẳng, đừng ngần ngại “thưởng” cho mình một bữa ăn ngon, một cuốn sách hay hay một buổi tối spa tại nhà. Điều này giúp duy trì trạng thái vui vẻ, lạc quan.

Với tinh thần hướng ngoại, vui vẻ cùng sự trợ giúp của bạn bè, người thân, mùa đông sẽ không còn là trở ngại mà ngược lại, trở nên thú vị hơn rất nhiều.