Ngủ quạt có tốt không? Cách ngủ với quạt tốt cho sức khỏe

Ngủ với quạt có tốt không? Đây là câu hỏi rất nhiều người đang thắc mắc, bởi lẽ việc bật quạt trong phòng ngủ đã trở thành một thói quen phổ biến để giữ cho nhiệt độ phòng và cơ thể luôn thoải mái. Thật sự là ngủ trong môi trường tối và mát mẻ sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, nhưng liệu việc ngủ với quạt có thực sự tốt cho sức khỏe?

Ngủ quạt mang lại một số lợi ích cho cơ thể, song cũng có những tác động không tốt đến làn da và sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, đừng lo lắng quá! Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những mặt lợi và hại của việc ngủ quạt và cách giảm thiểu các ảnh hưởng xấu khi ngủ với quạt. Chỉ cần áp dụng những điều chỉnh đơn giản, bạn đã có thể tận hưởng giấc ngủ thoải mái mà không cần lo ngại về những tác hại không mong muốn.

Lợi ích của việc bật quạt khi ngủ

Tiết kiệm điện và duy trì nhiệt độ phòng

Bật quạt khi ngủ không chỉ giúp duy trì nhiệt độ cơ thể và phòng ngủ mát mẻ, mà còn giúp tiết kiệm điện hiệu quả. Mặc dù không thể thay thế điều hòa, quạt vẫn là một giải pháp tốt để cắt giảm hóa đơn tiền điện, đặc biệt trong những ngày thời tiết không quá nóng.

Hạn chế tình trạng mất ngủ và uể oải

Trong những đêm nóng bức, việc ngủ mà không có quạt có thể khiến bạn đổ mồ hôi và cảm thấy khó chịu. Điều này thậm chí có thể dẫn đến mất ngủ, ngủ chập chờn và tình trạng uể oải, kém tập trung vào ngày hôm sau. Bật quạt khi ngủ giúp duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định, giúp bạn có giấc ngủ thoải mái hơn và tỉnh táo hơn vào buổi sáng.

Thúc đẩy lưu thông không khí

Hầu hết chúng ta đều đóng cửa sổ khi ngủ để tránh bụi, vi khuẩn và muỗi. Tuy nhiên, việc này cũng khiến luồng không khí bị gián đoạn, gây cảm giác ngột ngạt trong phòng. Bật quạt khi ngủ tạo ra luồng không khí liên tục, giúp phòng ngủ luôn thoáng đãng và mát mẻ hơn.

Phòng ngừa nguy cơ đột tử ở trẻ sơ sinh

Hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS) là một nguyên nhân gây tử vong đáng báo động. Nhiệt độ quá cao và lượng khí carbon dioxide tăng có thể góp phần tăng nguy cơ SIDS. Sử dụng quạt khi ngủ giúp duy trì nhiệt độ phòng ổn định và giảm lượng khí carbon dioxide trong phòng, từ đó giúp phòng ngừa nguy cơ SIDS cho trẻ sơ sinh.

Tạo hiệu ứng âm thanh trắng

Bạn có biết rằng, âm thanh trắng hay còn được biết đến với tên gọi tiếng ồn trắng, là một chìa khóa quan trọng giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn? Đây là loại âm thanh có khả năng tạo ra một môi trường thoải mái, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Khi ngủ với quạt, âm thanh từ động cơ quạt tạo nên hiệu ứng ru ngủ một cách hiệu quả, giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng hơn.

Để tận dụng tốt nhất lợi ích của âm thanh trắng từ quạt, bạn cần đặt quạt ở một khoảng cách phù hợp. Lưu ý đừng để quạt quá gần với vị trí ngủ của bạn.

Tác hại khi ngủ với quạt

Tăng rủi ro dị ứng và hen suyễn

Ngủ quạt có thể mang lại sự thoải mái, nhưng cũng tiềm ẩn những vấn đề khác, đặc biệt đối với những người có dị ứng và hen suyễn. Khi quạt hoạt động, các chất gây dị ứng như bụi, mạt bụi và phấn hoa trong không khí sẽ được phân tán khắp phòng. Điều này có thể làm tăng tình trạng dị ứng và hen suyễn, khiến triệu chứng như đau họng, chảy nước mũi và ngứa mắt trở nên tồi tệ hơn. Một số nghiên cứu còn cho thấy rằng việc tiếp xúc với các chất gây dị ứng này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và gây ra các vấn đề như ngưng thở khi ngủ, ngáy, và giấc ngủ kém chất lượng.

Nguy cơ lây truyền vi trùng và vi-rút

Ngủ với quạt có thể làm tăng nguy cơ lây truyền vi trùng và vi-rút có hại trong không khí, bao gồm cả vi-rút corona (COVID-19). Vi trùng và vi-rút có thể lưu trữ trên các bề mặt và động vào không gian qua dòng không khí. Việc sử dụng quạt có thể gây ra sự phân tán của các hạt này và làm tăng khả năng lây lan. Để giảm nguy cơ, hãy đảm bảo có luồng không khí tươi mát từ ngoài trời và thường xuyên vệ sinh và làm sạch không gian sống.

Tác động xấu lên hệ hô hấp

Việc quạt thổi gió liên tục vào mũi và miệng khiến mũi, miệng và cổ họng bị khô và căng. Để khắc phục điều này, cơ thể sẽ tăng cường việc tiết chất nhầy để bảo vệ niêm mạc, dẫn đến sự cản trở của đường hô hấp và gây ra triệu chứng nghẹt mũi. Tình trạng này không chỉ gây khó thở mà còn có thể dẫn đến đau đầu, chảy máu cam, đau đầu do xoang, ho và các vấn đề sức khỏe khác.

Dẫn đến khô da

Một tác động khác của việc ngủ quạt đối với sức khỏe là gây tình trạng khô da. Gió từ quạt có thể làm khô da và làm mất đi độ ẩm mềm mịn của da. Đặc biệt, những người có làn da nhạy cảm hoặc vấn đề về da như chàm, vảy nến sẽ cảm thấy tác động này mạnh mẽ hơn. Không chỉ dừng lại ở việc gây khó chịu, khô da còn có thể gây ra tình trạng ngứa ngáy, kích ứng da và tác động xấu lên sức kháng tự nhiên của làn da. Để tránh tác hại này, hãy duy trì độ ẩm cho không gian ngủ và đảm bảo quạt không thổi trực tiếp vào khu vực đầu và cổ.

Gây đau nhức cơ bắp

Hít thở không khí mát từ quạt khi ngủ có thể làm căng cơ và thậm chí gây chuột rút. Sự đau nhức cơ bắp và cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy vào buổi sáng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Để tránh tình trạng này, giữ nhiệt độ phòng ổn định và đảm bảo quạt được đặt ở khoảng cách an toàn để tránh tình trạng đau và co cơ.

5 Cách hiệu quả để giảm tác động tiêu cực của việc ngủ quạt

Việc ngủ với quạt có thể mang lại cảm giác mát mẻ và thoải mái, nhưng để tránh các tác hại đi kèm không mong muốn, bạn có thể áp dụng những biện pháp sau đây:

Cho quạt quay liên tục

Một giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả là để quạt quay trong suốt giấc ngủ. Các cánh quạt khi quay sẽ giúp định hướng và phân bổ luồng không khí đều khắp phòng, giảm thiểu tình trạng đau cơ, khô mắt và khó chịu. Đặt quạt ở khoảng cách an toàn để tận hưởng gió mát mà không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Cài đặt hẹn giờ

Khi ngủ quạt, việc đặt hẹn giờ cho quạt là một cách tốt để kiểm soát luồng không khí trong suốt giấc ngủ. Bạn có thể đặt quạt bật trong một khoảng thời gian nhất định, giúp tránh việc luồng gió thổi liên tục qua đêm. Việc này không chỉ giảm thiểu tác động tiêu cực mà còn giúp tiết kiệm năng lượng và giảm thiểu chi phí điện.

Giữ khoảng cách nhất định với quạt

Hãy đặt quạt ở khoảng cách xa cơ thể để tránh những tác động có hại đối với sức khỏe. Sử dụng các loại quạt mini hoặc quạt xoay để linh hoạt trong việc đặt vị trí. Điều này giúp giảm tình trạng co cơ, khô mắt, mũi và miệng.

Sử dụng máy lọc không khí

Khi ngủ quạt, bạn có thể mang lại không gian trong lành hơn cho phòng ngủ bằng cách sử dụng bộ lọc không khí. Bởi bất kể bạn có lau chùi quét dọn chăm chỉ đến đâu, bụi vẫn có thể tồn tại trong phòng. Sử dụng bộ lọc không khí giúp loại bỏ bụi, hạt bụi và chất gây dị ứng, đảm bảo không gian xung quanh quạt luôn được giữ sạch sẽ để tránh tiếp xúc với các hạt bụi gây dị ứng.

Tăng độ ẩm cho phòng

Khi ngủ quạt, hãy đặt một bát nước trước quạt để giúp tăng độ ẩm cho không khí. Bằng cách làm này, bạn có thể tránh được tình trạng khô mắt, miệng và nghẹt mũi. Thậm chí, thêm đá viên vào bát nước còn giúp tạo không gian mát mẻ, tươi mát và tiết kiệm năng lượng vào mùa hè.

Bạn cũng có thể dùng máy tạo ẩm, quạt phun sương để mang lại hiệu quả tốt hơn, giảm sự khô nóng khi sử dụng quạt cả đêm.

Những phương pháp khác để giữ mát vào ban đêm

Ngoài việc ngủ với quạt, có nhiều cách để giữ cho không gian nghỉ ngơi mát mẻ và thoải mái trong những đêm nóng bức. Dưới đây là một số cách đơn giản bạn có thể thử:

Dùng rèm cửa

Rèm cửa không chỉ là phụ kiện trang trí mà còn có tác dụng quan trọng trong việc giữ cho không gian ngủ mát mẻ. Lựa chọn rèm sáng màu có khả năng phản xạ nhiệt giúp giữ lại ánh nắng mặt trời, đồng thời giúp duy trì nhiệt độ trong phòng ổn định.

Chọn các loại nệm làm mát

Sử dụng nệm làm mát lưng là một cách tối ưu để đảm bảo giấc ngủ thoải mái suốt đêm. Nệm lò xo túi, nệm foam với cấu trúc ô mở hoặc nệm Memory Foam với công nghệ hạt gel lạnh sẽ giúp tạo sự thoáng khí và tăng cảm giác mát mẻ dễ chịu hơn khi ngủ.

Tắm nước ấm

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ có thể là một phương pháp hiệu quả bất ngờ để tạo cảm giác mát mẻ. Nghe có vẻ khó hiểu đúng không? Nhưng khi tắm, cơ thể sẽ nóng lên và khi bạn rời khỏi nguồn nước, cơ thể sẽ tự động hạ nhiệt, tạo ra cảm giác dễ chịu. Việc này không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn thúc đẩy nhiệt độ cơ thể xuống mức thoải mái cho giấc ngủ.

Điều chỉnh đèn ngủ

Ánh sáng có thể ảnh hưởng đến cảm giác mát mẻ của không gian ngủ. Sử dụng đèn ngủ có ánh sáng dịu nhẹ để mang lại không gian ấm áp, thoải mái và thư thái, tạo điều kiện lý tưởng cho giấc ngủ ngon.

Kết luận

Ngủ quạt không gây hại cho sức khỏe của bạn, miễn là bạn áp dụng các biện pháp cần thiết để giảm tác động tiêu cực. Hy vọng với những biện pháp đơn giản mà Tonybed đã chia sẻ bên trên, bạn có thể yên tâm ngủ ngon với quạt mà không lo ngại về tác động đến sức khỏe.

Xem thêm:

• Chớp ngay 6 bí kíp để có giấc ngủ ngon đúng nghĩa
• 8 Cách giúp phòng ngủ thoáng mát cho ngày hè
• Bạn có đang “thiếu nợ” giấc ngủ? Làm sao để thoát khỏi nó?