Cuối năm thường là thời điểm công việc, học tập và các hoạt động xã hội dồn dập, dễ khiến cơ thể và tinh thần bạn rơi vào trạng thái quá tải. Tình trạng căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ sâu và tỉnh táo vào ngày hôm sau. Dưới đây là 6 mẹo giúp ngủ sâu giấc ngay cả khi đang trải qua giai đoạn bận rộn nhất trong năm.

Xác lập giờ ngủ, giờ thức cố định

Thiet lap gio di ngu va thuc co dinh

Một lịch trình ngủ nhất quán sẽ giúp đồng hồ sinh học của bạn hoạt động ổn định, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Hãy cố gắng duy trì giờ đi ngủ và giờ thức dậy giống nhau mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Bằng cách này, cơ thể sẽ quen với “nhịp” nghỉ ngơi đều đặn, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn ngay cả trong những ngày cuối năm bận rộn.

Tạo không gian phòng ngủ thư giãn

Tao khong gian phong ngu thu gian

Một không gian ngủ lý tưởng sẽ giúp bạn hạn chế ảnh hưởng của căng thẳng bên ngoài:

Ánh sáng dịu nhẹ: Dùng rèm cửa cản sáng hoặc đèn ngủ màu ấm để tạo môi trường yên tĩnh, thư giãn.

Nhiệt độ mát mẻ: Duy trì nhiệt độ phòng ở khoảng 18-22°C, giúp cơ thể dễ dàng thả lỏng.

Giường nệm thoải mái: Chọn nệm và gối phù hợp để nâng đỡ cơ thể, tránh đau mỏi.

Hạn chế các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Han che cac thiet bi dien tu truoc khi ngu

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng, hoặc tivi có thể làm giảm sản xuất hormone melatonin, khiến bạn khó ngủ hơn. Hãy cố gắng “cai” thiết bị điện tử ít nhất 30-60 phút trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc viết nhật ký để xoa dịu đầu óc, giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.

Tập thói quen thư giãn cơ thể và tinh thần

Tap thoi quen thu gian tinh than truoc khi ngu

Việc giải tỏa căng thẳng là chìa khóa để có giấc ngủ ngon, đặc biệt trong những ngày cuối năm bận rộn:

  • Hít thở sâu: Thực hiện bài tập thở sâu 4 – 7 – 8 (hít vào 4 giây, giữ hơi 7 giây, thở ra 8 giây) để làm chậm nhịp tim và thư giãn cơ bắp.
  • Yoga nhẹ nhàng: Các động tác yoga đơn giản giúp xua tan áp lực và tăng cường lưu thông máu.
  • Thiền: Tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ thể giúp xóa bỏ những suy nghĩ tiêu cực, căng thẳng.

Tránh đồ uống kích thích trước giờ ngủ

 

Caffeine trong cà phê, trà đặc hay nước tăng lực có thể khiến bạn tỉnh táo suốt đêm. Tương tự, rượu bia cũng làm gián đoạn giai đoạn ngủ sâu, khiến bạn mệt mỏi hơn vào sáng hôm sau. Hãy hạn chế tiêu thụ các đồ uống này ít nhất 4-6 tiếng trước giờ đi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể chọn trà thảo mộc như trà hoa cúc hoặc trà oải hương để thư giãn tinh thần.

Lên kế hoạch công việc hợp lý

Cuối năm, công việc chất chồng khiến chúng ta thường mang theo áp lực vào cả giấc ngủ. Để giải quyết, bạn nên lập danh sách các việc cần làm và ưu tiên chúng theo thứ tự quan trọng, tránh để tình trạng “nước đến chân mới nhảy.” Khi mọi việc được sắp xếp khoa học, bạn sẽ bớt căng thẳng hơn và dễ dàng “buông bỏ” công việc khi nằm xuống, nhờ đó nhanh chóng rơi vào giấc ngủ sâu.