8 cách khắc phục ngủ ngáy hiệu quả

Ngủ ngáy có thể ảnh hưởng đến sức khỏe nếu nó trở nên nghiêm trọng và kéo dài. Ngủ ngáy là tình trạng thường thấy ở nhiều người và tưởng chừng như vô hại. Tuy nhiên, việc ngáy ảnh hưởng đến người nằm cạnh, khiến họ mất ngủ, hoặc ngủ kém ngon. Nếu bạn đang trải qua vấn đề về ngủ ngáy và muốn tìm cách khắc phục ngủ ngáy một cách triệt để, bài viết này sẽ đưa ra những biện pháp tự nhiên để trị ngủ ngáy hiệu quả. Chỉ với việc tạo nên những thay đổi trong lối sống, bạn và cả người xung quanh đều có thể ngủ ngon hơn mà không cần phải lo lắng về tiếng ngáy phiền toái.

Nguyên nhân gây ngáy khi ngủ

Để trị ngủ ngáy một cách hiệu quả, chúng ta cần hiểu rõ nguyên nhân gây ra tình trạng này. Thông thường, việc nằm ngửa khi ngủ có thể dẫn đến ngáy do có những vật cản trong đường thở hoặc xẹp vòm miệng mềm. Dù có kích thước lớn hay nhỏ, chúng cũng có thể gây chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn đường thở hoặc tạo ra chân không trong đường thở, dẫn đến tiếng ngáy khó chịu.

Ngáy thường xuất phát từ mô cổ họng nếu bạn thường ngáy khi miệng mở. Tuy nhiên, ngáy qua mũi và ngậm miệng có thể xuất phát từ tắc nghẽn đường mũi. Việc hiểu cách thức và lý do tại sao bạn ngáy sẽ giúp bạn tìm đúng phương pháp trị ngủ ngáy tự nhiên và hiệu quả hơn.

Nếu bạn ngủ cùng người khác, họ thường sẽ nói nếu bạn ngáy. Tuy nhiên, nếu bạn ngủ một mình, bạn sẽ khó nhận biết liệu mình có ngủ ngáy hay không. Lúc này, hãy sử dụng những ứng dụng về giấc ngủ trên điện thoại thông minh của mình để theo dõi và ghi nhận tình trạng ngáy cũng như chất lượng giấc ngủ của bạn.

Xem chi tiết các nguyên nhân khiến bạn ngủ ngáy tại: Nguyên nhân ngủ ngáy và cách khắc phục hiệu quả

8 cách khắc phục ngủ ngáy hiệu quả

Cách trị ngủ ngáy thông qua các biện pháp tự nhiên dường như đang trở thành lựa chọn ưa thích của nhiều người, thay vì phụ thuộc vào các loại thuốc không kê đơn đầy hóa chất. Dưới đây là một số biện pháp tự nhiên giúp giảm bớt hiện tượng ngáy khi ngủ:

Điều chỉnh tư thế ngủ

Đầu tiên, cách trị ngủ ngáy cơ bản mà bạn có thể áp dụng là điều chỉnh tư thế ngủ. Các chuyên gia khuyến nghị rằng người bị chứng ngủ ngáy nên nằm nghiêng và sử dụng gối phù hợp có thể giúp giảm ngáy. Đặc biệt, tránh nằm ngửa để hạn chế việc các mô cổ họng thư giãn và làm tắc nghẽn đường thở, điều này thường là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng ngủ ngáy.

Sử dụng van mũi và thiết bị hỗ trợ

Nếu bạn đã thử đổi tư thế ngủ nhưng vẫn gặp vấn đề ngáy, một cách khác có thể bạn có thể thử là sử dụng các sản phẩm đã được FDA phê duyệt như van mũi hoặc các thiết bị chống ngáy đặt ở miệng. Van mũi hoạt động bằng cách mở rộng đường mũi, giúp bạn thở dễ dàng hơn trong khi ngủ.

Các thiết bị chống ngáy bằng miệng giúp di chuyển hàm để mở đường thở, từ đó giảm tiếng ngáy. Dù vậy, hãy lưu ý rằng một số thiết bị này có giá khá cao và có thể là một khoản chi tiêu không nhỏ với nhiều người.

Dùng máy tạo độ ẩm

Nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng môi trường không khí khô có thể tạo điều kiện cho hiện tượng ngáy. Điều này được giải thích là bởi không khí khô làm cho các mô trong đường thở trở nên trầm trọng hơn và gây ra tiếng ngáy. Một cách đơn giản để giảm tình trạng này là sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ. Máy tạo độ ẩm với hệ thống lọc HEPA có thể giúp làm sạch không khí và giữ độ ẩm ổn định. Hãy nhớ kiểm tra và thay bộ lọc đều đặn để ngăn ngừa tích tụ chất gây dị ứng.

MẸO: Bạn có thể thêm vài giọt dầu bạc hà hoặc dầu khuynh diệp vào nước máy tạo độ ẩm để giúp làm sạch xoang mũi và cải thiện hơi thở.

Duy trì khung giờ ngủ đều đặn

Việc ngủ trong khoảng thời gian cố định có thể làm giảm tình trạng ngáy. Hãy cố gắng đi ngủ vào cùng một thời gian hàng ngày để thiết lập một nhịp sinh học ổn định cho cơ thể. Hạn chế việc tiêu thụ rượu trước khi đi ngủ, và nếu có thể, hãy thử ngủ nghiêng thay vì nằm ngửa. Các bài tập cho cổ họng, mũi, lưỡi và miệng cũng có thể giúp tăng cường sức đề kháng và giảm ngáy.

Giữ môi trường sạch sẽ

Vệ sinh xung quanh bạn cũng đóng vai trò quan trọng trong việc trị ngủ ngáy. Hãy thường xuyên giặt và hút bụi để loại bỏ các chất gây dị ứng tiềm năng. Dị ứng có thể gây tắc nghẽn đường thở và gây ngáy, thậm chí dẫn đến chứng ngưng thở khi ngủ. Một môi trường sạch sẽ và không có chất gây dị ứng sẽ giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn.

Giảm cân

Nếu bạn đang phải vật lộn với chứng ngáy và ngưng thở khi ngủ, giảm cân có thể là một cách hiệu quả để giảm tình trạng này. Giảm cân có thể giảm tắc nghẽn đường thở và giúp bạn ngủ nghiêng một cách dễ dàng hơn, giảm nguy cơ ngáy.

Uống nước mỗi ngày

Mất nước có thể gây tình trạng ngáy qua miệng và cổ họng. Để duy trì đủ nước trong cơ thể, hãy uống nước hàng ngày. Nước giúp bôi trơn cổ họng và mũi, giảm nguy cơ ngáy và ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn.

Kết luận

Hy vọng các thông tin Tonybed chia sẻ bên trên sẽ hữu ích, giúp bạn áp dụng một số biện pháp tự nhiên và đơn giản tại nhà để cải thiện đáng kể tình trạng ngủ ngáy của mình và người thân. Tuy nhiên, đừng ngần ngại tìm đến sự hỗ trợ y tế chuyên nghiệp nếu bạn thấy rằng những biện pháp này không phát huy hiệu quả. Chúc bạn và người thương yêu luôn có giấc ngủ ngon!

Xem thêm:

• Làm sao để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn?
• Ngủ gặp ác mộng nguyên nhân và cách phòng tránh
• Chớp ngay 6 bí kíp để có giấc ngủ ngon đúng nghĩa