Nguyên nhân ngủ ngáy và cách khắc phục hiệu quả

Ngủ ngáy là một vấn đề phổ biến xuất hiện ở phần lớn dân số trong khoảng từ 30 đến 60 tuổi. Hiện tượng này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn gây ra ảnh hưởng lâu dài cho người nằm cạnh. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu về nguyên nhân ngủ ngáy và hậu quả của nó, đồng thời cung cấp các giải pháp hiệu quả để giảm thiểu và ngăn ngừa tình trạng này. Hãy cùng tôi khám phá cách cải thiện giấc ngủ và giữ cho giấc mơ êm đềm, ngọt ngào hơn nhé!

Nguyên nhân chứng ngủ ngáy

Dị ứng

Nguyên nhân gốc rễ của chứng ngủ ngáy là khi không khí bạn hít thở không lưu thông qua mũi và cổ họng khi bạn ngủ. Thay vì lưu thông trơn tru, không khí sẽ va vào những mô xung quanh, gây ra hiện tượng rung động và dẫn đến âm thanh ngáy khi bạn thở. Hơn nữa, vị trí lưỡi cũng có thể đóng góp phần dẫn đến tình trạng này.

Khi bạn bị dị ứng, âm thanh ngáy có thể trở nên rõ ràng hơn. Điều này xuất phát từ sự kích thích và tắc nghẽn của đường thở trong mũi và cổ họng khi bị dị ứng.

Không khí khô và khí hậu

Khi không khí xung quanh quá khô, nhiều bụi hoặc ô nhiễm, màng nhầy của cơ thể sẽ thực hiện nhiệm vụ kép là lọc các hạt và chất ô nhiễm.

Thừa cân

Những người nặng cân thường có thêm mô và chất béo tích tụ xung quanh vùng cổ và họng. Ảnh hưởng của trọng lực cơ thể có thể làm hạn chế đường thở và dẫn đến tình trạng ngủ ngáy.

Thường xuyên hút thuốc

Không khí khô mà bạn tạo ra trong phổi khi hút thuốc kết hợp với các hóa chất và chất kích thích trong thuốc lá sẽ gây nên tình trạng viêm nhiễm, đồng thời làm giảm kích thước đường dẫn khí trong mũi và cổ họng của bạn, từ đó gây nên chứng ngủ ngáy.

Sử dụng nhiều rượu, bia

Sử dụng nhiều bia, rượu sẽ ức chế và gây rối loạn hoạt động của hệ thần kinh trung ương, đặc biệt là các khu vực quản lý giấc ngủ và hô hấp. Điều này làm giãn các cơ vùng cổ, và kết quả là đường hô hấp dễ bị tắc nghẽn hơn. Như một hệ quả, bạn sẽ phát ra những tiếng ngáy lớn vào đêm.

Xem thêm: Phòng ngủ có ảnh hưởng gì đến sức khỏe thể chất, tinh thần?

Vấn đề lão hóa

Khi chúng ta già đi, da và các mô dần mất đi độ đàn hồi và độ ẩm. Các mô trở nên khô hơn dễ bị rung động gây ra tiếng ồn trong cổ họng và mũi khi ngủ.

Gặp vấn đề với đường hô hấp trên

Một số người sinh ra đã mắc chứng ngủ ngáy. Các nguyên nhân như lưỡi to, amidan hoặc lưỡi gà dài đều có thể gây ra tắc nghẽn đường thở. Việc lệch vách ngăn mũi, cằm lẹm, cằm nhỏ hay u vòm họng cũng là những tổn hại ở đường thở tạo ra tiếng ngáy hàng đêm.

Tư thế ngủ

Nằm ngửa khi ngủ dễ dẫn đến tình trạng ngáy đêm hơn. Lý do là vì nằm ngửa kích thích các cơ cổ họng và tạo ra tiếng ngáy.

Thiếu ngủ

Bạn thường sẽ chìm vào giấc sâu sau một khoảng thời gian mất ngủ. Điều này có nghĩa là tiếng ngáy có thể không đủ đánh thức bạn để thay đổi tư thế mà bạn ít ngáy hơn.

Nghẹt mũi và các vấn đề xoang

Nghẹt mũi hoặc vấn đề viêm xoang có thể tác động đáng kể đến hiện tượng ngáy ngủ bởi việc hít thở không thông. Ngoài ra, những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ cũng thường xuyên mắc tình trạng ngáy, nhưng không phải tất cả người ngáy đều bị ngưng thở khi ngủ.

Xem thêm: Đi ngủ vào lúc mấy giờ để tốt nhất cho cơ thể?

Các loại ngủ ngáy thường gặp

Ngáy từ mũi

Đây là khi âm thanh phát ra từ một vật cản ở mũi, chẳng hạn như lệch vách ngăn mũi, dị ứng, cảm lạnh hoặc tác dụng bởi một số loại thuốc.

Ngáy từ miệng

Khi ngáy bằng miệng, bạn đang thở bằng miệng thay vì mũi. Một số lý do khiến một người có thể bị ngáy do miệng bao gồm đường mũi bị tắc, amidan phì đại hoặc mô vòm miệng yếu.

Ngáy từ lưỡi

Đây là kết quả của việc đường thở bị lưỡi chặn lại khi cơ bị giãn quá nhiều, nguyên nhân thường do bạn nằm ngửa khi ngủ. Các tác nhân khác gây ra chứng ngáy ngủ ở lưỡi còn gồm có uống rượu, dùng thuốc ngủ và tích tụ mỡ thừa quanh cổ.

Ngáy từ cổ họng

Theo các chuyên gia, ngáy từ cổ họng thường là loại ngáy to nhất và đáng lo ngại nhất. Bởi đây thường là kết quả của chứng ngưng thở khi ngủ. Cùng với việc giấc ngủ bị gián đoạn thường xuyên, chứng ngưng thở khi ngủ không được điều trị có thể dẫn đến bệnh tiểu đường, huyết áp cao và đột quỵ.

Triệu chứng nhận biết chứng ngủ ngáy

Triệu chứng ngáy ngủ thường được chia thành ba cấp độ khác nhau. Cấp độ nhẹ, thường thì ngáy ít, âm thanh không quá to, và khi nằm nghiêng, ngáy sẽ dừng lại. Cấp độ trung, ngáy vừa phải, âm thanh lớn hơn và khi nằm nghiêng, ngáy sẽ giảm đi. Cấp độ nặng, âm thanh ngáy rất to trong mọi tư thế nằm ngủ, kèm theo triệu chứng nghẹt thở nhất thời, đồng thời làm người ngáy tỉnh giấc với tình trạng mệt mỏi.

Theo các chuyên gia, ngoài triệu chứng ngáy ngủ thì những người bị ngưng thở khi ngủ còn có thể có các dấu hiệu khác như bị giật mình thức giấc, cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, nhức đầu buổi sáng, tăng cân không rõ nguyên nhân, mệt mỏi và uể oải khi thức dậy. Những trạng thái này có thể làm ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe và chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn.

Xem thêm: 6 lý do khiến bạn ngủ không ngon giấc

Cách khắc phục chứng ngủ ngáy

Thay đổi lối sống

Trừ những nguyên nhân nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn như gen di truyền, bạn có thể cải thiện tình trạng ngủ ngáy bằng cách thay đổi lối sống và môi trường xung quanh nơi bạn sống. Ví dụ, nếu tiếng ngáy của bạn gây ra bởi các điều kiện môi trường như không khí khô, hãy thử sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ để giúp thông thoáng cổ họng và mũi của bạn.

Bên cạnh đó, hãy hạn chế uống rượu và hút thuốc. Nếu nhận ra một số loại thuốc đang dùng khiến bạn ngáy, hãy cân nhắc trao đổi với bác sĩ để đổi hoặc thay thế thuốc khác.

Như đã đề cập, những người nặng cân hơn có nhiều khả năng mắc chứng ngủ ngáy hơn, vì vậy, giảm cân cũng là cách hiệu quả để khắc phục chứng ngủ ngáy.

Lợi ích của việc điều trị ngáy

Hạ huyết áp

Mặc dù nguyên nhân chưa được biết rõ hoàn toàn nhưng các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng huyết áp cao và chứng ngáy có thể có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Do đó, nếu bạn khắc phục chứng ngủ ngáy, về mặt lý thuyết, bạn cũng có thể giảm huyết áp.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và đột quỵ

Như đã đề cập trước đó, ngáy do ngưng thở khi ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các biến chứng sức khỏe lâu dài như tiểu đường và đột quỵ. Do đó, điều trị ngáy ngủ có khả năng giảm thiểu nguy cơ phát triển các vấn đề này.

Ngủ ngon hơn

Ngáy là một yếu tố gây rối loạn giấc ngủ, vì vậy nếu giải quyết được vấn đề, bạn có thể ngủ ngon hơn. Ví dụ, bạn có thể thấy rằng mình thức dậy trong trạng thái nghỉ ngơi tốt hơn và ít đau đầu hơn. Ngoài ra, nếu tiếng ngáy của bạn khiến đối tác của bạn thường xuyên tỉnh táo, thì họ cũng có thể ngủ ngon hơn.

Nhiều năng lượng hơn

Với giấc ngủ ngon hơn, bạn có thể có nhiều năng lượng thể chất hơn. Điều này có thể có nghĩa là bạn có xu hướng tập thể dục nhiều hơn, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể.

Sự tập trung tốt hơn

Một ưu điểm khác của việc ngủ ngon hơn là bạn sẽ dễ dàng tập trung suốt cả ngày hơn vì bạn sẽ không buồn ngủ nữa. Cảm thấy được nghỉ ngơi đầy đủ cũng có nghĩa là bạn có nhiều khả năng có tâm trạng tốt hơn.

Câu hỏi thường gặp

Có thể giảm tình trạng ngủ ngáy bằng các biện pháp đơn giản tại nhà không?

Miếng dán mũi chống ngáy là một cách phổ biến và khá đơn giản để chống ngáy. Miếng dán này hoạt động bằng cách nâng các cơ bên dưới mũi của bạn, cho phép nhiều oxy lưu thông hơn và giúp bạn giảm ngáy. Bên cạnh đó, sử dụng thuốc thông mũi cũng có thể hữu ích nếu bạn nếu bạn bị ngáy do tắc nghẽn mũi.

Thêm một cách đơn giản để ngăn việc ngáy là ngủ trong tư thế tựa lưng, với gối, nệm hay giường có thể điều chỉnh, hoặc được thiết kế để giảm tình trạng ngáy.

Ngáy có phổ biến ở phụ nữ không?

Ngáy phổ biến hơn ở nam giới so với nữ giới. Theo Đại học Utah, chỉ có 24% phụ nữ trưởng thành thường xuyên ngáy.

Ngáy lớn tiếng báo hiệu điều gì?

Ngáy lớn tiếng có thể là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ. Nếu bạn buồn ngủ vào ban ngày và bạn thức dậy giữa đêm với hơi thở gấp, thì đây là những dấu hiệu khá rõ của chứng ngưng thở khi ngủ.

Xem thêm:

• Những điều cha mẹ nên biết để trẻ có giấc ngủ ngon và chất lượng
• Giấc ngủ chất lượng có thể phòng ngừa ung thư hay không?