Các loại nệm cho người đau lưng được chuyên gia khuyên dùng

Nếu bạn đang gặp phải vấn đề về đau lưng, việc chọn một chiếc nệm phù hợp có thể giúp cải thiện tình trạng của bạn. Tuy nhiên, với sự đa dạng và phong phú của các loại nệm trên thị trường hiện nay, người dùng thường gặp khó khăn trong việc chọn được sản phẩm phù hợp với mình. Trong bài viết này, Tonybed sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nệm cho người đau lưng và cách để lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất.

1. Những đối tượng thường bị đau lưng
2. Những người ngồi lâu hoặc làm việc văn phòng
3. Những người bị đau lưng do chấn thương
4. Những người bị đau lưng do tuổi già hoặc bệnh lý liên quan đến cột sống

1. Nệm có ảnh hưởng đến tình trạng đau lưng của bạn không?

Câu trả lời là có, tất nhiên rồi. Theo một nghiên cứu gần đây, những người bị đau lưng dưới thường rất khó ngủ về đêm, tình trạng này xảy ra ở cả những người bị đau lưng cấp tính và mãn tính.

Một số loại nệm thường bị chảy xệ ở các vị trí khác nhau sau một thời gian sử dụng. Điều này làm mất đi sự hỗ trợ cần thiết để duy trì cột sống thẳng trong khi ngủ, gây căng thẳng cho các cơ bắp lưng, từ đó làm cơn đau trở nên trầm trọng hơn.

Tất nhiên, để chữa trị chứng đau lưng cần sự can thiệp của các biện pháp y tế. Tuy nhiên, việc sử dụng một tấm nệm có khả năng nâng đỡ cột sống tốt cũng góp phần làm thuyên giảm cơn đau và mang lại sự thoải mái hơn trong giấc ngủ cho bạn.

2. Người bị đau lưng nên chọn nệm như thế nào?

2.1. Không phải cứ là nệm cứng sẽ tốt

Thay vào đó, chiếc nệm có độ mềm cứng vừa phải sẽ là lựa chọn lý tưởng hơn cho bạn.
Cụ thể, phần lưng dưới độ cong và phạm vi chuyển động lớn hơn so với phần còn lại của lưng, do đó đây là vùng dễ bị tổn thương hơn nếu không được căn chỉnh đúng cách.

Khi nệm thiếu sự nâng đỡ, phần lưng dưới có thể bị xoắn hoặc cong một cách không tự nhiên. Nếu chiếc giường quá mềm hoặc bị lõm ở giữa, hông của bạn có thể chìm sâu vào nệm và không duy trì đúng độ thẳng với vùng thắt lưng.

Ngược lại, nếu nệm quá cứng, hông của bạn có thể bị đẩy lên cao hơn so với mức cần thiết, gây nhiều áp lực lên cột sống khiến cơn đau trở nên tệ hơn.

Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí y khoa danh tiếng The Lancet đã tiết lộ rằng nệm có độ cứng trung bình hỗ trợ hiệu quả các điểm tiếp xúc của cơ thể, đồng thời giảm và ngăn ngừa đau lưng dưới.

2.2. Nâng đỡ theo trọng lượng cơ thể

Cân nặng cũng là một yếu tố cần cân nhắc khi chọn nệm, đặc biệt nếu bạn đang phải đối mặt với cơn đau lưng mỗi sáng thức giấc. Bởi vì người có trọng lượng 100kg sẽ tạo nhiều áp lực lên nệm hơn so với người có trọng lượng 50kg.

Do đó, nệm có thể lún sâu hơn do áp lực lớn hơn, và đây là lý do tại sao những người có cân nặng cao so với mức trung bình cần chọn nệm tương đối cứng để tránh việc cột sống bị chênh lệch. Mặt khác, những người có trọng lượng nhẹ hơn cần chiếc nệm mềm hơn để có giấc ngủ êm ái và dễ chịu.

2.3. Nệm phù hợp với tư thế ngủ

Nằm ngửa

Khi nằm ngửa, thắt lưng là nơi chịu nhiều áp lực nhất. Nếu sử dụng một chiếc nệm mềm, vùng bụng, hông và lưng sẽ co lại, ảnh hưởng đến sự liên của cột sống. Tuy nhiên, nệm quá cứng cũng không phù hợp với đường cong tự nhiên của phần lưng dưới. Đối với tư thế ngủ này, lựa chọn một chiếc nệm có độ cứng từ trung bình đến cứng là tốt nhất.

Nằm nghiêng

Những vùng chịu áp lực lớn khi nằm nghiêng là hông và vai. Người có thói quen ngủ tư thế này cần nệm đủ mềm nhưng vẫn đảm bảo không gây lún sâu và làm mất đi đường cong sinh lý của cột sống. Người ngủ nghiêng sẽ có giấc ngủ tốt nhất trên một chiếc nệm có độ cứng từ vừa đến trung bình.

Nằm sấp

Điểm chịu áp lực thường là vùng cổ và thắt lưng khi bạn nằm sấp. Ngoài việc chọn một loại nệm phù hợp, bạn cũng nên chú ý đến độ dày của gối để cung cấp sự hỗ trợ tốt nhất cho cột sống. Sử dụng một chiếc nệm mềm sẽ làm lõm xương chậu, trong khi sử dụng gối cao sẽ làm cong lưng và cổ quá mức. Vì những lý do này, người nằm sấp nên sử dụng một chiếc nệm cứng kết hợp với một chiếc gối mỏng.

Kết hợp

Một số người thường thay đổi nhiều tư thế giữa nằm nghiêng, nằm ngửa và nằm sấp trong suốt đêm. Người có thói quen ngủ này thường cảm thấy thoải mái nhất trên một chiếc nệm có độ cứng trung bình, bởi vì nó cân bằng giữa độ mềm cần thiết để giảm áp lực và độ cứng cần thiết để duy trì cột sống thẳng.

2.4. Nệm nâng đỡ riêng biệt từng vùng cơ thể

Trọng lượng của cơ thể khi nằm không được phân bố đồng đều trên bề mặt nệm. Có những phần trên cơ thể nặng hơn như đầu và lưng, gây ra áp lực lớn hơn lên nệm và làm nó lún nhiều hơn so với các vùng khác, dẫn đến sự chênh lệch lớn so với cột sống và khiến cơn đau lưng trở nên nặng hơn.

Nệm foam là một lựa chọn tuyệt vời để giải quyết vấn đề này. Loại nệm này được thiết kế để tập trung hỗ trợ từng vùng khác nhau của cơ thể. Ngoài ra, nệm Memory Foam cũng có khả năng tương thích theo mọi đường cong và chuyển động khi nằm, nhờ đó ngăn ngừa tình trạng cơ thể bị lún quá mức, giữ cho cột sống thẳng hàng và cân bằng.

Nếu thích cảm giác nhún và đàn hồi, bạn có thể cân nhắc đến nệm lò xo túi với cấu trúc phân vùng. Đây là loại nệm được thiết kế đặc biệt để cung cấp sự nâng đỡ riêng biệt cho từng điểm trên cơ thể. Cụ thể, mỗi con lò xo sẽ phản ứng độc lập với áp lực tác động lên nó, phù hợp với người có vấn đề về cột sống và đau lưng, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

3. Top các loại nệm thích hợp cho người đau lưng

3.1. Nệm Memory Foam

Hỗ trợ vùng lưng: Memory Foam có khả năng tương thích và ôm sát theo đường cong cơ thể, từ đó duy trì sự thẳng hàng của cột sống.
Giảm áp lực: với đặc tính đàn hồi chậm, nệm Memory Foam giúp giảm áp lực lên các điểm tiếp xúc của cơ thể, như vai, hông và đầu gối, hạn chế tình trạng đau lưng khi thức giấc.

Phù hợp với nhiều tư thế ngủ: Nệm Memory Foam thích hợp cho người đau lưng vì có khả năng tương thích với nhiều tư thế nằm khác nhau, bao gồm nằm sấp, ngửa, nghiêng và kết hợp. Điều này đảm bảo rằng cột sống được hỗ trợ và duy trì đúng tư thế, mang lại trải nghiệm giấc ngủ thoải mái hơn.

3.2. Nệm dầu cọ

Qua nhiều nỗ lực nghiên cứu và sáng tạo, Tonybed đã tiên phong đưa chất liệu dầu cọ – một món quà quý giá từ tự nhiên, chứa đựng những dưỡng chất dồi dào vào quy trình sản xuất nệm, nhằm mang đến một sản phẩm tuyệt vời có nguồn gốc tự nhiên. Sản phẩm được chiết xuất từ tinh dầu cọ Malaysia – một trong những quốc gia hàng đầu thế giới về sản xuất dầu cọ. Quá trình sản xuất bao gồm thu hoạch quả cọ, ép lấy dầu và quy trình tinh chế khắt khe, đảm bảo nguyên liệu dầu cọ sạch và đạt tiêu chuẩn chất lượng cao.

Dòng nệm lý tưởng cho người đau lưng: nệm dầu cọ được coi như một người bạn đáng tin cậy trong việc hỗ trợ các phần cơ thể như hông, vai, cổ và lưng, duy trì sự gắn kết tự nhiên của cột sống và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hỗ trợ cơ thể tuyệt vời: sản phẩm có độ cứng tiêu chuẩn, giúp giảm áp lực đáng kể tại các khớp và lưng dưới, đặc biệt phù hợp cho người lớn tuổi và những người mắc các vấn đề về xương khớp như thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm. Nệm dầu cọ là sự lựa chọn hoàn hảo để tạo ra một trải nghiệm nghỉ ngơi tuyệt vời và giúp làm dịu các vấn đề đau lưng.

3.3. Nệm lò xo túi

Hỗ trợ các vùng cơ thể riêng biệt: Nệm lò xo túi độc lập phân vùng được thiết kế để nâng đỡ từng vùng trên cơ thể, giúp giảm áp lực và hỗ trợ tối ưu cho lưng.

Độ cứng và mềm linh hoạt: Nệm lò xo túi thường có các lớp foam hoặc lớp lót khác nhau để tăng tính êm ái và sự thoải mái khi nằm. Người đau lưng có thể lựa chọn độ cứng và mềm phù hợp với nhu cầu cá nhân. Điều này giúp duy trì đúng độ cong tự nhiên của cột sống và cung cấp sự nâng đỡ thích hợp cho lưng.

3.4. Nệm foam

Hỗ trợ cột sống và giảm áp lực: Nệm foam có khả năng duy trì cột sống theo tư thế thẳng hàng và phân bố trọng lượng đồng đều trên bề mặt nệm, giúp giảm áp lực và căng thẳng lên vùng lưng.

Tips để ngủ ngon hơn và hạn chế đau lưng

Hãy thử nằm nghiêng khi ngủ và uốn cong đầu gối một chút. Bạn có thể lót thêm một chiếc gối sau lưng để cố định tư thế.
Sử dụng một chiếc gối mềm hoặc gối lông vũ kê giữa hai đầu gối để tăng cảm giác thoải mái. Nếu bạn thích nằm ngửa khi ngủ, hãy lót một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối để tránh cong lưng dưới và giảm thiểu cơn đau lưng.

Các chuyên gia khuyến cáo chúng ta không nên nằm sấp bởi nó gây nhiều ảnh hưởng xấu lên cột sống. Nhưng nếu bạn không bỏ được thói quen này, hãy đặt một chiếc gối dưới hông để hạn chế tình trạng lưng bị cong quá nhiều.

Nếu đang nằm nệm quá cứng, bạn có thể dùng thêm tấm topper từ gòn hoặc foam để tăng độ êm ái, đồng thời tiết kiệm chi phí thay vì phải thay một tấm nệm mới.

Các câu hỏi thường gặp

Nệm có gây ra đau lưng không?

Có. Một chiếc nệm kém chất lượng hoặc không phù hợp với bạn có thể là nguyên nhân góp phần khiến bạn bị đau lưng. Nệm quá cứng hoặc quá mềm so với nhu cầu có thể tác động đến cảm giác thoải mái khi ngủ.

Loại nệm nào là tốt nhất cho người đau lưng?

Memory Foam, dầu cọ và lò xo túi là ba loại chất liệu nệm được khuyên nên dùng cho người bị đau lưng. Những chất liệu này tương thích với cơ thể và giúp giảm áp lực tại những vị trí quan trọng.

Nệm cứng luôn tốt cho những ai bị đau lưng đúng không?

Chưa hẳn. Trước đây, nệm cứng thường được khuyên nên dùng để giảm tình trạng đau lưng, nhưng dựa trên phản hồi từ những người đã sử dụng, nệm quá cứng có thể gây gián đoạn giấc ngủ và thậm chí khiến cơn đau trở nên nặng hơn. Trái lại, nệm quá mềm cũng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và tạo áp lực lớn lên các khớp. Giải pháp là bạn nên chọn nệm có mức độ cứng mềm vừa phải, mang lại cho bạn sự dễ chịu và hỗ trợ cơ thể tối ưu nhất.

Tư thế ngủ nào tốt nhất cho người đau lưng?

Có hai tư thế ngủ được xem là tốt nhất khi bạn gặp vấn đề đau lưng. Đầu tiên là nằm ngửa với một chiếc gối lót dưới đầu gối để giảm áp lực. Thứ hai, bạn có thể nằm nghiêng với một chiếc gối kê giữa hai đầu gối. Cả hai tư thế này đều giúp duy trì sự cân bằng và giảm áp lực lên lưng.

Nếu bạn đã quen ngủ trong tư thế nằm sấp và không thể thay đổi, hãy đặt một chiếc gối mỏng dưới vùng thắt lưng (lưng dưới) khi ngủ. Điều này giúp nâng đỡ vùng lưng và giảm áp lực lên các điểm chính trên cơ thể.

4. Sử dụng nệm cho người đau lưng có mang lại hiệu quả ngay sau khi sử dụng không?

Thời gian để cảm nhận sự thay đổi sẽ phụ thuộc vào tình trạng và mức độ nghiêm trọng của vấn đề đau lưng của bạn.

Kết luận

Với các thông tin và hướng dẫn chi tiết trong bài viết này, hy vọng bạn đã có thể hiểu rõ hơn về nệm cho người đau lưng và cách để chọn sản phẩm phù hợp nhất. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào liên quan đến sức khỏe của mình, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi chọn mua nệm nhé!