Đây là lý do tại sao bạn nên ngủ nghiêng trái thay vì phải

Tư thế ngủ không chỉ ảnh hưởng đến cảm giác thoải mái tức thời mà còn tác động sâu sắc đến sức khỏe về lâu dài. Trong nhiều nghiên cứu y học, các chuyên gia đã chỉ ra rằng ngủ nghiêng trái mang lại nhiều lợi ích đáng kể hơn so với việc nằm nghiêng phải. Nếu bạn vẫn đang duy trì thói quen ngủ nghiêng bên phải mà chưa bao giờ cân nhắc thay đổi, đây chính là lúc để bạn nhìn lại. Hãy cùng khám phá lý do vì sao ngủ nghiêng trái lại được khuyến khích bởi các chuyên gia sức khỏe trên toàn thế giới.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt hơn

Cấu trúc giải phẫu của con người vốn không đối xứng hoàn toàn. Dạ dày và tuyến tụy nằm lệch về bên trái. Khi bạn ngủ nghiêng trái, trọng lực sẽ hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa, giúp thức ăn di chuyển dễ dàng từ dạ dày xuống ruột non. Trong khi đó, nếu nằm nghiêng phải, axit dạ dày có xu hướng trào ngược lên thực quản, gây cảm giác nóng rát, đặc biệt ở những người bị trào ngược dạ dày thực quản.

Việc ngủ nghiêng trái giúp van nối giữa dạ dày và thực quản (gọi là van tâm vị) được duy trì đúng vị trí, từ đó giảm đáng kể tình trạng trào ngược axit. Đây là lý do vì sao các bác sĩ thường khuyên bệnh nhân bị trào ngược nên nằm nghiêng trái để ngủ.

Cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ tim mạch

Tim cũng nằm lệch trái. Khi bạn ngủ nghiêng bên trái, trọng lực giúp máu tuần hoàn dễ dàng hơn, giảm áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới – một mạch máu lớn mang máu từ phần dưới cơ thể về tim. Điều này đặc biệt có lợi cho phụ nữ mang thai hoặc những người có tiền sử cao huyết áp, suy giãn tĩnh mạch.

Nhiều tài liệu y học còn cho thấy rằng ngủ nghiêng trái giúp giảm gánh nặng cho tim, nhờ hỗ trợ dòng chảy của máu mà không bị cản trở bởi trọng lực, từ đó giảm nguy cơ đau tức ngực vào ban đêm.

Tăng cường chức năng thải độc của gan và hệ bạch huyết

Cơ thể có cơ chế tự thanh lọc trong khi ngủ, đặc biệt là thông qua hệ bạch huyết và gan. Gan nằm chủ yếu bên phải, nên khi bạn ngủ nghiêng bên trái, trọng lực giúp gan hoạt động hiệu quả hơn, thúc đẩy quá trình loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Đồng thời, hệ bạch huyết – chịu trách nhiệm dẫn lưu dịch và đào thải chất thải tế bào – cũng hoạt động trơn tru hơn khi bạn ngủ nghiêng trái.

Giấc ngủ chất lượng kết hợp với tư thế ngủ đúng sẽ hỗ trợ tối ưu cho quá trình tái tạo và phục hồi sức khỏe hàng đêm, nhất là ở những người phải đối mặt với áp lực cao hoặc hay mất ngủ.

Giảm áp lực cho cột sống và giúp giảm đau lưng

Ngủ nghiêng bên trái với một chiếc gối hỗ trợ đúng vị trí có thể giúp phân bổ lực đều hơn lên cơ thể, từ đó giảm áp lực lên cột sống thắt lưng. Điều này hạn chế tình trạng đau mỏi lưng khi thức dậy, nhất là ở người lớn tuổi hoặc người làm việc văn phòng phải ngồi nhiều.

Thậm chí, nhiều chuyên gia vật lý trị liệu còn khuyến nghị người bị thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa nên luyện tập thói quen nằm nghiêng trái để cải thiện triệu chứng.

Phù hợp hơn với phụ nữ mang thai

Trong hướng dẫn y khoa dành cho thai kỳ, tư thế ngủ nghiêng trái luôn được khuyến nghị. Khi bụng bầu ngày càng lớn, nằm nghiêng trái giúp giảm áp lực lên tử cung, gan và thận, đồng thời cải thiện lưu lượng máu và oxy tới thai nhi. Việc này không chỉ giúp người mẹ dễ ngủ hơn mà còn có lợi cho sự phát triển của em bé.

Vậy còn nằm nghiêng bên phải thì sao?

Dù không gây hại nghiêm trọng, nhưng ngủ nghiêng phải có thể dẫn đến:

• Tăng nguy cơ trào ngược axit ở người có hệ tiêu hóa yếu,
• Gây áp lực lên gan, làm giảm hiệu quả thải độc,
• Gây cảm giác tức ngực nhẹ với một số người có vấn đề tim mạch.

Tất nhiên, không phải ai cũng thích ứng ngay với việc chuyển sang ngủ nghiêng trái. Việc thay đổi cần được thực hiện từ từ, kết hợp với sử dụng nệm và gối phù hợp để đảm bảo nâng đỡ cơ thể đúng cách.

Thói quen nhỏ như việc chọn tư thế ngủ mỗi đêm lại có thể tạo nên khác biệt lớn cho sức khỏe về lâu dài. Ngủ nghiêng trái không chỉ hỗ trợ hệ tiêu hóa, tim mạch, gan mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên và bền vững. Để hỗ trợ quá trình chuyển đổi, bạn có thể đặt gối giữa hai đầu gối, dùng gối ôm hoặc lựa chọn loại nệm có độ đàn hồi tốt.

Nếu bạn đang tìm cách chăm sóc cơ thể từ những điều đơn giản nhất – hãy bắt đầu từ cách bạn ngủ. Và có thể, tất cả chỉ cần một bước chuyển mình… về phía bên trái.