Đi ngủ vào lúc mấy giờ để tốt nhất cho cơ thể?

1- Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và trạng thái cân bằng của cơ thể. Đây là một quá trình tự nhiên và cần thiết để tái tạo và phục hồi các chức năng của cơ thể. Khi chúng ta ngủ, cơ thể được cung cấp thời gian để khôi phục năng lượng, sửa chữa các tế bào và mô hư hỏng, và tăng cường hệ miễn dịch.

Thiếu ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe. Nếu không có giấc ngủ đủ, chúng ta có thể trở nên mệt mỏi, thiếu tập trung và kém sáng tạo trong công việc hàng ngày. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì, và rối loạn tâm thần.

Đặc biệt, khả năng tái tạo và phục hồi của cơ thể đạt mức cao nhất trong khung giờ vàng khi ngủ. Đây là thời gian quan trọng khi cơ thể hoạt động trong các chu kỳ giấc ngủ sâu và REM, giúp cải thiện sự tập trung, tăng cường hệ miễn dịch, và duy trì sự cân bằng nội tiết tố. Vì vậy, hiểu rõ về khung giờ vàng khi ngủ và áp dụng nó trong thói quen ngủ hàng ngày là một cách tốt để duy trì sức khỏe và trẻ lâu.

Xem thêm: 6 lý do khiến bạn ngủ không ngon giấc

2- Khung giờ vàng của giấc ngủ để cơ thể luôn khỏe mạnh

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, từ 21 giờ là thời điểm cơ thể bắt đầu cần được nghỉ ngơi và thư giãn để có giấc ngủ chất lượng vào 1-2 giờ sau đó. Duy trì thời gian đi ngủ đều đặn và khoa học sẽ giúp các bộ phận trong cơ thể và hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả nhất.

• Từ 21 đến 23 giờ: Thời điểm này, hệ miễn dịch cần được thả lỏng và thư giãn. Do đó, bất kể là người bình thường hay người có vấn đề về sức khỏe, nên đi ngủ vào khoảng thời gian này để cơ thể có thời gian hồi phục nhanh chóng.
• Từ 23 đến 1 giờ: Lúc này, gan đảm nhận việc đào thải độc tố và chất dư thừa ra khỏi cơ thể, đồng thời tận dụng triệt để chất dinh dưỡng được cung cấp trong ngày để cải thiện quá trình trao đổi chất. Ngủ trong khoảng thời gian này sẽ tối ưu hóa hoạt động chức năng của gan.
• Từ 1 đến 3 giờ: Trong khoảng thời gian này, túi mật tiêu hóa mỡ xấu, chất béo và cholesterol từ máu và thức ăn. Do đó, cơ thể cần ở trạng thái ngủ sâu để hỗ trợ quá trình này.
• Từ 3 đến 5 giờ: Lúc này, phổi thực hiện chức năng thải độc, vì vậy giấc ngủ trong khoảng thời gian này giúp cơ thể loại bỏ chất độc hiệu quả.
• Từ 5 đến 7 giờ: Ruột già chịu trách nhiệm bài tiết chất thải và cặn bã từ quá trình tiêu hóa. Đi vệ sinh vào thời điểm này sẽ giúp hệ tiêu hóa được làm sạch và giảm thiểu chất độc thâm nhập vào cơ thể.
• Từ 7 đến 9 giờ: Ruột non hấp thụ dinh dưỡng tối đa, đây là thời điểm lý tưởng cho bữa ăn sáng để cung cấp năng lượng cho hoạt động của ngày mới.

Vì vậy, sau 21 giờ là thời điểm của cơ thể cần giảm hoạt động và nghỉ ngơi hoàn toàn. Trong đó, khung giờ vàng từ 22 – 23 giờ được coi là thời gian lý tưởng để đi ngủ, bởi khi đó, lượng hormone căng thẳng cortisol bắt đầu giảm, thân nhiệt cơ thể cũng giảm xuống, và não bắt đầu sản xuất hormone melatonin gây ngủ, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sau một ngày làm việc. Giấc ngủ say vào thời điểm này giúp cơ thể phục hồi và chuẩn bị tốt nhất cho các hoạt động trong ngày hôm sau.

Xem thêm: Nằm sấp khi ngủ có tốt không?

3- Lợi ích từ việc đi ngủ theo khung giờ khoa học

Đi ngủ vào khung giờ vàng sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và sự trẻ lâu của chúng ta. Dưới đây là những lợi ích đáng chú ý như:

• Hồi phục và tái tạo cơ thể: Trong khung giờ vàng, cơ thể hoạt động trong các chu kỳ giấc ngủ sâu và REM (Rapid Eye Movement), giúp cơ thể hồi phục và tái tạo một cách tối ưu. Quá trình này giúp tăng cường sự phục hồi của cơ bắp, tế bào và mô hư hỏng, đồng thời cân bằng hệ thần kinh và hệ miễn dịch.
• Tăng cường sự tập trung và tinh thần: Khi có đủ giấc ngủ và tuân thủ khung giờ vàng, chúng ta cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái hơn. Giấc ngủ đủ giúp cải thiện sự tập trung, khả năng tiếp thu thông tin và tăng cường khả năng tư duy sáng tạo. Điều này rất quan trọng để duy trì hiệu suất làm việc và học tập tốt.
• Tăng cường hệ miễn dịch và đề kháng: Khung giờ vàng khi ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố hệ miễn dịch. Khi có giấc ngủ đủ và chất lượng, cơ thể có thể tăng cường sản xuất các tế bào miễn dịch, tăng khả năng chống lại vi khuẩn, virus và các tác nhân gây bệnh. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh và giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh và các vấn đề sức khỏe: Việc duy trì khung giờ vàng khi ngủ có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì và các vấn đề sức khỏe khác. Giấc ngủ đủ và chất lượng giúp duy trì cân bằng nội tiết tố, giảm mức đường huyết, điều chỉnh huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tâm lý và tâm lý.
• Tăng cường sự thư giãn và xả stress: Khung giờ vàng khi ngủ cho phép cơ thể thư giãn và xả stress một cách tự nhiên. Trong suốt quá trình ngủ, cơ thể giải tỏa các hormone thư giãn như melatonin và serotonin, giúp giảm căng thẳng, lo lắng và stress trong cuộc sống hàng ngày. Điều này giúp tạo ra một trạng thái tinh thần thư thái, cân bằng và tăng cường trạng thái lạc quan.

Xem thêm: Rối loạn giấc ngủ và các giải pháp điều trị

4- Các bước tạo thói quen đi ngủ vào khung giờ vàng

Để tạo ra khung giờ vàng khi ngủ, bạn có thể áp dụng những phương pháp và thói quen sau đây:

• Định ra một thời gian đi ngủ và thức dậy cố định: Thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này giúp cơ thể thích nghi và duy trì chu kỳ giấc ngủ tự nhiên.
• Tạo môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo môi trường ngủ yên tĩnh, mát mẻ và tối. Tắt đèn và giảm tiếng ồn để giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Sử dụng màn che, bức bình phong hoặc tai nghe chống ồn nếu cần thiết.
• Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Ánh sáng màu xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính hoặc máy tính bảng có thể ảnh hưởng đến sản xuất melatonin và làm suy yếu chất lượng giấc ngủ. Hạn chế sử dụng các thiết bị này ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
• Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ: Tạo ra một lịch trình thư giãn trước khi đi ngủ để giúp cơ thể và tâm trí nghỉ ngơi. Các hoạt động như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc thực hiện các bài tập thư giãn như yoga hoặc meditate đều có thể giúp chuẩn bị cho giấc ngủ tốt hơn.
• Tránh uống cafein và đồ uống có cồn: Cafein có thể gây khó khăn trong việc ngủ và làm suy yếu chất lượng giấc ngủ. Hạn chế tiêu thụ cafein và tránh uống nước có cồn trước khi đi ngủ.
• Thực hiện hoạt động thể chất đều đặn: Vận động thể chất đều đặn và thực hiện các bài tập nhẹ vào ban ngày giúp cơ thể mệt mỏi và chuẩn bị cho giấc ngủ. Tuy nhiên, hạn chế tập luyện quá gần giờ đi ngủ để không làm tăng sự kích thích và khó khăn trong việc ngủ.
• Thực hiện các phương pháp giảm căng thẳng: Trước khi đi ngủ, hãy tìm hiểu và áp dụng các phương pháp giảm căng thẳng như kỹ thuật thở, massage, hoặc yoga để giúp thư giãn tâm trí và cơ thể. Điều này giúp giảm căng thẳng và lo lắng, tạo điều kiện tốt hơn cho giấc ngủ.
• Kiểm soát ánh sáng trong buổi sáng: Buổi sáng, hãy tiếp tục tạo điều kiện cho cơ thể nhận được ánh sáng tự nhiên. Mở rèm cửa, ra ngoài hoặc sử dụng đèn sáng mạnh giúp cơ thể hiểu rằng đã đến thời điểm thức dậy và kích thích sản xuất hormone cortisol, giúp bạn tỉnh táo và sẵn sàng cho ngày mới.

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã hiểu được tầm quan trọng của một giấc ngủ khoa học và lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe và trạng thái tinh thần của chúng ta. Bên cạnh đó, việc lựa chọn và sử dụng một tấm nệm tốt cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp chúng ta có một giấc ngủ trọn vẹn và thoải mái. Tonybed chúng tôi là xưởng sản xuất chuyên cung cấp các loại chăn, ra gối và nệm với thương hiệu hàng đầu trong nước. Với sự đa dạng về chất liệu, kiểu dáng và chất lượng,Tonybed cam kết mang đến cho bạn sự lựa chọn phù hợp và chất lượng tốt nhất để đồng hành cùng bạn trong hành trình tìm kiếm giấc ngủ trọn vẹn và khỏe mạnh.

Có thể bạn quan tâm:

• Phòng ngủ có ảnh hưởng gì đến sức khỏe thể chất, tinh thần?
• Nằm ngủ dưới sàn nhà có tốt cho sức khỏe
• Tư thế ngủ nào tốt nhất cho sức khỏe