Nằm sấp khi ngủ có tốt không?

Nhiều người thường tranh cãi về tư thế ngủ nào không tốt nhất trong số ba tư thế chính là nằm ngửa, nằm nghiêng và nằm sấp. Theo đó, phần lớn mọi người cho rằng nằm sấp khi ngủ không tốt cho sức khỏe về nhiều mặt. Điều này liệu có đúng? Nằm sấp khi ngủ có tốt hay không?

Câu trả lời là không. Mặc dù tư thế này có thể giảm tiếng ngáy và ngưng thở khi ngủ, nhưng nó cũng gây áp lực lên lưng và cổ, cũng như nhiều vấn đề khác liên quan đến sức khỏe. Bài viết Tonybed chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những tác hại này. Và nếu nằm sấp là tư thế bạn yêu thích và không muốn từ bỏ, bạn có thể áp dụng các cách giảm áp lực khi nằm sấp và hỗ trợ cơ thể tốt hơn.

Nằm sấp khi ngủ có tốt hay không?

Theo thư viện Y khoa Quốc gia, đa số mọi người dành chưa tới 10% thời gian nằm sấp khi ngủ. Điều này không phải không có nguyên do.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nằm sấp khi ngủ gây căng thẳng cho cột sống của bạn. Tư thế này cũng có thể gây ra các vấn đề về cổ, làm ảnh hưởng đến da và có ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và thai nhi nếu bạn đang mang bầu.

Chúng tôi sẽ khi đi sâu vào những hạn chế tiềm ẩn của nằm sấp khi ngủ trong phần tiếp theo.

Điều gì xảy ra nếu bạn thường xuyên nằm sấp?

Gây lệch cột sống

Nhiều người nằm sấp thường cảm thấy đau ở cổ, lưng và các khớp, ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Vì sao?

Khi bạn nằm ngửa khi ngủ, trọng lượng cơ thể được phân bổ đều nhờ vào sự hỗ trợ của lưng và cột sống. Nhưng khi bạn nằm sấp, cấu trúc xương của phần thân trước không thể phân bổ trọng lượng đó.

Do vậy, nằm sấp sẽ dồn trọng lượng vào giữa cơ thể, khiến lưng bị cong, tạo áp lực và làm mất đi trạng thái cân bằng của cột sống. Và vì đây là đường dẫn cho các dây thần kinh, nên việc cột sống bị lệch sẽ dẫn đến cơn đau ở bất kỳ đâu trên cơ thể bạn, khiến bạn cảm thấy ngứa ran và tê, cứng khớp, đặc biệt là ở lưng dưới.

Thường xuyên đau cổ hoặc vai

Nằm sấp khi ngủ có thể tăng nguy cơ đau cổ. Khi nằm sấp, bạn phải quay đầu sang một bên để thở. Việc này đồng nghĩa bạn phải xoay cổ trong thời gian dài, làm cổ không thẳng hàng với phần còn lại của cột sống. Bên cạnh đau lưng và cổ, nằm sấp cũng có thể gây ra các vấn đề khác như đau đầu và đau vai hoặc cánh tay.

Làm xuất hiện nếp nhăn trên mặt, nổi mụn

Khi nằm sấp, thường bạn sẽ nằm nghiêng đầu về hướng này hay hướng khác trên gối, dẫn đến việc trọng lượng da mặt tự nhiên bị kéo căng xuống suốt đêm. Do vậy, tư thế nằm này cũng gián tiếp tạo ra nhiều nếp nhăn trên khuôn mặt.

Hơn nữa, khi mặt tiếp xúc với gối hàng đêm, dầu cơ thể, mồ hôi và bụi bẩn tích tụ từ gối sẽ thấm vào lỗ chân lông, gây ra các vấn đề về mụn. Vì vậy, để duy trì làn da khỏe mạnh, bạn nên hạn chế tiếp xúc mặt trực tiếp với gối khi ngủ.

Các bà mẹ mang thai cần lưu ý

Khi bạn đang mang thai, giấc ngủ và việc nghỉ ngơi là rất quan trọng. Hiển nhiên không bà mẹ nào có thể nằm sấp khi ngủ vào cuối thai kỳ, nhưng kể cả trong những tháng đầu, bạn cũng nên tránh tư thế này. Bởi trọng lượng gia tăng ở phần giữa cơ thể sẽ đặt áp lực lên cột sống của bạn, ngoài ra còn hạn chế không gian của thai nhi khi bạn nằm sấp.

Vậy tư thế nào là tốt cho mẹ bầu?

Một nghiên cứu y học năm 2012 đã chỉ ra rằng việc ngủ nghiêng về bên trái khi mang thai có thể giảm áp lực lên gan và cải thiện lưu thông máu, đồng thời tăng cường lưu lượng máu đến tử cung và thận và cung cấp lượng oxy tối ưu cho bạn và em bé.

Làm thế nào để thay đổi thói quen ngủ sấp?

Từ bỏ hoặc thay đổi một thói quen sống không hề dễ dàng chút nào. Để chấm dứt thói quen ngủ sấp và chuyển sang nằm nghiêng hoặc ngửa dễ dàng hơn, bạn có thể áp dụng một số “chiến thuật” dưới đây:

Thực hành nhiều lần

Hãy bắt đầu tập nằm ngửa hoặc nghiêng khi ngủ. Mỗi khi bạn thức dậy và nhận ra mình đang nằm sấp, nhanh chóng xoay người và đổi sang tư thế khác. Đây là một thử thách ở thời gian đầu, đòi hỏi ý chí và sự kiên nhẫn của bạn. Sẽ tốt hơn nếu bạn có một người đồng hành thường xuyên nhắc bạn đổi tư thế ngủ.

Dùng gối hỗ trợ

Có một số loại gối được thiết kế đặc biệt để giúp bạn nằm nghiêng hoặc ngửa, như gối ôm dài hoặc gối công thái học. Ngoài ra, bạn cũng có thể tạo ra các “rào chắn” bằng cách đặt gối xung quanh cơ thể để giữ cho bạn không dễ lật người theo thói quen khi đang ngủ.

Sử dụng quả bóng tennis

Một cách khá hay ho để đổi tư thế ngủ là đặt quả bóng tennis hoặc một vật tương tự vào áo sơ mi của bạn (có thể để trong túi để tránh rơi ra ngoài). Với cách này, bạn đã tạo ra vật cản ngăn việc lật người và nằm sấp khi ngủ.

Mẹo cải thiện giấc ngủ cho người nằm sấp

Nếu bạn không thể thoải mái khi nằm ngửa hoặc nghiêng và muốn tiếp tục nằm sấp khi ngủ, hãy thử những mẹo dưới đây để giảm thiểu tác hại tiềm ẩn và ngon giấc hơn với tư thế này:

Nằm gối mỏng

Nếu thích nằm sấp khi ngủ, chọn gối nằm thật mỏng. Bởi gối của bạn càng dày, cổ của bạn càng bị căng và chệch hướng lên trên. Gối mỏng giúp cố định đầu và cổ thẳng hàng với cột sống của bạn.

Để cột sống tại vị trí cân bằng tốt hơn, hãy lót thêm một chiếc gối mỏng bên dưới xương chậu, nằm giữa bụng dưới và đùi. Vị trí này ngăn không cho phần giữa cơ thể lún quá sâu vào nệm và giúp giảm đau, giảm áp lực lên lưng dưới và cột sống tối ưu.

Có thể bạn quan tâm: Cách chọn nệm phù hợp cho gia đình có con nhỏ

Đầu tư vào một tấm nệm cứng

Nệm tốt nhất cho người nằm sấp là loại có bề mặt tương đối cứng, với độ đàn hồi vừa đủ để giảm áp lực cho các điểm chịu áp lực chính trên cơ thể. Người thích nằm sấp nên chọn nệm có độ cứng từ trung bình đến cao, tương đương thang độ cứng từ 5 – 9.

Tuy nhiên, độ cứng phù hợp còn phải tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và sở thích cá nhân của từng người. Những người nhẹ cân có thể thích nệm mềm hơn một chút với mức độ cứng từ 4-7 trên thang 10, trong khi những người nặng cân có xu hướng ngủ ngon hơn trên nệm cứng hơn.

Có thể bạn quan tâm: Nệm cứng và nệm mềm loại nào tốt hơn cho sức khỏe

Một số loại nệm phù hợp cho người nằm sấp

Nệm lò xo túi: Loại nệm có cấu trúc chính là khung lò xo túi và thêm một vài lớp lót bên trên để mang lại sự thoải mái mà bạn cần khi nằm sấp. Ưu điểm chính của nệm lò xo túi là cung cấp sự nâng đỡ đồng đều trên toàn cơ thể, giúp xoa dịu áp lực và giảm đau hiệu quả.

Nệm đa tầng (nệm hybrid): Loại nệm này là sự kết hợp giữa khung lò xo túi với nhiều lớp lót với chất liệu đa dạng và cao cấp như foam, Memory Foam nhằm tận dụng ưu điểm của từng loại chất liệu, và giúp bạn có trải nghiệm giấc ngủ tuyệt vời, đặc biệt là khi nằm sấp.

Có thể bạn quan tâm: Độ dày nệm bao nhiêu là phù hợp và tốt cho sức khỏe?

Tập duỗi buổi sáng

Một số động tác kéo giãn nhẹ nhàng vào buổi sáng có hiệu quả căn chỉnh cột sống và giảm áp lực tại các cơ. Ngoài việc hạn chế những cơn đau, các động tác này còn giúp bạn tỉnh táo và thêm năng lượng để bắt đầu một ngày mới.

Có 2 tư thế đơn giản mà bạn có thể tập vào đầu ngày:

• Tư thế em bé (Child’s pose hay Balasana): đây là tư thế khá quen thuộc với nhiều người và mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể như giải tỏa căng thẳng và kéo giãn cột sống, lưng và vai. Đặc biệt có lợi cho những người thường bị chóng mặt và đau đầu, giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác như bạn đang được massage và làm linh hoạt các cơ trong cơ thể. Ngoài ra, nó có thể tăng cường sức đề kháng, cải thiện lưu thông máu trên toàn cơ thể, điều hòa hơi thở và làm dịu tâm trí.

• Tư thế kéo dãn cổ (Neck stretch): có tác dụng trị liệu thoái hoá cột sống, tăng sức mạnh vùng cơ cổ, giảm đau và tăng cường máu lưu thông lên cổ vai gáy.

Chỉ cần gõ tên động tác, bạn đã có thể dễ dàng tìm được các bài hướng dẫn tập chi tiết trên mạng và thực hành theo mỗi ngày.

Kết luận

Tư thế nằm sấp có một số ưu điểm như hạn chế ngáy và chứng ngưng thở khi ngủ, trong vài trường hợp còn có thể giảm tình trạng ho và sổ mũi. Tuy nhiên, việc nằm sấp cũng mang đến nhiều hạn chế và tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn, điển hình như gây áp lực lên lưng và cột sống, làm căng cơ, đau cổ, cũng như gây ra các vấn đề về da và tăng nếp nhăn. Đối với phụ nữ mang thai, nằm sấp cũng không được khuyến nghị do ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của mẹ và em bé.

Do đó, nếu bạn đang ngủ sấp và gặp phải những vấn đề sức khỏe liên quan, hãy cân nhắc thay đổi tư thế ngủ của mình. Các tư thế khác như nằm nghiêng hoặc nằm ngửa đều mang lại lợi ích cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Nếu bạn không thể thay đổi tư thế ngủ, hãy thử áp dụng những mẹo và biện pháp mà Tonybed đã chia sẻ trong bài để giảm thiểu tác động của việc nằm sấp.

Tuy quyết định tư thế ngủ cuối cùng vẫn là sự lựa chọn cá nhân, nhưng hiểu rõ về những lợi ích và hạn chế của từng tư thế sẽ giúp bạn có quyết định thông thái và đảm bảo giấc ngủ và sức khỏe tốt nhất cho bản thân.