Khi ngủ nên gối đầu cao hay thấp sẽ tốt cho sức khỏe?

Nhiều người có thói quen chọn gối theo cảm tính: thích gối mềm thì chọn mềm, thích cao thì chọn cao. Tuy nhiên, điều ít ai để ý là: chiều cao gối ảnh hưởng trực tiếp đến tư thế ngủ, cột sống cổ và cả chất lượng giấc ngủ mỗi đêm. Một chiếc gối không phù hợp có thể là nguyên nhân khiến bạn thức dậy với cảm giác đau vai gáy, mỏi cổ hoặc thậm chí là đau đầu. Vậy nên gối đầu cao hay thấp mới tốt cho sức khỏe? Câu trả lời không chỉ nằm ở độ cao, mà còn phụ thuộc vào chính tư thế ngủ, thói quen sinh hoạt và đặc điểm thể trạng của mỗi người. Chúng ta sẽ cùng phân tích rõ hơn trong từng trường hợp cụ thể.

Gối cao: khi nào là lựa chọn hợp lý?

Khi gối cao giúp bạn ngủ dễ hơn

Trong một số trường hợp, sử dụng gối cao có thể mang lại cảm giác dễ chịu. Điển hình là người nằm nghiêng với vai rộng — khi đó, một chiếc gối có độ cao phù hợp sẽ giúp cổ và cột sống giữ được sự thẳng hàng, hạn chế tình trạng cổ bị nghiêng hoặc lún sâu. Ngoài ra, những ai thường xuyên bị nghẹt mũi, viêm xoang, hoặc trào ngược dạ dày cũng có thể ngủ ngon hơn khi gối cao hơn mức trung bình, vì tư thế đầu cao giúp đường thở thông thoáng hơn và ngăn dịch vị trào ngược.

Ngủ gối cao quá mức có gây hại không?

Gối quá cao khiến cổ bị gập về phía trước, dễ dẫn đến căng cơ vùng cổ và vai gáy. Về lâu dài, điều này có thể gây đau cổ mãn tính, đau đầu sau khi thức dậy, hoặc thậm chí ảnh hưởng đến cấu trúc cột sống cổ. Ngoài ra, gối cao còn có thể làm gián đoạn lưu thông máu, gây tê tay và khó chịu khi ngủ.

Gối thấp: không phải ai cũng phù hợp

Khi nào nên dùng gối thấp?

Gối thấp thường thích hợp với những người ngủ ngửa, trẻ em hoặc những người có cột sống cổ nhạy cảm, đang gặp vấn đề về đau mỏi vai gáy. Trong những trường hợp này, gối thấp giúp giữ cổ ở vị trí tự nhiên, tránh tình trạng cổ bị đẩy lên quá mức gây căng cơ.

Gối quá thấp có nguy cơ gì?

Dù gối thấp có thể phù hợp với một số đối tượng, nhưng nếu gối quá mỏng hoặc không đủ độ nâng đỡ, đầu sẽ có xu hướng ngửa ra sau, khiến đường thở bị thu hẹp. Hậu quả là người dùng có thể gặp khó thở, ngủ không sâu hoặc đau nhức vùng gáy khi thức dậy. Đặc biệt với người lớn tuổi, tư thế này còn dễ gây chóng mặt, mệt mỏi sau giấc ngủ.

Chọn chiều cao gối phù hợp với tư thế ngủ

Ngủ nghiêng nên gối cao bao nhiêu là hợp lý?

Với tư thế nằm nghiêng, đặc biệt là người có vai rộng, chiều cao gối nên vừa đủ để lấp khoảng trống giữa vai và đầu. Thông thường, độ cao phù hợp nằm trong khoảng 10 đến 15cm, tùy theo thể trạng. Gối nên có phần lõm để ôm trọn cổ và gáy, giúp giữ cho cột sống luôn ở trạng thái thẳng hàng.

Người ngủ ngửa nên chọn gối thế nào?

Người ngủ ngửa cần một chiếc gối không quá cao, lý tưởng khoảng 8–10cm. Điều quan trọng là gối có độ lõm nhẹ để ôm lấy phần cổ gáy, tạo sự nâng đỡ mềm mại mà không gây gập cổ. Các loại gối memory foam hoặc gối contour được thiết kế chuyên biệt cho nhu cầu này.

Còn tư thế nằm sấp thì sao?

Nằm sấp không phải là tư thế được khuyến khích vì dễ gây áp lực lên cổ và cơ hoành. Tuy nhiên, nếu không thể thay đổi tư thế, bạn chỉ nên dùng gối rất mỏng hoặc không dùng gối để hạn chế cổ bị lệch hoặc xoắn vặn trong thời gian dài.

Làm sao biết chiếc gối bạn đang dùng có phù hợp?

Dấu hiệu nhận biết gối không phù hợp

Nếu bạn thường xuyên tỉnh dậy với cảm giác mỏi cổ, vai cứng, đau đầu, hoặc cảm thấy mệt mỏi dù ngủ đủ giờ thì nhiều khả năng chiếc gối bạn đang dùng không phù hợp. Ngoài ra, việc trằn trọc, xoay người nhiều trong khi ngủ cũng là dấu hiệu cơ thể đang cố tìm lại tư thế dễ chịu hơn.

Cách thử gối đơn giản tại nhà

Một mẹo đơn giản là nằm thử gối khoảng 5–10 phút theo tư thế quen thuộc. Nếu cổ bạn bị gập hoặc ngửa quá mức, hoặc cảm thấy khó chịu ở vai và gáy, đó là lúc bạn nên cân nhắc thay gối. Bạn cũng có thể nhờ người khác quan sát đường thẳng từ trán xuống cằm và từ cổ đến lưng — nếu các đường này bị cong lệch, gối hiện tại đang không nâng đỡ đúng cách.

Gối điều chỉnh độ cao – giải pháp linh hoạt cho mọi đối tượng

Lợi ích của gối có thể điều chỉnh độ cao

Gối điều chỉnh phân tầng (thường làm từ memory foam hoặc microfiber) là giải pháp hiện đại giúp người dùng tự điều chỉnh độ cao theo tư thế ngủ, thể trạng và cảm nhận cá nhân. Với thiết kế tách lớp, bạn có thể thêm hoặc bớt lớp để đạt độ cao lý tưởng, đồng thời vẫn đảm bảo sự nâng đỡ và thông thoáng.

Ai nên cân nhắc sử dụng?

Những người thường xuyên bị đau vai gáy, người trung niên trở lên hoặc những ai đang trong quá trình cải thiện tư thế ngủ rất nên cân nhắc loại gối này. Đây cũng là lựa chọn tốt cho các hộ gia đình có nhiều thành viên với thói quen ngủ khác nhau, hoặc đơn giản là những ai mong muốn một chiếc gối linh hoạt, có thể tùy chỉnh theo từng thời điểm.

Kết luận: Cao hay thấp không quan trọng bằng phù hợp

Không có một chiều cao gối chuẩn cho tất cả mọi người. Điều quan trọng là lựa chọn đúng chiếc gối phù hợp với tư thế ngủ, vóc dáng và thói quen cá nhân của bạn. Một chiếc gối lý tưởng sẽ giúp bạn giữ được tư thế ngủ tự nhiên, cổ vai được thả lỏng, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

Nếu bạn đang tìm một chiếc gối giúp nâng đỡ cổ vai đúng cách, hãy tham khảo dòng gối công thái học memory foam Tonybed. Việc đầu tư vào một chiếc gối chất lượng là bước đầu tiên để cải thiện giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe dài lâu.