Khó ngủ khi trời lạnh và cách khắc phục

Trời lạnh không chỉ khiến bạn rùng mình mỗi khi ra ngoài, mà còn ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Nhiệt độ cơ thể và giấc ngủ có mối liên hệ mật thiết, và khi trời trở lạnh, cơ chế điều hòa nhiệt độ tự nhiên của cơ thể có thể bị rối loạn, dẫn đến tình trạng khó ngủ mùa đông mà nhiều người gặp phải. Vậy tại sao thời tiết lạnh giá lại tác động mạnh mẽ đến giấc ngủ? Làm thế nào để giữ ấm khi ngủ mùa lạnh và cải thiện giấc ngủ của bạn? Cùng Tonybed tìm hiểu sâu hơn để giải đáp những câu hỏi này và khám phá cách khắc phục khó ngủ trời lạnh một cách hiệu quả trong bài viết này.

Tại sao trời lạnh khiến bạn khó ngủ hơn?

Mùa đông mang đến không khí se lạnh và những chiếc chăn ấm áp, nhưng đối với nhiều người, thời tiết lạnh lại là nguyên nhân khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Dưới đây là những yếu tố giải thích tại sao trời lạnh thường khiến bạn khó ngủ:

Cơ chế nhiệt độ cơ thể và giấc ngủ

Khi ngủ, cơ thể chúng ta cần giảm nhiệt độ để khởi động chu kỳ giấc ngủ tự nhiên. Quá trình này giúp làm dịu cơ thể và tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu. Tuy nhiên, khi trời lạnh, nhiệt độ môi trường giảm xuống quá mức có thể khiến cơ thể gặp khó khăn trong việc duy trì nhiệt độ lý tưởng. Việc này làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ, dẫn đến cảm giác trằn trọc, khó ngủ.

Không khí khô và tác động đến đường hô hấp

Không khí lạnh thường đi kèm với độ ẩm thấp, làm khô niêm mạc đường hô hấp, gây ra nhiều vấn đề khó chịu như khô mũi, khô họng, thậm chí dẫn đến ho hoặc cảm giác nghẹt thở. Các tình trạng này dẫn đến việc bạn tỉnh giấc nhiều lần trong đêm, làm gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Thay đổi hormone và cảm giác mệt mỏi

Thời tiết lạnh làm ảnh hưởng đến việc sản xuất hai loại hormone quan trọng: melatonin và cortisol. Melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ, có thể tăng quá mức do thời gian tối kéo dài vào mùa đông, khiến bạn cảm thấy buồn ngủ nhưng khó vào giấc ngủ sâu. Đồng thời, cortisol – hormone giảm căng thẳng – bị giảm, làm cơ thể dễ rơi vào trạng thái uể oải kéo dài, dẫn đến cảm giác mệt mỏi suốt cả ngày.

Các yếu tố bên ngoài khác

Ngoài các yếu tố bên trong cơ thể, môi trường cũng góp phần gây khó ngủ khi trời lạnh:

• Quần áo hoặc chăn không phù hợp: Nếu chăn quá mỏng hoặc quần áo ngủ không đủ giữ ấm, bạn sẽ liên tục bị lạnh và khó có giấc ngủ sâu.
• Tiếng ồn từ gió lạnh: Tiếng gió rít qua khe cửa hoặc không gian khép kín thiếu thông gió có thể làm bạn khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Cách khắc phục để cải thiện giấc ngủ khi trời lạnh

Giấc ngủ ngon trong thời tiết lạnh không phải là điều bất khả thi nếu bạn biết cách điều chỉnh môi trường và thói quen phù hợp. Dưới đây là những phương pháp hiệu quả giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu ngay cả trong những đêm đông giá rét:

Duy trì nhiệt độ phòng lý tưởng

Phòng ngủ có nhiệt độ vừa phải sẽ giúp cơ thể duy trì trạng thái thoải mái và dễ chịu để ngủ ngon hơn.

• Nhiệt độ phù hợp: Giữ nhiệt độ phòng trong khoảng 20 – 25 độ C được xem là lý tưởng để cơ thể dễ dàng điều hòa nhiệt độ trong khi ngủ.
• Dụng cụ hỗ trợ: Sử dụng máy sưởi hoặc điều hòa nhiệt độ có chế độ làm ấm nhẹ, tránh đặt nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp để không làm khô không khí trong phòng.

Chọn chăn và ga giường phù hợp

Bộ chăn ga gối phù hợp không chỉ giúp giữ ấm mà còn mang lại cảm giác thoải mái:

• Chăn giữ nhiệt: Lựa chọn chăn làm từ lông vũ hoặc các chất liệu giữ nhiệt tốt, vừa ấm vừa nhẹ, không gây cảm giác nặng nề.
• Ga giường phù hợp: Sử dụng ga trải giường từ cotton hoặc tencel, hai loại chất liệu này không chỉ mềm mại mà còn giúp giữ ấm hiệu quả hơn.

Cải thiện độ ẩm trong phòng

Không khí khô vào mùa đông là một trong những nguyên nhân làm gián đoạn giấc ngủ, bạn có thể khắc phục điều này với:

• Máy tạo ẩm: Sử dụng máy tạo ẩm để duy trì độ ẩm trong phòng, tránh khô mũi và cổ họng.
• Phương pháp tự nhiên: Đặt một chậu nước nhỏ hoặc khăn ẩm trong phòng để tăng độ ẩm tự nhiên một cách đơn giản.

Thay đổi thói quen trước khi ngủ

Thói quen lành mạnh trước khi ngủ có thể giúp cơ thể dễ dàng thư giãn và sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon:

• Tắm nước ấm: Trước khi lên giường, tắm nước ấm để làm dịu cơ bắp và giúp cơ thể thư giãn, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
• Đồ uống thư giãn: Một ly sữa ấm hoặc trà thảo mộc nhẹ nhàng không chỉ giúp bạn ấm áp mà còn mang lại cảm giác thư thái.

Giữ cơ thể ấm áp

Giữ ấm cho cơ thể là yếu tố quan trọng để có giấc ngủ sâu:

• Quần áo ngủ: Chọn quần áo ngủ làm từ chất liệu thoáng khí nhưng vẫn giữ nhiệt tốt, như vải cotton dày hoặc lụa dày.
• Mang tất: Đôi tất ấm giúp giữ nhiệt độ cho đôi chân – nơi dễ mất nhiệt nhất, giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu và thư giãn hơn khi ngủ.

Kết luận

Thời tiết lạnh không còn là trở ngại cho giấc ngủ nếu bạn biết cách cải thiện môi trường và thói quen ngủ của mình. Không gian ngủ ấm áp, thoải mái và những mẹo nhỏ đơn giản có thể giúp bạn tận hưởng trọn vẹn giấc ngủ sâu ngay cả trong những đêm đông giá rét. Vậy bạn sẽ thử thay đổi gì để có được giấc ngủ ấm áp và dễ chịu hơn trong mùa đông này? Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhất để cảm nhận sự khác biệt!