Nói mớ là gì? Nguyên nhân và cách khắc phục nói mớ hiệu quả

Nói mớ hay còn được gọi là nói mơ (somniloquy), là hiện tượng khi chúng ta bắt đầu nói chuyện mà không hề biết hoặc ý thức về điều đó trong khi ngủ. Đó thường là những lời nói vô nghĩa hoặc lẩm bẩm.

Mỗi người đều từng có ít nhất một lần trong đời nói mớ, và dù thường không gây hại, nhưng đôi lúc việc nói mơ khi ngủ có thể sẽ ảnh hưởng đến người xung quanh. Bài viết dưới đây sẽ đưa ra nhiều nghiên cứu giúp chúng ta hiểu rõ hơn về triệu chứng của việc nói mớ, cũng như nguyên nhân và cách khắc phục hiện tượng này.

Nói mớ là gì?

Nói mơ hay nói mớ là một hiện tượng mà người đang ngủ bắt đầu thốt lên những câu chuyện, từ ngữ hoặc phát ngôn không liên quan trong giấc mơ của họ. Điểm đáng chú ý là nói mơ thường xuyên xảy ra trong giai đoạn giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) hoặc giấc ngủ không phải REM. Khác biệt chính giữa nói mơ và các hành vi khác khi ngủ, như chứng Catathrenia, là ở chỗ nói mơ liên quan đến việc người đang ngủ nói ra những điều không liên quan hoặc không hiểu được, trong khi các hành vi khác có thể liên quan đến âm thanh hoặc hành động nhất định.

Nói mớ được coi là một hình thức của chứng rối loạn giấc ngủ, có thể gây ra những tiếng nói không rõ ràng, thậm chí là những câu chuyện không liên quan khi người đang ngủ. Các nghiên cứu từ Thư viện Y khoa Quốc gia và Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia đã cung cấp cái nhìn sâu hơn về hiện tượng nói mớ, giúp các nhà nghiên cứu và chuyên gia y tế hiểu rõ hơn về tình trạng này và phát triển các phương pháp điều trị hiệu quả.

Xem thêm: Ngủ trưa bao lâu là đủ và tốt nhất cho sức khỏe?

Các triệu chứng của việc nói mớ

Triệu chứng của việc nói chuyện khi ngủ bao gồm các biểu hiện âm thanh có thể nghe được xảy ra trong khi người đang ngủ, mà họ không nhận thức được điều đó đang diễn ra. Những lời nói này có thể không có ý nghĩa hoặc giống với lời nói thông thường. Theo đó, nói mớ thường là những tiếng lẩm bẩm, lời nói im lặng (môi môi cử động với mức độ tiếng ồn hạn chế) hoặc bị bóp nghẹt bởi gối hoặc chăn.

Đáng chú ý, người bị nói mớ hiếm khi nhận ra hành vi của họ, và thường không nhớ gì về nó khi tỉnh dậy. Có các bằng chứng chỉ ra rằng nội dung của các lời nói không nhất thiết phản ánh cuộc sống hàng ngày của người bệnh hoặc các sự kiện gần đây. Mặc dù có đôi khi liên quan đến giấc mơ, không phải mọi lời nói mớ đều gắn kết chặt chẽ với nội dung của giấc mơ.

Nói mớ có nguy hiểm không?

Nói chuyện khi ngủ thường được coi là vô hại trong hầu hết các trường hợp. Đa số những lời nói này không gây ra tác động lớn đến chất lượng giấc ngủ của người bệnh và thường không xảy ra quá thường xuyên để tạo nên vấn đề nghiêm trọng nào. Tuy nhiên, có một số tình huống mà việc nói mớ có thể gây ra những vấn đề:

Gây phiền hà cho người xung quanh: việc nói mớ đôi khi có thể làm phiền người ngủ cùng, ảnh hưởng đến giấc ngủ của họ, góp phần gây ra các vấn đề như mất ngủ hoặc buồn ngủ vào ban ngày.

Kết hợp với các chứng rối loạn khác: Nếu nói chuyện khi ngủ diễn ra cùng với các chứng rối loạn giấc ngủ khác, như rối loạn ác mộng hoặc mộng du có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn, ngủ không đủ giấc, gây ra tình trạng mất ngủ hoặc giảm chất lượng giấc ngủ.

Xem thêm: Làm sao để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn?

Nguyên nhân gì gây ra hiện tượng nói mớ?

Nguyên nhân chính gây ra hiện tượng nói mớ vẫn chưa được xác định một cách chính xác. Tuy nhiên, các chuyên gia đã tìm thấy một số dấu hiệu và mối quan hệ tương quan với hiện tượng này:

Yếu tố di truyền

Một số bằng chứng đã chỉ ra rằng nói mơ có thể là do yếu tố di truyền. Các nghiên cứu trên các cặp song sinh cho thấy rằng nói mớ thường xuyên hơn ở những người mắc chứng mộng du, nghiến răng, và ác mộng, cả ở trẻ em và người lớn. Các yếu tố này có thể có các mối quan hệ di truyền và yếu tố gen có thể đóng vai trò trong việc gây ra hiện tượng nói mơ.

Tình trạng sức khỏe tâm thần

Nói mớ thường xuyên được gắn liền với các tình trạng sức khỏe tâm thần, đặc biệt là ở những người mắc chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD). Có mối liên kết giữa nói chuyện khi ngủ và các rối loạn tâm lý.

Dù vậy, việc hiểu rõ hơn về nguyên nhân và liên kết giữa nói mơ và các yếu tố khác vẫn đang trong quá trình nghiên cứu. Vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu chi tiết để có cái nhìn toàn diện và chính xác hơn về hiện tượng nói mớ.

Làm thế nào để khắc phục hiện tượng nói mớ?

Hiện nay, việc nói mớ khi ngủ chưa có các phương pháp điều trị cụ thể do nguyên nhân của hiện tượng này vẫn chưa được xác định chính xác. Tuy nhiên, nếu muốn khắc phục và hạn chế tình trạng này, bạn có thể thử một số cách dưới đây:

Thiết lập lịch trình ngủ ổn định

Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng thời gian mỗi ngày, bao gồm cả cuối tuần. Điều này giúp định hình cơ thể và tinh thần để chuyển đổi giữa các giai đoạn giấc ngủ một cách ổn định hơn.

Hạn chế caffeine và chất kích thích

Tránh tiêu thụ caffeine hoặc các chất kích thích vào buổi chiều và buổi tối, vì chúng có thể làm gián đoạn quá trình đi vào giấc ngủ.

Thư giãn trước khi ngủ

Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, bao gồm việc giảm độ sáng của đèn và tránh các thiết bị điện tử ít nhất nửa giờ trước khi đi ngủ.

Tiếp xúc ánh sáng ban ngày và hoạt động thể chất

Thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng ban ngày và tập thể dục hợp lý trong ngày giúp cơ thể cảm nhận được sự chuyển động giữa ngày và đêm, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ tốt hơn.

Tạo môi trường ngủ lý tưởng

Tạo ra một không gian ngủ tốt bằng việc giảm thiểu tiếng ồn và hạn chế ánh sáng. Ngoài ra, việc sử dụng nệm, gối và bộ ga trải giường phù hợp với nhu cầu của bạn để tạo một không gian ngủ ấm cúng và thoải mái cũng là yếu tố then chốt cho giấc ngủ chất lượng.

Nếu việc nói mớ khi ngủ gây ra những vấn đề nghiêm trọng và liên tục làm phiền giấc ngủ của bạn hoặc người xung quanh, bạn nên tìm đến bác sĩ để xác định nguyên nhân cụ thể và đề xuất các phương pháp điều trị phù hợp nhất với bạn.

Tips khi bạn ngủ cùng người nói mớ

Nếu bạn ngủ chung với người thường nói mớ và bị ảnh hưởng đến giấc ngủ, có một số biện pháp bạn có thể thử:

Đeo nút tai chống ồn

Sử dụng nút tai hoặc tai nghe chống tiếng ồn có thể hạn chế bạn nghe được tiếng nói mớ từ người bên cạnh.

Sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng

Máy tạo tiếng ồn trắng tạo ra âm thanh nền đều đặn và êm dịu, giúp che mờ tiếng nói mớ khi ngủ và giúp cả hai người ngủ sâu hơn. Nếu không có máy tạo tiếng ồn trắng, bạn có thể thay thế bằng quạt.

Tìm đến bác sĩ

Nếu người nói mơ kèm theo các triệu chứng như ngưng thở khi ngủ, buồn ngủ ban ngày quá mức, hoặc rối loạn giấc ngủ khác, nên tìm đến sự trợ giúp của bác sĩ để đánh giá và tìm giải pháp tốt hơn.

Kết luận

Tóm lại, nói mớ không nguy hiểm nhưng đôi khi có thể gây khó chịu không chỉ cho người trải qua nó mà còn cho cả người ngủ cùng. Hy vọng các biện pháp Tonybed chia sẻ trong bài viết này sẽ hữu ích và giúp bạn khắc phục tình trạng này, cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ cho cả bạn và người xung quanh.

Dù vậy, trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, khi nói mơ có liên quan đến triệu chứng rối loạn giấc ngủ hoặc tình trạng sức khỏe khác như ngưng thở khi ngủ, bạn nên tìm đến bác sĩ để được chẩn đoán và có biện pháp điều trị hiệu quả nhất.

xem thêm: Top 9 công nghệ cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả nhất