Tips chọn nệm cho bà bầu mới nhất 2023

Khi mang thai, việc chăm sóc sức khỏe và giấc ngủ của bà bầu là một ưu tiên hàng đầu. Nhất là khi có nhiều sự thay đổi về thể trạng ở người phụ nữ mang thai khiến việc ngủ ngon trở nên khó khăn hơn. Do đó, việc chọn nệm cho bà bầu đóng vai trò quan trọng, giúp hỗ trợ cơ thể tối đa cho bà bầu khi ngủ.

Trong bài viết này, Tonybed sẽ cung cấp những tips chọn nệm cho bà bầu được cập nhật mới nhất trong năm 2023. Những thông tin và gợi ý này sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quan về các yếu tố cần xem xét khi chọn nệm và những loại nệm phổ biến hiện nay, từ đó tìm được sản phẩm nệm phù hợp, mang lại giấc ngủ sâu êm ái trong suốt thai kỳ.

Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với phụ nữ mang thai

Chất lượng giấc ngủ kém trong quá trình mang thai gây ra nhiều hệ quả tiềm tàng và tác động tiêu cực đến sức khỏe. Tiêu biểu như chứng trầm cảm sau sinh, sinh non, tiểu đường thai kỳ, tác động đến kích thước thai nhi, chuyển dạ kéo dài và khả năng phải sinh mổ cao hơn. Điều này chưa kể đến những tác động chung như thời gian phản ứng chậm, tâm trạng tiêu cực và hệ miễn dịch suy yếu, và còn nhiều vấn đề khác nữa. Và không may rằng, để có giấc ngủ ngon khi mang thai không phải là điều dễ dàng.

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, phụ nữ mang bầu thường xuyên gặp rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ, ợ nóng và hội chứng chân không nghỉ. Hơn nữa, những vấn đề như buồn nôn, mất ngủ, lo lắng trước quá trình sinh con, đau lưng, sự di chuyển của thai nhi và nhu cầu đi vệ sinh thường xuyên cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ của phụ nữ mang thai.

Tại sao nệm đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giấc ngủ của bà bầu

Để cải thiện giấc ngủ của mẹ bầu trong thời kỳ mang thai, việc đầu tư vào một tấm nệm chất lượng cao là bước quan trọng đầu tiên. Điều này tạo điều kiện lý tưởng để bà bầu có giấc ngủ thoải mái hơn, đồng thời nhận được nhiều lợi ích đáng kể như:

• Giảm đau lưng và cổ
• Tăng cường tuần hoàn máu và giảm sưng tấy chân
• Hỗ trợ cột sống và vùng hông
• Ngăn ngừa các vấn đề về lưu thông máu và chân tay bị tê

Các yếu tố cần xem xét khi chọn nệm cho bà bầu, phụ nữ mang thai

Tư thế ngủ tốt cho mẹ bầu, phụ nữ mang thai

Tư thế ngủ rất quan trọng trong thai kỳ. Trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, các bác sĩ khuyến nghị phụ nữ mang thai nên ngủ nghiêng bên trái để đảm bảo an toàn cho em bé. Tuy nhiên, nằm nghiêng có thể tạo áp lực lên hông và vai, vì vậy, một chiếc nệm ôm sát theo hình dáng và giảm áp lực là lựa chọn tốt nhất trong giai đoạn này.

Theo Sarah Silverman, một nhà tâm lý học, chuyên gia về giấc ngủ, người ngủ nghiêng thường cần một chiếc gối cao để hạn chế khoảng trống dưới đầu và cổ, đồng thời tạo nên sự liên kết thẳng hàng cho cột sống. Đặt đầu và cổ thẳng hàng khoảng 30 độ bằng cách sử dụng một chiếc gối có chất lượng tốt, đảm bảo đường thở được thông thoáng trong suốt đêm, giúp không khí di chuyển từ mũi đến phổi mà không bị tắc nghẽn.

Bên cạnh đó, khi mang thai, bà bầu có xu hướng thay đổi tư thế nhiều lần trong suốt đêm, đa phần là nằm nghiêng hoặc nằm ngửa, việc nằm sấp không mấy khả quan khi thai kỳ phát triển. Nếu ngủ nghiêng, các mẹ bầu cần nệm mềm hơn, còn nếu nằm ngửa, bạn sẽ cần nệm có độ cứng nhất định. Tốt nhất là bà bầu hãy lựa chọn nệm có độ cứng mềm vừa phải để giữ cho cột sống thẳng và giảm áp lực tối đa lên cơ thể.

Độ cứng và sự nâng đỡ của nệm cho bà bầu, phụ nữ mang thai

Khi mang thai, lựa chọn tấm nệm phù hợp với độ cứng và sự nâng đỡ tốt là điều cần được các bà bầu quan tâm. Độ cứng của nệm ảnh hưởng đến sự cân bằng cột sống, giúp tránh việc đau mỏi cơ khi thức giấc. Các mẹ bầu hãy điểm qua những lưu ý sau đây để chọn đúng mức độ cứng cho nệm của mình:

• Nệm quá mềm có thể làm cơ thể người đang mang thai chìm sâu vào nệm và gây khó khăn trong việc di chuyển, trở mình. Tuy nhiên, nệm quá cứng cũng tạo áp lực không tốt lên cơ thể. Phụ nữ trong thai kỳ cần sử dụng nệm có độ cứng trong khoảng trung bình, ngoài ra bạn cũng nên cân nhắc đến kích thước và tư thế ngủ.
• Độ cứng của nệm là khái niệm tương đối và có thể khác nhau. Cảm nhận của cá nhân bạn về nệm cứng hay mềm có thể không giống với những gì nhà sản xuất giới thiệu, nó còn phụ thuộc vào các yếu tố như nhu cầu, sở thích và hình dáng cơ thể của bạn nữa.
• Trong quá trình mang thai, sở thích về độ cứng có thể thay đổi. Khi thai nhi lớn lên, trọng lượng của bạn sẽ tăng, tạo thêm áp lực lên nệm. Vì vậy, tìm một tấm nệm có khả năng giảm áp lực mà không dễ bị chùng xuống sẽ mang lại giấc ngủ ngon hơn trong suốt thai kỳ.
• Mẹ bầu có thể sử dụng thêm topper nệm để điều chỉnh độ cứng theo thay đổi cân nặng và nhu cầu.

• Vì hầu hết các bác sĩ đều khuyên phụ nữ mang thai nên nằm nghiêng khi ngủ, do đó, tốt nhất là bạn nên tìm một tấm nệm có mức độ cứng nằm trong khoảng từ 5-7 trên thang đo từ 1-10, dao động tùy vào các hãng nệm khác nhau.

Chất liệu an toàn và đạt tiêu chuẩn

Nệm có chất liệu đạt chuẩn chất lượng có thể hạn chế tình trạng xẹp, lún, chảy xệ, đặc biệt là với sự thay đổi cân nặng đối với phụ nữ mang thai. Trung bình, một tấm nệm có tuổi thọ từ 6 đến 7 năm. Tuy nhiên, có những yếu tố có thể giúp nệm trở nên bền hơn, như mật độ foam cao (từ D30 trở lên), kích thước của thép làm lò xo, mật độ và số vòng con lò xo, cũng như các đặc điểm khác về kết cấu.

Ngoài ra, bạn cũng cần kiểm tra về các quy trình an toàn tiêu chuẩn trong vấn đề sản xuất nệm, bởi nó có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và bé. Bạn có thể chọn các hãng nệm có chứng nhận về an toàn như Oeko-Tex 100 hay chứng nhận CertiPUR. Đây là các chứng nhận cho thấy sản phẩm không chứa các hóa chất, chất phụ gia hoặc vật liệu độc hại có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, thai nhi hoặc môi trường.

Khả năng thoáng khí và điều chỉnh nhiệt độ

Nhiều phụ nữ mang thai bị đổ mồ hôi đêm do thay đổi nội tiết tố. Nếu bạn cũng cảm thấy như vậy, hãy tìm một tấm nệm có khả năng lưu thông không khí tốt, hoặc sử dụng chất liệu thoáng khí để hạn chế tình trạng nóng bức, hầm bí khi ngủ. Nệm có cấu trúc hybrid hoặc làm từ foam, Memory Foam với công nghệ gel lạnh thường có khả năng trung hòa nhiệt độ tốt nhất. Ngoài ra, nhiều hãng nệm cũng cho ra đời các công nghệ mới như hệ thống thoáng khí, vật liệu làm lạnh nhằm tăng cảm giác mát mẻ, dễ chịu hơn khi nằm.

Hạn chế tiếng ồn và cách ly chuyển động

Phụ nữ mang thai thường khó có thể ngủ sâu, do đó, một tấm nệm không gây ra nhiều tiếng ồn khi chuyển động là điều vô cùng cần thiết, đặc biệt khi người bạn đời có thói quen trở mình thường xuyên khi ngủ. Bên cạnh đó, các bà bầu có thể đi vệ sinh nhiều lần trong đêm, và điều này vô tình cũng gây ảnh hưởng đến giấc ngủ người kế bên. Để giải quyết tình trạng trên, bạn có thể chọn các loại nệm làm từ lò xo túi, foam, Memory Foam. Đây được đánh giá là những chất liệu gần như ít hoặc không gây ra tiếng ồn, đặc biệt, nệm lò xo túi độc lập và nệm Memory Foam còn có khả năng hấp thụ chuyển động, cách ly, ngăn cho chuyển độc lực truyền từ nơi này sang nơi khác.

Các cạnh viền chắc chắn

Nệm có độ các cạnh vững chắc sẽ ít bị chùng xuống khi bạn ngồi lên mép. Nhờ đó, nệm mang đến sự hỗ trợ rất lớn cho mẹ bầu, đặc biệt khi bụng bạn ngày càng lớn và bạn cần đi vệ sinh thường xuyên hơn. Theo đó, nệm có các cạnh viền chắc chắn sẽ cung cấp sự nâng đỡ tốt hơn mỗi khi bạn lên và xuống giường. Các loại nệm hybrid và nệm lò xo túi thường làm rất tốt điều này.

Ngoài ra, các cạnh viền chắc chắn còn giúp tăng diện tích sử dụng tổng thể của nệm, nhất là khi các bà bầu muốn có diện tích nằm rộng rãi và thoải mái hơn, hoặc các cặp đôi có ý định ngủ chung với em bé mới sinh và cần thêm không gian.

Các loại nệm phù hợp cho bà bầu, phụ nữ mang thai

Nệm lò xo túi độc lập

Nệm lò xo túi là lựa tuyệt vời cho bà bầu, với cấu trúc gồm hàng trăm con lò xo túi nhỏ nâng đỡ tối ưu cho cơ thể khi bạn ngủ. Bất kể bạn thích độ cứng mềm ra sao, luôn có một loại nệm lò xo túi phù hợp dành cho bạn.

Đặc tính nổi bật: Trong thời gian mang thai, giấc ngủ của các mẹ bầu dễ bị ảnh hưởng bởi sự chuyển động của người bạn đời. Đây cũng là lúc nệm lò xo túi phát huy tối đa ưu điểm của nó. Loại nệm này có khả năng ngăn cản truyền động chuyển động rất tốt, giúp bạn không bị tác động bởi người kế bên và yên tâm ngon giấc suốt đêm.

Ngoài ra, nệm lò xo túi cũng có khả năng thoáng khí tốt, giúp điều hòa nhiệt độ, giảm áp lực lên các điểm tiếp xúc của cơ thể, đồng thời hỗ trợ cho vùng lưng và hông, giảm đau và mệt mỏi trong quá trình mang thai.

Nệm hybrid

Nếu các bà bầu đang phân vân không biết nên chọn chất liệu gì, bạn có thể trải nghiệm tất cả với nệm hybrid. Nệm hybrid được kết hợp giữa khung lò xo túi và các lớp lót êm ái khác bên trên như foam, Memory Foam, cao su, nhằm tận dụng những ưu điểm tuyệt vời từ nhiều chất liệu khác nhau. Đặc biệt, đối với những người mang thai, loại nệm này mang đến sự thoải mái và hỗ trợ tối đa.

Đặc tính nổi bật: Theo đó, cấu trúc nệm hybrid giúp tăng độ thoáng khí, giảm áp lực và cách ly chuyển động hiệu quả hơn so với nệm foam, đồng thời còn nâng đỡ cột sống tối ưu. Đặc biệt, các loại nệm hybrid cao cấp với cấu trúc đa tầng còn mang lại giấc ngủ ngon và sâu ở mọi tư thế, đáp ứng hầu hết các sở thích và nhu cầu khác nhau của người dùng.

Nệm dầu cọ

Dầu cọ chiết xuất từ quả cọ, thường được sử dụng trong ngành công nghiệp dầu ăn, mỹ phẩm và chăm sóc tóc, là một món quà quý giá từ thiên nhiên.

Sau nhiều nỗ lực nghiên cứu, Tonybed đã tạo nên bước đột phá lớn khi đưa dầu cọ và quy trình sản xuất, chế tạo thành công sản phẩm nệm từ thiên nhiên sở hữu nhiều ưu điểm vượt trội.

Đặc tính nổi bật: Nệm dầu cọ thiên nhiên được đánh giá là lựa chọn rất tốt cho phụ nữ mang thai, với chất liệu dầu cọ thiên nhiên an toàn cho sức khỏe, đồng thời hỗ trợ cơ thể và giảm áp lực lên các điểm chính như vai, lưng và hông. Đồng thời, cấu trúc rãnh ngang của nệm mang đến khả năng thoáng khí tối ưu, duy trì nhiệt độ lý tưởng, giúp bà bầu tránh tình trạng nóng bức, hầm bí và đổ mồ hôi khi ngủ. Ngoài ra, áo nệm còn được làm từ vải Knitted nhập khẩu có đặc tính kháng khuẩn, ngăn ngừa sự tấn công của các vi khuẩn gây hại cho sức khỏe, lành tính với da và bảo vệ hệ hô hấp trong suốt thai kỳ.

Nệm Memory Foam

Nệm Memory Foam là một phát minh vượt bậc trong việc tìm ra chất liệu mang đến trải nghiệm giấc ngủ tuyệt vời. Đây trở thành biểu tượng của sự êm ái và mềm mại vượt trội.

Đặc tính nổi bật: Memory Foam có khả năng ôm sát theo đường cong cơ thể, giảm chấn động, hạn chế áp lực đè nặng lên các vùng tiếp xúc, ngăn ngừa vấn đề về đau lưng và đau hông mà các bà bầu thường gặp phải. Hơn nữa, Memory Foam giảm thiểu sự chuyển động trên nệm, mang lại giấc ngủ sâu mà không bị ảnh hưởng bởi tác động từ bên ngoài.

Tuy nhiên, một số loại nệm Memory Foam truyền thống có thể gây tích nhiệt cơ thể, tạo cảm giác hầm nóng khi nằm. Một số thương hiệu nệm, tiêu biểu như Tonybed, đã tìm cách khắc phục tình trạng này với việc tích hợp hàng ngàn hạt gel lạnh và sử dụng vải áo nệm lạnh Coolmax để tối đa tính năng làm mát.

Nệm foam

Polyurethane foam là chất liệu có khả năng đạt được nhiều đặc tính khác nhau. Một số hãng nệm còn tạo nên cấu trúc lỗ thông hơi để tăng độ thoáng khí và mang lại sự dễ chịu cho người nằm.

Đặc tính nổi bật: Nệm foam có lỗ thông hơi được đánh giá cao bởi khả năng nâng đỡ và giảm áp lực tối ưu, nhờ đó giúp giảm đau ở phụ nữ mang thai, đặc biệt là khi ngủ nghiêng.

Các tips mẹ bầu nên lưu lại để có giấc ngủ ngon hơn

Môi trường ngủ thư thái, thoáng mát

Việc thay đổi nội tiết tốt trong thai kỳ khiến phụ nữ mang thai cảm thấy nóng hơn vào ban đêm. Do đó, các bà bầu nên điều chỉnh nhiệt độ máy lạnh thấp hơn. Nếu không có máy lạnh, hãy đặt một khay đá lạnh trước quạt để làm mát. Ngoài ra, bạn có thể xoay quạt hướng ra phía cửa sổ để đẩy hơi nóng ra khỏi phòng, đồng thời mở thêm cửa sổ khác để đưa không khí mát mẻ vào.

Một số cách hạ nhiệt khác cho phòng ngủ bạn có thể thử như: chuyển sang sử dụng đèn LED hoặc đèn huỳnh quang thay vì đèn sợi đốt để hạn chế việc tỏa ra nhiều hơi nóng, đồng thời còn tiết kiệm năng lượng; Sử dụng chăn ra gối màu sáng, có chất liệu thoáng mát như vải cotton, Tencel để tăng cảm giác dễ chịu khi ngủ.

Bên cạnh đó, phòng ngủ chỉ nên dành riêng cho việc nghỉ ngơi. Các mẹ bầu nên tránh làm việc ở khu vực này để tạo ra không gian thư giãn tốt nhất cho việc tận hưởng giấc ngủ.

Tập thể dục đều đặn

Nhiều người cho rằng không nên vận động nhiều khi mang thai. Trên thực tế, tập thể dục thường xuyên và điều độ giúp bà bầu cải thiện đáng kể các tình trạng thường gặp trong thai kỳ như: chuột rút, đau lưng, mệt mỏi, hội chứng chân không nghỉ (RLS). Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ khuyến nghị phụ nữ mang thai nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, trung bình 5-6 ngày trong tuần để có sức khỏe và giấc ngủ tốt hơn.

Tuy nhiên, nếu bạn ít tập thể dục trước khi mang thai, lời khuyên là đừng nên chọn ngay các môn thể thao mạo hiểm hoặc tập luyện nặng nhọc. Thay vào đó, hãy bắt đầu bằng đi bộ, bơi lội hoặc yoga cho bà bầu, các mẹ bầu cũng có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn về bài tập, cường độ và tuần suất thích hợp trong giai đoạn mang thai.

Ngủ trưa hợp lý

Mệt mỏi, dễ buồn ngủ là tình trạng phổ biến khi mang thai. Giấc ngủ trưa hợp lý giúp bà bầu cảm thấy dễ chịu hơn, bổ sung năng lượng bị hao hụt gây ra do tình trạng mất ngủ, hoặc trằn trọc, dễ thức giấc vào ban đêm, đi vệ sinh nhiều lần, vốn thường xảy ra trong thai kỳ. WebMD chỉ ra rằng, ngủ trưa 45 phút giúp bà mẹ mang thai giảm tình trạng uể oải, mệt mỏi. Một nghiên cứu năm 2015 cũng cho thấy, có đến 78% trong số 2.427 phụ nữ mang thai được khảo sát cho biết họ bổ sung giấc ngủ bị thiếu hụt bằng cách ngủ trưa.

Tuy nhiên, các mẹ bầu lưu ý không nên ngủ trưa quá 90 phút để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.

Phương pháp châm cứu

Châm cứu – một hình thức y học cổ truyền Trung Quốc được cho là có thể giúp giảm các vấn đề về giấc ngủ ở phụ nữ mang thai. Một nghiên cứu nhỏ thực hiện bởi tạp chí y khoa Acupuncture in Medicine năm 2005 trên 30 phụ nữ mang thai cho thấy châm cứu giúp họ giảm chứng mất ngủ.

Nghiên cứu khác của Obstetric Medicine vào năm 2015 cũng chỉ ra rằng châm cứu, tập thể dục, mát-xa, liệu pháp thư giãn, thiền chánh niệm và hatha yoga có lợi cho chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, các mẹ bầu vẫn nên tìm hiểu thông tin cẩn thận, tham khảo ý kiến từ chuyên gia trước khi áp dụng biện pháp trị liệu này.

Ăn uống đúng cách

Các bà mẹ mang thai cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để cung cấp đủ nước và chất dinh dưỡng quan trọng, giúp bảo vệ sức khỏe của bạn và sự phát triển của thai nhi, đồng thời còn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, để đảm bảo giấc ngủ ngon hơn, các bà mẹ mang thai nên chú trọng đến lượng trà, cà phê và đồ uống có ga mà mình tiêu thụ. Theo đó, caffeine và đường trong các loại đồ uống này có thể gây rối loạn giấc ngủ và làm cho bạn khó vào giấc sâu hơn.

Bên cạnh đó, ợ nóng vào ban đêm cũng là hiện tượng phổ biến khi mang thai, đây là kết quả của sự thay đổi hệ tiêu hóa trong cơ thể. Để giảm thiểu tình trạng này, phụ nữ mang thai nên hạn chế tiêu thụ thức ăn cay và caffein trong vài giờ trước khi đi ngủ, nhằm cung cấp đủ thời gian để làm dịu hệ tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu trước lúc nghỉ ngơi.

Kết luận

Trên đây là các tips để chọn nệm cho bà bầu. Theo đó, hãy lưu ý đến các loại nệm có khả năng hỗ trợ cột sống và giảm áp lực lên cơ thể. Đồng thời, tính thoáng khí của nệm cũng rất quan trọng để duy trì cảm giác thoải mái suốt đêm.

Cuối cùng, hãy chú trọng đến chất liệu và thành phần của nệm. Cần lựa chọn các sản phẩm có chứng nhận an toàn, đảm bảo không chứa chất gây kích ứng hoặc có hóa chất gây hại cho sức khỏe của bạn và thai nhi.

Tonybed hy vọng rằng với bài viết trên, bạn sẽ có thêm thông tin hữu ích khi tìm mua nệm. Các mẹ bầu đừng quên tham khảo ý kiến của các chuyên gia và nhân viên tư vấn tại các cửa hàng, thương hiệu nệm uy tín để hiểu rõ hơn về các tính năng và lợi ích của từng loại nệm, từ đó đưa ra quyết định chính xác nhé. Chúc bạn có những giấc ngủ ngon lành và một thai kỳ hạnh phúc, khỏe mạnh!

Nên xem: Mách bạn 5 bước kiểm tra nệm tại cửa hàng đơn giản và hiệu quả!