Độ dày nệm bao nhiêu là phù hợp và tốt cho sức khỏe?

Khi mua nệm, một câu hỏi nhiều người thường gặp là: Nệm dày bao nhiêu là tốt và phù hợp? Phần lớn người dùng cảm thấy khó khăn khi phải quyết định độ dày nệm bởi không biết liệu có chọn đúng độ dày để có giấc ngủ thoải mái và chất lượng hay không. Trên thực tế, độ dày của nệm cũng thực sự có ảnh hưởng đáng kể đến trải nghiệm giấc ngủ của bạn và cần được xem xét kỹ lưỡng.

Trong bài viết này, Tonybed sẽ đưa ra các hướng dẫn về độ dày nệm khác nhau và những yếu tố cần lưu ý khi lựa chọn, giúp bạn tìm được độ dày nệm phù hợp để có một giấc ngủ tốt nhất.

Khái niệm độ dày của nệm

Độ dày nệm là gì?

Cụm từ độ dày của nệm cũng giống như chiều cao của nệm, chỉ khác nhau tùy vào cách gọi của mỗi người và tại từng vùng miền riêng. Bài viết dưới đây sẽ thống nhất sử dụng cụm từ độ dày của nệm.

Hãy lưu ý đừng nhầm lẫn độ dày của nệm với kích thước của nệm nhé! Kích thước nệm được xác định bởi chiều rộng và chiều dài, chưa bao gồm độ dày của nệm.

Kích thước và độ dày sẽ ảnh hưởng đến giá thành của nệm. Nệm có cùng kích thước sẽ có giá khác nhau nếu độ dày khác nhau.

Độ dày phổ thông của các loại nệm

Độ dày nệm foam

Nệm foam được làm từ polyurethane với độ cứng đa dạng tùy vào tỷ trọng và mật độ foam. Nệm foam thường khá êm ái với đặc tính giảm áp lực tại các khớp và hỗ trợ cơ thể tối ưu.

Tuy nhiên, bạn nên chọn các loại nệm foam cấu trúc tế bào mở để tránh hiện tượng nệm giữ nhiệt. Một số hãng sản xuất nệm còn tích hợp các cấu trúc rãnh hay lỗ thông hơi để tăng cường khả năng thoáng khí và làm mát cho nệm.

Cấu trúc lỗ thông hơi giúp tăng khả năng thoáng khí

Nệm foam thường có nhiều độ dày khác nhau từ 10 – 20cm với mức giá đa dạng. Nhờ đặc thù của chất liệu mà loại nệm này còn có thêm thiết kế nệm gấp 3 dành cho các không gian nhà nhỏ. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nệm foam rẻ tiền thường làm từ chất liệu kém, dễ bị xẹp, hư hỏng và sụt xuống nhanh hơn.

Bạn nên đầu tư vào những loại nệm foam có thời gian bảo hành lâu dài, đây cũng là một minh chứng cho thấy độ bền và chất lượng của nệm.

Nệm foam thông hơi Number One Tonybed có thời gian bảo hành lên đến 15 năm

Độ dày nệm lò xo

Nệm lò xo được tạo nên từ khung lò xo và được lót thêm một vài lớp foam bên trên để tăng độ êm ái. Đây là một trong những loại nệm phổ biến nhất hiện nay nhờ tính thoáng khí và khả năng đàn hồi cao, độ êm ái vượt trội cũng như nâng đỡ cơ thể tuyệt vời, đặc biệt là với những người nặng cân hoặc có thói quen nằm ngửa khi ngủ.

Vì khung lò xo cần có chiều cao nhất định để đảm bảo độ bền, khả năng chịu lực và nâng đỡ, do đó nệm lò xo thường dày từ 23cm trở lên.

Độ dày nệm đa tầng (Hybrid)

Điểm nổi bật nhất của nệm đa tầng là ở cấu trúc kết hợp nhiều lớp lót từ các chất liệu khác nhau, giúp bạn tận hưởng được các tính năng của nhiều loại chất liệu trong một chiếc nệm duy nhất. Thông thường, nệm đa tầng được tạo nên từ khung lò xo túi kết hợp với lớp hệ thống đa lớp lót từ foam, cao su và Memory Foam để nâng tầm trải nghiệm giấc ngủ cho người nằm. Với cấu trúc đặc biệt này, nệm đa tầng thường có độ dày từ 28cm – 35cm để tối sự êm ái, đàn hồi.

Độ dày nệm Memory Foam

Memory Foam là chất liệu được phát minh ban đầu bởi cơ quan Hàng không và vũ trụ Hoa Kỳ (NASA) để dùng trong áo bảo hộ cho các phi hành gia, với tác dụng giảm chấn động và tổn thương cho cơ thể. Chất liệu này ứng dụng vào sản xuất nệm này cho khả năng đàn hồi chậm, tương thích chính xác theo từng đường cong cơ thể người nằm và có độ êm ái cực kỳ ấn tượng. Chiều dày của nệm Memory Foam thường dao động từ 15cm đến 25cm, mang lại sự thoải mái và hỗ trợ tối ưu trong giấc ngủ. Tuy nhiên, nệm Memory Foam truyền thống thường có khả năng giữ nhiệt và gây nóng. Bạn nên chọn loại nệm Memory Foam được cải tiến có tích hợp gel lạnh làm mát tự nhiên, mang lại cảm giác thoáng mát khi ngủ kể cả trong trời nóng bức.

Những điều bạn nên cân nhắc khi chọn độ dày nệm

Độ tuổi người nằm

Độ tuổi cũng là yếu tố quan trọng quyết định nệm nên cao bao nhiêu là tốt. Một số đối tượng đặc biệt cần có độ dày nệm phù hợp để mang lại giấc ngủ tốt nhất.

Trẻ sơ sinh và mới tập đi: nên sử dụng nệm mỏng tầm 5cm để tránh nguy cơ té ngã. Ngoài ra, cơ thể và khung xương của các bé cũng còn nhỏ, không cần nhiều quá nhiều lớp nệm để mang lại cảm giác thoải mái khi ngủ. Do đó, các bậc cha mẹ có thể mua các loại nệm có độ dày tầm 5cm trong những năm đầu đời của trẻ. Độ dày này rất thích hợp và an toàn để đặt trong giường cũi hoặc trải trên sàn.

Trẻ từ 5 tuổi trở lên: trẻ lớn lên đồng nghĩa với việc cơ thể cũng phát triển hơn. Lúc này, bé sẽ cần nệm dày hơn trong khoảng từ 10 – 15cm để đảm bảo độ êm ái, mềm mại. Tuy nhiên, bạn nên chọn nệm có độ cứng nhất định để nâng đỡ và hỗ trợ khung xương còn non yếu của các bé.

Xem thêm: các bí kíp chọn nệm cho bé yêu tại đây

Đối với người lớn: người trưởng thành nên nằm nệm có độ dày nệm từ 15cm trở lên để cảm nhận được sự êm ái mà nệm mang đến khi ngủ. Ngoài ra, nệm dày từ 20 – 30cm cũng dễ dàng tương thích với đa số các kiểu giường tại Việt Nam hiện nay.

Đối với người cao tuổi: độ dày nệm từ 20cm trở lên rất phù hợp cho những người lớn tuổi, người già. Theo đó, các loại nệm dày có khả năng nâng đỡ cơ thể và mang đến giấc ngủ dễ chịu hơn, đồng thời còn giảm thiểu các vấn đề về cột sống và đau lưng thường gặp ở người cao tuổi. Tuy nhiên, một số người cao tuổi thường có thói quen đi vệ sinh nhiều lần vào ban đêm. Do đó, không nên chọn nệm quá dày và khiến giường trở nên quá cao so với vóc dáng của người nằm, tránh những bất tiện khi lên và xuống giường.

Tư thế ngủ

Tư thế nằm nghiêng: những người thường nằm nghiêng khi ngủ nên chọn nệm có độ dày từ 26 đến 35cm nhằm hỗ trợ tối ưu cho cho vai và hông. Đây là những vùng phải chịu tải trọng lượng của toàn bộ cơ thể khi nằm.

Tư thế nằm ngửa: Những người nằm ngửa cần một chiếc nệm dày từ 25 đến 30cm để hỗ trợ đường cong tự nhiên của cột sống và ngăn ngừa lệch cột sống. Đây là tình trạng có thể gây ra các vấn đề như đau lưng, đau cổ hoặc cứng cơ, và thậm chí khiến các triệu chứng này nặng hơn.

Tư thế nằm sấp: người nằm sấp khi ngủ cần một chiếc nệm dày từ 15 đến 25cm để giảm nguy cơ võng lưng gây tổn thương đến cột sống. Ngoài ra, nệm cũng nên có độ cứng tiêu chuẩn để nâng đỡ, tránh vùng bụng bị lõm sâu xuống nệm có hại cho thắt lưng.

Ngủ nhiều tư thế: Những người ngủ kết hợp nhiều tư thế thường cảm thấy thoải mái trên một chiếc nệm dày cỡ 25cm với độ mềm cứng vừa phải.

Cân nặng

Độ dày và chất liệu của nệm quyết định đến độ hỗ trợ của nệm với trọng lượng cơ thể. Nói cách khác, việc chọn độ dày của nệm cũng phụ thuộc một phần vào cân nặng của bạn.

Người nhẹ cân (dưới 50kg): một chiếc nệm cao tầm 20cm trở lên sẽ là lựa chọn lý tưởng đối với người nhẹ cân, có vóc dáng nhỏ. Nệm dày hơn sẽ phù hợp với việc nâng đỡ cơ thể, giúp giảm áp lực và giảm đau nhức tại các khớp.

Người có cân nặng trung bình (từ 50 đến 70kg): những người có cân nặng trung bình có thể chọn độ dày nệm từ 25 đến 35cm, tuỳ thuộc vào tư thế ngủ khác nhau. Người cân nặng trung bình thường thích nệm có độ cứng tiêu chuẩn.

Người nặng cân (trên 70kg): Những người có kích thước lớn có thể chọn một chiếc nệm dày từ 28 đến 35 cm, nên có thêm các lớp thoải mái dày tầm 5 – 10cm để tăng độ êm ái và thoải mái hơn khi nằm.

Xem thêm bài viết: 8 bí quyết chọn nệm phù hợp cho người nặng cân

Chiều cao của giường

Khi xác định độ dày của nệm, hãy cân nhắc đến chiều cao của giường. Chiều cao tổng thể của giường, tính từ chân giường lên đến nệm và các lớp phủ trên nệm (nếu có) như topper, không nên vượt quá 65cm.

Ví dụ: Nếu nệm và các lớp trải đã dày 37cm, thì giường của bạn không nên cao hơn 30cm. Bởi vì những người gặp khó khăn trong việc di chuyển, vận động, chẳng hạn như bị đau lưng, đau khớp hoặc viêm khớp sẽ gặp khó khăn mỗi khi lên và xuống giường quá cao.

Tuy nhiên, những người cao lớn thường sẽ cần giường cao hơn bình thường một chút do chân của họ dài hơn.

Tips: Để xác định xem liệu giường của bạn có độ cao thích hợp chưa, hãy ngồi trên nệm, sau đó nhìn xem bàn chân của bạn có đặt một cách thoải mái trên sàn hay không. Giường ngủ được xem là có chiều cao lý tưởng nếu đầu gối của bạn song song với hông khi ngồi.

Bạn có ngủ một mình?

Nếu câu trả lời là không, và bạn đang chia sẻ giường với người khác, thông thường là bạn đời, việc lựa chọn một tấm nệm dày hơn với nhiều lớp lót sẽ mang đến sự hỗ trợ tốt hơn so với một tấm nệm mỏng. Ngoài ra, khi ngủ cùng người khác, nệm sẽ phải chịu áp lực lớn hơn so với khi bạn ngủ một mình. Vì vậy, bạn nên chọn một nệm dày ít nhất từ 25cm trở lên để đảm bảo đủ sự nâng đỡ và hỗ trợ khi ngủ.

Xem thêm bài viết: Cách chọn nệm cho các cặp đôi

Các vấn đề về sức khỏe

Những người đang gặp các vấn đề về sức khỏe như đau lưng cần nệm cứng hơn với độ dày vừa phải từ 20 đến 28cm. Theo đó, nên chọn nệm đủ chắc chắn để hỗ trợ lưng và ngăn nệm bị lún, đồng thời đủ mềm để tương thích với đường cong tự nhiên của cột sống, giúp hỗ trợ vùng thắt lưng và giảm đau lưng.

Để biết thêm thông tin về loại nệm phù hợp với người bị đau lưng, hãy xem qua hướng dẫn mua hàng của Tonybed => Các loại nệm cho người đau lưng được chuyên gia khuyên dùng

Bên cạnh đó, người bị viêm khớp, đau vai hoặc đau hông nên tìm nệm tương đối mềm có độ dày trên 30cm. Những tấm nệm dày thường có các lớp lót tăng độ êm ái, ôm sát theo hình dáng cơ thể, giúp giảm thiểu áp lực lên vai, hông và các khớp.

Câu hỏi thường gặp

Có phải nệm càng dày càng tốt?

Không nhất định. Mặc dù nệm dày hơn thường có chất lượng cao hơn bởi cấu trúc lớp lót đa dạng, nhưng việc chọn độ dày của nệm cũng cần phải dựa vào chiều cao giường ngủ, tư thế ngủ của bạn, bạn có ngủ chung với ai không, bạn có gặp vấn đề về sức khỏe hoặc khả năng vận động bị hạn chế hay không, như những thông tin Tonybed đã đề cập chi tiết ở trên.

Độ dày của nệm có ảnh hưởng đến độ bền không?

Độ dày có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ của nệm. Các loại nệm có cấu trúc chắc chắn thường dày hơn và có khả năng chống tình trạng xẹp lún, có thể kéo dài thời gian sử dụng của nệm.

Độ dày của nệm có ảnh hưởng đến việc chọn ga trải nệm không?

Câu trả lời là có. Nếu nệm của bạn tương đối dày, bạn nên chọn ga trải nệm có độ rộng đủ để bao trọn lấy nệm. Hãy hỏi kỹ nhân viên tư vấn hoặc xem các thông tin chi tiết về sản phẩm khi chọn mua ga nệm để đảm bảo vừa vặn với nệm mà bạn đang sử dụng.

Độ dày của nệm có ảnh hưởng đến độ cứng không?

Độ dày nệm có liên quan nhất định đến độ cứng của nệm. Nhìn chung, với cùng một loại nệm với chất liệu giống nhau, nệm mềm hơn thường sẽ dày hơn và nệm cứng hơn thường sẽ mỏng hơn.

Kết luận

Việc chọn độ dày phù hợp cho nệm là một yếu tố quan trọng để đảm bảo giấc ngủ thoải mái và hỗ trợ tối đa cho cơ thể. Tuy nhiên, không có một quy tắc chung về độ dày nệm phù hợp cho mọi người, vì mỗi người có nhu cầu và sở thích riêng.

Khi lựa chọn độ dày cho nệm, hãy cân nhắc đến độ tuổi, cân nặng, nhu cầu sử dụng và yêu cầu cá nhân của bạn.

Đồng thời, chất liệu nệm cũng đóng vai trò quan trọng trong trải nghiệm giấc ngủ. Hãy tìm hiểu về các loại nệm như nệm Memory Foam, nệm foam, nệm lò xo và nệm đa tầng để tìm ra lựa chọn phù hợp nhất cho mình.

Tonybed là một trong những thương hiệu chăn ga gối nệm hàng đầu tại Việt Nam với gần 30 năm hoạt động trong ngành. Tonybed mang đến những lựa chọn nệm với độ dày và chất liệu đa dạng, phù hợp với nhiều đối tượng người dùng. Hãy tham khảo các sản phẩm của chúng tôi để tìm ra chiếc nệm lý tưởng cho giấc ngủ của bạn.