Gối nằm giảm đau cổ: Lời khuyên từ chuyên gia

Đối với những người trải qua đau cổ vai gáy, không chỉ tư thế nằm đúng mà cả việc lựa chọn nệm và gối nằm đều có tác động quan trọng đối với sự cải thiện của giấc ngủ. Trong bài viết này sẽ có nhiều thông tin hữu ích về việc chọn gối nằm giảm đau cổ phù hợp cho những người thường xuyên bị đau, mỏi cổ, đồng thời giúp bạn hiểu rõ tư thế nằm đúng để giảm đau và nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn.

Tư thế ngủ ảnh hưởng như thế nào đến cổ vai gáy?

Tư thế nằm thẳng chân

Tư thế này được khuyến nghị đối với những người đang trải qua đau cổ và gáy.

Nằm thẳng chân giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống và phân bố trọng lượng đồng đều trên cơ thể. Bạn có thể sử dụng một chiếc gối nhỏ dưới đầu và cổ để duy trì cột sống thẳng hàng. Tuy nhiên, lưu ý rằng tư thế này có thể gây ngáy trong quá trình ngủ.

Tư thế nằm nghiêng

Tư thế nằm nghiêng cũng là một lựa chọn tốt. Đặt một chiếc gối mỏng giữa hai chân có lợi để điều chỉnh vùng hông, xương chậu và cột sống. Hãy chọn loại gối nằm ngủ có độ dày vừa đủ để duy trì đường thẳng từ đầu, cổ đến cột sống.

Tránh tư thế nằm sấp

Tư thế nằm sấp không được khuyến nghị cho những người đang gặp vấn đề về cổ.

Tư thế này có thể tạo áp lực quá mức lên vùng cổ, gây căng thẳng và hạn chế khả năng phục hồi tổn thương.

Xem thêm: Nằm gối đúng cách: Bí quyết cho giấc ngủ ngon và sâu

Tại sao việc chọn gối nằm quan

trọng

Việc lựa chọn gối đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể của chúng ta, đặc biệt là khi chúng ta đối mặt với vấn đề đau cổ, vai và gáy. Dưới đây là những lý do tại sao việc chọn gối đúng có tầm quan trọng đặc biệt:

Hỗ trợ vị trí tự nhiên của cổ và đầu

Gối phải có khả năng duỗi cơ thái dương vị và giữ đầu, cổ ở vị trí tự nhiên trong khi bạn nằm. Nếu gối quá cao hoặc quá thấp, nó có thể tạo áp lực không cần thiết lên cổ và dẫn đến đau và căng cơ.

Giảm áp lực trên vai và gáy

Gối phù hợp giúp phân phối áp lực đồng đều trên cổ, vai và gáy, giúp giảm bớt căng thẳng và đau đớn trong khu vực này.

Tạo điều kiện tốt cho cột sống cổ

Sự hỗ trợ đúng đắn từ gối có thể giúp duy trì độ thẳng của cột sống cổ và ngăn ngừng thiết bị này bị uốn cong hoặc căng thẳng qua mức.

Cải thiện giấc ngủ

Gối không chỉ giúp giảm đau và căng cơ, mà còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Khi bạn thoải mái và được hỗ trợ đúng cách, bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn và không bị thức giấc do đau đớn hoặc khó chịu.

Xem thêm: Mua gối ngủ loại nào tốt? Top 5 loại gối ngủ tốt nhất hiện nay

Lời khuyên từ các chuyên gia khi chọn gối nằm giảm đau cổ vai gáy

Chọn tư thế ngủ phù hợp

Dựa trên đánh giá cá nhân của bạn, chuyên gia có thể đề xuất tư thế ngủ cụ thể như nằm thẳng chân hoặc nằm nghiêng để giảm đau và căng cơ.

Sử dụng gối nằm có độ cứng và độ cao phù hợp

Chọn gối có độ cứng và độ cao thích hợp để hỗ trợ vùng cổ, vai và gáy. Chuyên gia có thể tư vấn bạn về loại gối phù hợp nhất dựa trên tình trạng cụ thể của bạn.

Kiểm tra chất liệu và tính thoáng khí của gối

Gối nằm giảm đau cổ nên được làm từ chất liệu thoáng khí và không gây kích ứng cho da. Chuyên gia có thể giúp bạn chọn gối với chất liệu phù hợp.

Xem thêm: Mách bạn cách giặt 8 loại gối đúng cách, sạch thơm như mới

Vệ sinh và bảo quản gối nằm giảm đau cổ đúng cách

Sau khi bạn đã lựa chọn được gối phù hợp với tình trạng của mình, việc chăm sóc và duy trì gối cũng rất quan trọng để đảm bảo rằng nó luôn sạch sẽ và không gây hại cho sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số cách bạn có thể tham khảo:

Làm sạch gối thường xuyên

Hãy thường xuyên làm sạch gối của bạn bằng cách sử dụng bộ phận vỏ có thể tháo rời (nếu có) và giặt chúng theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Việc làm sạch giúp loại bỏ bụi bẩn, vi khuẩn và các dấu vết không mong muốn.

Thay vỏ gối đúng cách

Nếu gối của bạn có vỏ bên ngoài, hãy thay vỏ đều đặn. Điều này không chỉ giúp bảo vệ gối mà còn giúp bạn có một chỗ ngủ sạch sẽ.

Tránh nén gối quá mức

Nếu bạn thường xuyên nén gối quá mức hoặc đặt nặng vật trên gối, nó có thể dẫn đến hỏng gối và làm mất tính thoáng khí của nó. Hãy sử dụng gối cho mục đích ngủ và không tạo áp lực quá mức lên gối.

Đặt gối đúng cách

Luôn giữ cho gối ở đúng vị trí để hỗ trợ cổ và gáy của bạn một cách hiệu quả nhất. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn sử dụng gối đệm để giảm đau.

Thay gối đúng thời điểm

Gối nằm giảm đau cổ cũng giống như bất kỳ sản phẩm nào khác, cũng có tuổi thọ hạn chế. Thường xuyên kiểm tra tình trạng gối và thay gối khi cần thiết để đảm bảo rằng nó vẫn đang hoạt động đúng cách.

Xem thêm: Khi nào nên thay gối mới? Bí quyết tăng độ bền cho gối