Nằm gối đúng cách là một trong những yếu tố quan trọng nhất để có được giấc ngủ ngon và sâu. Theo tiến sĩ James Maas, giáo sư tâm lý học tại Đại học Cornell.

Giấc ngủ là một phần quan trọng của cuộc sống, giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi. Một giấc ngủ ngon và sâu sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau. Một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ là tư thế nằm gối. Nằm gối đúng cách sẽ giúp bạn giữ cho cột sống thẳng, giảm đau nhức và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nằm gối đúng cách theo tư thế ngủ

  • Tư thế nằm ngửa: Đây là tư thế nằm phổ biến nhất, phù hợp với hầu hết mọi người. Khi nằm ngửa, bạn nên chọn gối nằm ngủ có độ cao vừa phải, không quá cao cũng không quá thấp. Gối quá cao sẽ khiến đầu bạn bị nâng lên, gây áp lực lên cổ và vai. Gối quá thấp sẽ khiến đầu bạn bị gập xuống, gây đau cổ và vai.

    Người có thói quen nằm ngữa nên nằm gối có độ cao vừa phải
    Người có thói quen nằm ngữa nên nằm gối có độ cao vừa phải
  • Tư thế nằm nghiêng: Đây là tư thế nằm thoải mái cho những người bị đau lưng. Khi nằm nghiêng, bạn nên chọn gối có độ cao vừa phải, kê dưới đầu và vai. Gối quá cao sẽ khiến đầu bạn bị nâng lên, gây áp lực lên cổ. Gối quá thấp sẽ khiến đầu bạn bị gập xuống, gây đau cổ.

    Cách kê gối khi ngủ đúng cách cho người nằm nghiêng tránh bị đau mỏi cổ
    Cách kê gối khi ngủ đúng cách cho người nằm nghiêng tránh bị đau mỏi cổ
  • Tư thế nằm sấp: Đây là tư thế nằm không tốt cho cột sống, vì nó khiến cổ và lưng bị cong. Nếu bạn thường xuyên nằm sấp, bạn nên thử thay đổi tư thế nằm khác để giảm thiểu tác hại cho sức khỏe.

    Nằm sấp là tư thế ngủ không tốt cho cột sống và dễ gây đau mỏi cổ nên thay đổi thói quen nằm sang tư thế khác
    Nằm sấp là tư thế ngủ không tốt cho cột sống và dễ gây đau mỏi cổ nên thay đổi thói quen nằm sang tư thế khác

Nên nằm gối cao hay thấp, đâu là lựa chọn phù hợp nhất cho bạn?

Cách chọn gối nằm phù hợp

Chọn gối nằm bạn nên chọn chất liệu, kích thước và độ cao phù hợp để có giấc ngủ ngon và thoải mái
Chọn gối nằm bạn nên chọn chất liệu, kích thước và độ cao phù hợp để có giấc ngủ ngon và thoải mái

Khi chọn gối nằm, bạn cần lưu ý đến các yếu tố sau:

  • Chất liệu: Gối có thể được làm từ nhiều chất liệu khác nhau, như bông, cao su, memory foam,… Mỗi loại chất liệu có những ưu nhược điểm riêng. Bạn nên chọn chất liệu gối phù hợp với nhu cầu và sở thích của mình.
  • Kích thước: Kích thước gối cần phù hợp với chiều cao và cân nặng của bạn. Gối quá nhỏ sẽ không đủ hỗ trợ cho đầu và cổ của bạn. Gối quá lớn sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu.
  • Độ cao: Độ cao của gối cần phù hợp với tư thế nằm của bạn. Gối quá cao sẽ khiến đầu bạn bị nâng lên, gây áp lực lên cổ. Gối quá thấp sẽ khiến đầu bạn bị gập xuống, gây đau cổ.

Chia sẽ bí quyết chọn gối nằm ngủ phù hợp với nhu cầu

Lời khuyên cho bạn khi sử dụng gối

  • Thay gối thường xuyên: Gối thường bị xẹp theo thời gian, khiến bạn không được hỗ trợ tốt. Bạn nên thay gối sau khoảng 2-3 năm sử dụng.
  • Vệ sinh gối thường xuyên: Gối cần được giặt thường xuyên để loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn. Bạn nên giặt gối bằng tay hoặc máy giặt, tùy theo hướng dẫn của nhà sản xuất.

Nằm gối đúng cách là một thói quen đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy áp dụng những mẹo trên để có được giấc ngủ ngon và sâu mỗi đêm.

Mách bạn cách giặt 8 loại gối đúng cách, sạch thơm như mới