Nên nằm gối cao hay thấp, đâu là lựa chọn phù hợp nhất cho bạn?

Ngủ ngon không chỉ phụ thuộc vào độ dài giấc ngủ mà còn ảnh hưởng bởi chất lượng của nó. Trong số những yếu tố quyết định chất lượng giấc ngủ, việc lựa chọn gối nằm là một trong những vấn đề quan trọng nhất. Bạn có bao giờ thắc mắc nên nằm gối cao hay thấp để có giấc ngủ ngon nhất không?

Câu trả lời không hề đơn giản mà phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cấu trúc cơ thể, tư thế ngủ, và thậm chí là tình trạng sức khỏe của mỗi người. Trong bài viết này, Tonybed sẽ cùng bạn tìm hiểu ưu điểm và nhược điểm của việc nằm gối cao so với gối thấp, giúp bạn đưa ra lựa chọn tốt nhất cho giấc ngủ của mình.

Làm sao bạn biết loại gối nào phù hợp với mình?

Khi nhắc đến “chiếc gối phù hợp”, nhiều người thường nghĩ về thứ gì đó mềm mại và khiến bạn có cảm giác như được tựa đầu vào mây. Tuy nhiên, chiếc gối phù hợp thực sự là chiếc gối sẽ giữ cho đầu, cổ và cột sống của bạn thẳng hàng, đồng thời hỗ trợ độ cong tự nhiên của cột sống. Một số người sẽ ngủ ngon với chiếc gối thấp và mềm mịn – nhưng những người khác lại cần gối có độ cứng nhất định, cao và giữ hình dạng tốt hơn.

Trước khi quyết định nên nằm gối cao hay thấp, bạn cần xác định tư thế ngủ của mình là gì. Những người nằm ngửa, nằm sấp và nằm nghiêng sẽ có những yêu cầu riêng về độ cao của gối, chúng ta sẽ đề cập chi tiết ở phần sau.

Nên chọn gối cứng hay gối mềm để có giấc ngủ chất lượng?

Bạn nên nằm gối cao hay thấp để có giấc ngủ thật ngon?

Dưới đây là những điều bạn nên cân nhắc trước khi quyết định mua gối cao hay thấp:

Chọn độ cao thấp của gối theo tư thế ngủ

Việc lựa chọn gối phù hợp với tư thế ngủ của bạn là rất quan trọng để đảm bảo đầu của bạn thẳng hàng với cột sống. Theo đó, chiếc gối nằm phù hợp sẽ giúp tai của bạn ngang với vai, tạo sự cân bằng và hỗ trợ cần thiết cho cổ và cột sống. Để biết chiếc gối bạn đang sử dụng đã làm tốt vai trò này hãy chưa, hãy nhờ một người quen chụp ảnh khi bạn nằm và kiểm tra tư thế ngủ của bạn đã tiêu chuẩn hay chưa.

Mỗi tư thế ngủ đều có những yêu cầu khác nhau về độ cao hay thấp của gối:

Người nằm ngửa: Cần gối không quá cao để tránh đầu bị nghiêng ra sau, hoặc quá thấp khiến cổ bị gập.

Người nằm sấp: Gối thấp hoặc không dùng gối để tránh gây căng thẳng quá mức lên cổ và cột sống.

Người nằm nghiêng: Gối cho người nằm nghiêng nên có độ phồng cao nhằm đảm bảo cổ và đầu thẳng hàng, tránh áp lực lên vai.

Bên cạnh đó, không chỉ tư thế ngủ mà cả cấu trúc cơ thể cũng ảnh hưởng đến việc chọn chiều cao gối. Ví dụ, vai của bạn càng rộng thì gối của bạn nên càng cao. Tương tự như vậy, bạn càng nặng cân thì gối càng phải thấp. Chọn gối dựa trên những đặc điểm cá nhân này sẽ giúp bạn có được sự thoải mái và hỗ trợ tối ưu khi ngủ.

Chia sẽ bí quyết chọn gối nằm ngủ phù hợp với nhu cầu

Chọn độ cao thấp của gối theo cấu trúc cơ thể

Như đã đề cập ở trên, dù tư thế ngủ là yếu tố quan trọng nhất khi chọn gối, nhưng cấu trúc và hình dáng cơ thể cũng có ảnh hưởng không nhỏ. Mỗi người có kiểu cơ thể khác nhau, và điều này cần được xem xét khi lựa chọn độ cao gối phù hợp.

Chiều rộng vai

Nếu bạn có vai rộng, đặc biệt khi ngủ nghiêng, khoảng cách giữa cột sống và giường sẽ lớn hơn. Điều này đòi hỏi bạn cần một chiếc gối cao để giữ cho cổ và đầu của bạn thẳng hàng với cột sống, giúp hỗ trợ tốt hơn và tránh đau nhức khi thức giấc.

Trọng lượng cơ thể

Trọng lượng cơ thể cũng là điều bạn nên cân nhắc khi phân vân mình nên nằm gối cao hay thấp. Những người có trọng lượng lớn thường chìm sâu vào nệm hơn khi ngủ, vì thế họ cần gối tương đối thấp. Ngược lại, những người nhẹ cân thường ít bị chìm xuống nệm, nên gối cao hơn sẽ phù hợp hơn với họ.

Chọn độ cao thấp của gối theo chiều cao

Chiều cao tương quan chặt chẽ với kích thước tổng thể của cơ thể, vì vậy đây là thước đo tốt để ước tính độ cao thấp của gối. Nếu bạn cao trên 1m7 hoặc có bờ vai đặc biệt rộng và bạn thường nằm nghiêng, bạn nên chọn một chiếc gối có độ cao nhất định sẽ tốt hơn.

Nếu bạn cao trên 1m7, bạn sẽ phù hợp với gối có độ cao trung bình. Còn nếu bạn vừa cao vừa có bờ vai rộng thì một chiếc gối cỡ lớn sẽ là lý tưởng nhất với bạn.

Những mặt lợi và hại khi ngủ không nằm gối

Những yếu tố quyết định đến độ cao thấp của gối

Độ phồng của gối

Độ phồng chỉ chiều cao của gối khi đầu chúng ta tựa vào. Việc lựa chọn độ phồng của gối phụ thuộc vào sở thích cá nhân và tư thế ngủ. Đối với những người ngủ nghiêng, gối phồng cao thường được ưa chuộng hơn để giữ cho cổ và đầu thẳng hàng với cột sống. Trong khi đó, những người nằm ngửa hoặc nằm sấp khi ngủ thì thích hợp với gối có độ phồng thấp hơn.

Độ cứng của chất liệu gối

Chất liệu gối không chỉ ảnh hưởng đến độ bền và khả năng thoáng khí mà còn quyết định đến việc nên nằm gối cao hay thấp. Một số người ưa chuộng gối cứng để có cảm giác nâng đỡ tốt hơn, trong khi người khác lại thích gối mềm vì sự thoải mái, êm ái mà nó mang lại. Lựa chọn chất liệu gối phù hợp sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Top 7 loại ruột gối nằm tốt và phổ biến nhất hiện nay

Độ cứng của nệm

Độ cứng của nệm là yếu tố quan trọng cần xem xét khi bạn đang phân vân nên chọn gối cao hay thấp. Nếu bạn sử dụng một chiếc nệm mềm, cơ thể bạn sẽ chìm sâu hơn vào nệm, do đó nên chọn gối tương đối thấp để đầu và cổ không bị nâng cao quá mức. Ngược lại, với nệm cứng, gối cao hơn sẽ cung cấp sự hỗ trợ tốt hơn cho đầu và cổ.

Tư thế ngủ

Như đã nói ở trên, tư thế ngủ của bạn là yếu tố quan trọng nhất khi xác định nên nằm gối cao hay thấp là tốt nhất. Những người nằm nghiêng cần gối có độ cao đủ để giữ cho cổ không bị lệch. Ngược lại, những người nằm ngửa hoặc nằm sấp lại cần gối thấp hơn để tránh gây áp lực lên cổ.

Gối dành cho người trào ngược dạ dày

Kết luận

Việc nên nằm gối cao hay thấp phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tư thế ngủ, hình dáng và cấu trúc cơ thể, chiều cao cũng như nhu cầu cá nhân của bạn. Gối cao có thể là lựa chọn lý tưởng cho người nằm nghiêng nhưng sẽ không thoải mái cho người nằm sấp hay ngửa. Tiêu chí cốt lõi để quyết định nên nằm gối cao hay thấp là việc đảm bảo cột sống luôn được thẳng hàng. Hy vọng bài viết trên của Tonybed sẽ giúp bạn chọn được chiếc gối ưng ý và phù hợp, vì đó là yếu tố quan trọng nhất giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt.

Nằm gối đúng cách: Bí quyết cho giấc ngủ ngon và sâu