Những sai lầm cần tránh khi kê cao chân chống giãn tĩnh mạch lúc ngủ

Việc kê chân khi ngủ không chỉ mang lại cảm giác thư giãn sau một ngày dài làm việc mệt mỏi mà còn được biết đến với lợi ích to lớn trong việc ngăn ngừa và điều trị giãn tĩnh mạch. Tuy nhiên, không phải ai cũng thực hiện phương pháp này một cách đúng đắn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá những sai lầm khi kê cao chân chống giãn tĩnh mạch lúc ngủ mà bạn cần tránh ngay lập tức để tăng cường hiệu quả phòng ngừa bệnh, đồng thời duy trì sức khỏe tốt cho đôi chân của mình.

5 sai lầm thường mắc phải khi kê cao chân

Không nâng cao chân đủ thường xuyên

Giống như chế độ ăn uống lành mạnh hay tập thể dục, việc nâng cao chân cũng cần được thực hiện một cách thường xuyên và đều đặn để mang lại hiệu quả tốt nhất. Hãy cố gắng nâng cao chân ít nhất ba đến bốn lần mỗi ngày, có thể thực hiện trong khi xem phim, đọc sách, hoặc nằm thư giãn trên sofa. Bạn có thể lập lịch nhắc nhở trên điện thoại hoặc ghi chú trong sổ tay để biến động tác này thành một phần của thói quen hàng ngày, từ đó góp phần cải thiện sức khỏe cho đôi chân.

Xem thêm: 8 Giải Pháp Giúp Ngủ Ngon Cho Người Bị Suy Giãn Tĩnh Mạch

Nâng cao chân trong thời gian quá ngắn

Việc nâng cao chân sẽ không mang lại nhanh chóng chỉ trong vài giây. Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên duy trì tư thế nâng cao chân trong khoảng 15 phút mỗi lần, tốt nhất là trong suốt giấc ngủ vào đêm. Thời gian kê cao chân lâu dài sẽ giúp cải thiện lưu thông máu và làm giảm áp lực lên tĩnh mạch chân.

Cong đầu gối khi kê chân

Không chỉ kê cao chân lên là đủ. Một sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải là chỉ nâng phần đùi mà không chú ý đến bắp chân và bàn chân, tư thế này thực chất không mang lại nhiều tác dụng trong việc phòng ngừa hay cải thiện triệu chứng suy giãn tĩnh mạch. Để có tư thế kê cao chân đúng chuẩn, bạn nên sử dụng các loại gối lớn hoặc gối chuyên dụng để nâng đỡ toàn bộ chân, từ đùi đến bàn chân, tránh tình trạng máu ứ đọng ở cẳng chân và giúp máu lưu thông trở lại tim một cách hiệu quả hơn.

Không kê chân lên đủ cao

Khi kê cao chân, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng chân của bạn được nâng cao hơn tim. Góc độ này giúp máu lưu thông ngược về tim dễ dàng hơn. Bạn có thể đặt chân lên một chiếc ghế hoặc đôn cao trong khi nằm trên sofa hoặc giường, nhưng hãy chắc rằng chân của bạn nâng đủ cao để tạo thành một đường thẳng nghiêng từ bàn chân về phía tim.

Xem thêm: Gối kê chân chống suy giãn tĩnh mạch có thực sự tốt không?

Không kết hợp với các phương pháp điều trị khác

Dù việc kê cao chân có thể cải thiện các triệu chứng của tình trạng suy giãn tĩnh mạch, nhưng đây không phải là biện pháp duy nhất hay lâu dài. Để có kết quả điều trị tốt nhất, bạn nên kết hợp với các liệu pháp y tế khác như liệu pháp xơ cứng, phẫu thuật cắt bỏ tĩnh mạch, hoặc liệu pháp laser. Đồng thời, để cải thiện vẻ ngoài của da chân, bạn có thể sử dụng các sản phẩm dưỡng da, kem che khuyết điểm, hoặc kem chống nắng, nhất là trong mùa hè khi da tiếp xúc nhiều với ánh nắng.

Làm sao để hạn chế sai lầm và kê cao chân đúng cách?

Việc kê cao chân có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhất là đối với những người có vấn đề về tuần hoàn máu hoặc suy giãn tĩnh mạch. Tuy nhiên, thực hiện sai cách sẽ không mang lại hiệu quả thực sự. Để tránh các sai lầm bên trên, dưới đây là một số cách bạn có thể thử để kê cao chân đúng cách:

Thực hiện tư thế nâng chân tiêu chuẩn

Chọn một nơi thoải mái để nằm như trên giường, ghế dài, hoặc bất kỳ bề mặt nào khác mà bạn cảm thấy thoải mái và có thể hỗ trợ tốt cho lưng và chân của bạn. Sau đó, đặt gối hoặc một vật dụng dưới chân để đảm bảo chân của bạn được nâng cao hơn tim. Tránh việc chỉ kê một phần chân vì điều này có thể gây áp lực lên cẳng chân và tạo ra tác dụng phụ. Giữ chân ở tư thế này khoảng 15 phút và thực hiện khoảng ba đến bốn lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Áp dụng bài tập thay thế

Bạn có thể thay việc kê cao chân bằng những bài tập đơn giản với tường. Nnằm ngửa trên sàn, trượt mông sát vào tường và đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu. Mở rộng chân lên cao và áp sát vào tường. Đảm bảo chân thẳng và không bị cong. Duy trì tư thế này từ 5 đến 10 phút. Đây là bài tập thư giãn được nhiều người yêu thích trong yoga vì nó giúp giãn cơ hiệu quả.

Xoay chân để tăng cường lưu thông máu 

Thường xuyên xoay chân và mắt cá chân của bạn để thúc đẩy lưu thông máu. Thực hiện các động tác uốn cong và thả lỏng cơ bắp chân và đùi giúp cải thiện tuần hoàn và giảm mệt mỏi cho đôi chân của bạn.

Sử dụng gối chống suy giãn tĩnh mạch

Việc sử dụng gối kê chân chuyên dụng là một trong những cách tốt nhất để đảm bảo bạn nâng cao chân ở đúng góc và độ cao. Các loại gối này thường có thiết kế đặc biệt với độ nghiêng nhẹ, tạo điều kiện tốt nhất cho máu lưu thông. Bạn có thể tìm mua chúng trên các trang mua sắm trực tuyến, với nhiều lựa chọn về kích thước, màu sắc và hình dạng, tùy theo nhu cầu và sở thích cá nhân.

Nếu bạn vẫn đang tìm kiếm chiếc gối phù hợp để hỗ trợ việc kê cao chân đúng cách, hãy tham khảo qua sản phẩm gối chống suy giãn tĩnh mạch Tonybed. Với gần 30 năm kinh nghiệm trong ngành, Tonybed đã nghiên cứu để cho ra đời sản phẩm gối chuyên dụng trong việc kê cao chân, cải thiện đáng kể các triệu chứng suy giãn tĩnh mạch thường gặp.

Bài viết trên chúng tôi đã liệt những sai lầm cần tránh khi kê cao chân chống giãn tĩnh mạch bạn nên biết để phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh đạt hiệu quả tốt hơn.

Xem thêm: Top các loại gối chống suy giãn tĩnh mạch tốt nhất hiện nay