Tư thế ngủ nào tốt nhất cho sức khỏe

Giấc ngủ là một phần quan trọng trong cuộc sống của con người. Chúng ta dành khoảng một phần ba thời gian của mỗi ngày để ngủ. Và trong suốt quá trình ngủ, cơ thể và não bộ của chúng ta được tái tạo và phục hồi. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tâm lý, lưu thông máu, và tăng cường chức năng não bộ.

Chất lượng giấc ngủ được ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm môi trường ngủ, tư thế nằm ngủ, thói quen trước khi đi ngủ và các rối loạn giấc ngủ như chứng mất ngủ và chứng ác mộng. Trong đó, tư thế ngủ đúng cũng sẽ mang nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người. Dưới đây là các tư thế ngủ phổ biến mà Tonybed đã tổng hợp lại.

Các tư thế ngủ của con người và công dụng

Các kiểu ngủ có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của chúng ta. Chọn kiểu ngủ đúng không chỉ giúp đảm bảo giấc ngủ tốt mà còn có thể giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến cột sống, hệ tiêu hóa và hô hấp.

1- Tư thế nằm nghiêng

Có thể nói nằm nghiêng về một bên là tư thế nằm ngủ tốt, nó có thể giúp giảm căng thẳng trên lưng và cột sống, đồng thời cải thiện lưu thông máu và hô hấp. Tuy nhiên, cần lưu ý chọn tư thế nghiêng về phía nào tốt nhất cho sức khỏe của bạn.

• Nằm ngủ nghiêng thực sự có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là nghiêng về bên trái. Tư thế này không chỉ giảm tiếng ngáy mà còn có lợi cho hệ tiêu hóa và kiểm soát chứng ợ nóng.
• Một nghiên cứu đã phát hiện rằng nằm nghiêng về phía trái có thể giảm nguy cơ hội chứng trào ngược dạ dày, trong khi nằm nghiêng về phía phải có thể làm tăng nguy cơ này.
• Tuy nhiên, nằm ngủ nghiêng cũng có một số nhược điểm. Tư thế này có thể gây tê cứng ở vai và căng cứng hàm bên bị tì đè. Nghiên cứu cũng cho thấy nằm ngủ nghiêng có thể góp phần tạo nếp nhăn trên da.
• Nếu bạn thích ngủ nghiêng, hãy chọn một chiếc gối chất lượng để tránh đau cổ và lưng. Đặt một chiếc gối giữa hai chân cũng giúp căn chỉnh hông tốt hơn, phù hợp với đường cong tự nhiên của cột sống. Bạn có thể chọn nằm ngủ nghiêng về bên nào tùy ý, miễn sao cảm thấy thoải mái nhất. Tuy là tư thế ngủ tốt, nhưng nếu bạn cảm thấy mỏi hoặc không phù hợp, hãy thử chuyển sang tư thế ngủ khác.

2- Tư thế ngủ nằm ngửa

Tư thế nằm ngửa khi ngủ là một tư thế phổ biến và có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số thông tin về tư thế này

• Bảo vệ cột sống: Nằm ngửa giúp duy trì sự thẳng hàng của cột sống, giảm áp lực và căng thẳng trên lưng. Điều này có thể giúp giảm đau lưng và cải thiện tình trạng thoái hóa cột sống.
• Giảm căng thẳng cổ: Tư thế nằm ngửa đặc biệt hữu ích đối với những người thường xuyên sử dụng điện thoại di động hoặc làm việc trên máy tính. Nằm ngửa giúp giảm căng thẳng cổ và vai, giúp thư giãn các cơ và khớp trong vùng này.
• Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Tư thế nằm ngửa cũng có thể giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Đặc biệt, nằm ngửa có thể giảm nguy cơ trào ngược dạ dày, vì dạ dày được đặt ở một vị trí cao hơn so với dạ dày, giúp ngăn chặn sự trào ngược axit và giảm khó chịu từ chứng ợ nóng.
• Tác động tích cực đến làn da: Khi nằm ngửa, không có áp lực hoặc ma sát từ gối hoặc gìn giữ trọng lực lên khuôn mặt, giúp giảm nguy cơ hình thành nếp nhăn và giữ cho da mặt tươi trẻ.

Tuy nhiên, tư thế nằm ngửa cũng có một số hạn chế. Nếu bạn có chứng ngừng thở khi ngủ, ngáy nhiều hoặc mắc các vấn đề hô hấp khác, tư thế này có thể không phù hợp. Nếu bạn gặp vấn đề về thoái hóa đĩa đệm hoặc đau lưng, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để tìm tư thế ngủ phù hợp nhất cho bạn. Một số lời khuyên khi nằm ngửa là đặt một chiếc gối dưới đầu gối để giảm đau lưng và áp lực lên cột sống. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thở, có thể sử dụng thêm một chiếc gối phụ để tạo điều kiện thở dễ dàng hơn.

3- Tư thế ngủ cuộn tròn kiểu thai nhi

Tư thế ngủ cuộn tròn kiểu thai nhi là tư thế mà người ngủ co giữ chân và đầu gối gần ngực, tương tự như tư thế thai nhi trong tử cung. Đây là một trong những tư thế nằm ngủ phổ biến và có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng có những hạn chế cần lưu ý. Dưới đây là một số điểm quan trọng về tư thế nằm ngủ cuộn tròn kiểu thai nhi.

• Giảm căng thẳng và căng cơ: Tư thế ngủ cuộn tròn giúp giảm căng thẳng và căng cơ trong cơ thể. Nó có thể làm giảm áp lực lên các điểm nhức mỏi và giúp thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng.
• Giảm nguy cơ ngừng thở khi ngủ: Tư thế ngủ cuộn tròn có thể giảm nguy cơ ngừng thở trong khi ngủ, đặc biệt đối với những người mắc chứng ngừng thở khi ngủ (sleep apnea). Bằng cách giữ cổ và đầu ở vị trí thẳng, tư thế này có thể giúp mở thông lượng không khí và giảm khó thở.
• Hạn chế sự di chuyển: Một hạn chế của tư thế nằm ngủ cuộn tròn là sự hạn chế di chuyển. Vì chân và đầu gối được co lại gần ngực, nên việc di chuyển trong giấc ngủ có thể bị hạn chế. Điều này có thể gây khó chịu hoặc khó khăn trong việc thay đổi tư thế ngủ và có thể dẫn đến tỉnh giấc giữa đêm.
• Không phù hợp cho vấn đề lưng: Nếu bạn có vấn đề lưng, tư thế nằm ngủ cuộn tròn có thể không phù hợp. Nằm trong tư thế này có thể tạo áp lực lên cột sống và gây đau lưng hoặc khó chịu.

4- Tư thế nằm sấp

Tư thế nằm sấp (còn gọi là tư thế ngủ bụng) không được khuyến nghị vì có thể gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Dưới đây là những lý do tại sao tư thế nằm sấp không tốt cho sức khỏe.

• Áp lực lên cột sống: Khi nằm sấp, cột sống không được hỗ trợ đầy đủ và có thể tạo ra áp lực lên vùng cổ và lưng. Điều này có thể dẫn đến căng thẳng và đau lưng.
• Gây căng cơ cổ: Tư thế nằm sấp có thể làm căng cơ cổ và gây ra căng thẳng trong vùng này. Điều này có thể dẫn đến đau cổ và cảm giác không thoải mái khi thức dậy.
• Gây áp lực lên cổ họng: Nằm sấp có thể gây áp lực lên hệ hô hấp, đặc biệt là cổ họng. Điều này có thể làm tăng nguy cơ ngừng thở khi ngủ và gây khó thở.
• Gây áp lực lên dạ dày: Tư thế nằm sấp có thể tạo áp lực lên dạ dày và gây trào ngược axit dạ dày. Điều này có thể gây khó chịu và viêm loét dạ dày.

Tuy nhiên, một số người có thể cảm thấy thoải mái khi nằm sấp và không gặp các vấn đề sức khỏe. Nếu bạn thuộc nhóm này, hãy tiếp tục sử dụng kiểu nằm mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.

Kết luận

Tóm lại, Có nhiều tư thế nằm ngủ khác nhau và tùy thuộc vào sở thích cá nhân, tình trạng sức khỏe và cơ địa mỗi người. Quan trọng nhất, hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy thoải mái và không gặp vấn đề sau khi thức dậy, tư thế nằm ngủ đó có thể phù hợp cho bạn. Nếu bạn gặp vấn đề về ngủ hoặc có bất kỳ lo lắng nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn chi tiết và phù hợp nhất. tư thế nằm ngủ tốt sẽ khác nhau.

Và Tonybed có các sản phẩm gối hỗ trợ tư thế nằm ngủ tốt nhất được thiết kế theo công thái học với chất lượng từ dầu cọ thiên nhiên được Tonybed sáng chế độc quyền tạo cho bạn một giấc ngủ sâu và có một tư thế nằm ngủ thoải mái nhất!