Tư thế ngủ tốt nhất cho người thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm xảy ra khi nhân nhầy đĩa đệm thoát ra khỏi lớp bao bọc cứng bên ngoài, gây ra áp lực lên các dây thần kinh xung quanh và dẫn đến đau đớn và khó chịu. Việc tìm đúng tư thế ngủ, sử dụng gối và nệm phù hợp có thể giúp giảm đau hiệu quả, hỗ trợ quá trình phục hồi và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là các tư thế ngủ cho người thoát vị đĩa đệm được khuyến nghị.

Nằm nghiêng với gối kê giữa hai chân

Tư thế ngủ này được các chuyên gia y tế khuyên người bị thoát vị đĩa đệm nên nằm thường xuyên vì giúp duy trì sự thẳng hàng của cột sống, từ đó giảm đau lưng và cải thiện giấc ngủ. Bằng cách nâng đỡ các vị trí như hông, xương chậu và thắt lưng, bạn sẽ tránh được các tình trạng chèn ép thần kinh và áp lực đè nặng lên đĩa đệm.

Cách thực hiện:

1. Nằm nghiêng sang trái hoặc phải, chọn bên nào mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.
2. Kẹp một chiếc gối nhỏ giữa hai đầu gối để giữ cột sống luôn thẳng.
3. Đặt thêm một chiếc gối nhỏ ở vùng thắt lưng để hỗ trợ và duy trì đường cong tự nhiên của cột sống.

Thực hiện đúng tư thế này không chỉ giúp giảm đau mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ, mang lại cảm giác thoải mái và dễ chịu cho người bị thoát vị đĩa đệm.

Xem thêm: Nệm lò xo có phù hợp cho người thoát vị đĩa đệm không?

Tư thế nằm nghiêng và co gối

Tư thế nằm nghiêng và co gối là giải pháp hiệu quả cho người thoát vị đĩa đệm thắt lưng. Phương pháp này đơn giản và cải thiện đáng kể cơn đau.

Bạn chỉ cần nằm nghiêng một bên và nhẹ nhàng co đầu gối. Động tác này kéo giãn cột sống và mở rộng khoảng cách giữa các khớp xương, giảm lực chèn ép lên đĩa đệm, mang lại sự thoải mái và giảm đau.

Ngoài ra, tư thế này hỗ trợ linh hoạt cơ chân, giúp cơ thể thư giãn và thúc đẩy phục hồi suốt đêm.

Nằm ngửa với gối kê dưới đầu gối

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tư thế nằm ngửa với gối kê dưới đầu gối là lý tưởng cho người bị thoát vị đĩa đệm. Tư thế này không chỉ giảm đau mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Đặt một chiếc gối dưới đầu gối giúp cân bằng áp lực lên cột sống và điều chỉnh lại đường cong sinh lý tự nhiên, mang lại sự thoải mái tối đa trong suốt thời gian nghỉ ngơi.

Xem thêm: Chọn nệm cho người bị thoát vị đĩa đệm

Nằm sấp với gối kê dưới bụng

Tư thế nằm sấp được chuyên gia khuyên dùng cho người có vấn đề về đĩa đệm cổ. Nằm sấp có thể giảm đau cổ và lưng trên, mang lại thư giãn. Sử dụng gối hoặc cuộn chăn dưới bụng giúp tránh uốn cong thắt lưng.

Tuy nhiên, các chuyên gia y tế không khuyến khích tư thế này vì có thể ảnh hưởng xấu đến tim và phổi do áp lực khi nằm sấp. Điều này đặc biệt quan trọng cho những người có vấn đề về tim mạch và hô hấp.

Những lưu ý quan trọng cho người bị thoát vị đĩa đệm

• Chọn nệm phù hợp: Sử dụng nệm có độ cứng vừa phải, giúp hỗ trợ cột sống mà không gây áp lực. Tránh nằm trên nệm quá cũ hoặc bị lún xẹp, điều này có thể làm tình trạng thêm trầm trọng.
• Chọn gối hợp lý: Sử dụng gối có độ cao phù hợp, không quá cao hoặc quá thấp để duy trì đường cong tự nhiên của cổ.
• Thay đổi tư thế ngủ: Thường xuyên thay đổi tư thế ngủ để tránh tê bì và mỏi nhức. Kết hợp với các biện pháp điều trị khác như tập vật lý trị liệu, massage, chườm nóng/lạnh,… để đạt hiệu quả tốt nhất.

Lưu ý bổ sung:

• Duy trì cân nặng hợp lý: Giúp giảm áp lực lên cột sống, cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm.
• Tập thể dục thường xuyên: Tăng cường sức khỏe cơ bắp và cột sống.
• Tránh mang vác nặng: Tránh các hoạt động nặng nhọc để bảo vệ cột sống.

Hy vọng những thông tin về tư thế ngủ tốt cho người thoát vị đĩa đệm trên đây hữu ích cho bạn trong việc tìm được giấc ngủ ngon!

Xem thêm: Bí quyết chọn nệm hỗ trợ tốt cho người thoát vị đĩa đệm