Thoát vị đĩa đệm có thể gây ra đau mãn tính và sự suy nhược. Mức độ nghiêm trọng của tình trạng và cường độ triệu chứng thường khác nhau, phụ thuộc vào loại thoát vị và vị trí của nó. Phần lớn thoát vị xảy ra ở lưng dưới, nhưng cũng có một số người bị thoát vị ở lưng giữa, lưng trên hoặc cổ.
Điều quan trọng với người bị thoát vị đĩa đệm là lựa chọn một tấm nệm phù hợp để giúp cơ thể được nâng đỡ đúng cách và ngủ ngon hơn. Ngược lại, sử dụng nệm không phù hợp có thể gia tăng cơn đau và gây trằn trọc, mất ngủ.
Trong bài viết này, Tonybed sẽ chia sẻ các lựa chọn tốt nhất cho nệm dành cho người bị thoát vị đĩa đệm, cũng như những điều bạn nên biết khi mua nệm.
Bệnh thoát vị đĩa đệm là gì?
Hãy tưởng tượng cột sống của bạn như một chuỗi các “đốt sống” liên kết từ hộp sọ đến lưng dưới. Giữa mỗi “đốt sống” này có những cấu trúc gọi là “đĩa đệm”, chúng giống như những ổ bi giúp cho sự di động của cột sống trở nên trơn tru và linh hoạt hơn. Đĩa đệm được tạo thành từ bao xơ và có một lõi mềm chứa chất nhầy giống như gel.
Vì nhiều lý do mà bao xơ bị tổn thương, rách hoặc thoái hóa. Khi đó, nhân nhầy trong đĩa đệm có thể tràn ra ngoài, làm biến dạng hoặc thậm chí là làm vỡ đĩa đệm. Tất cả điều này phụ thuộc vào mức độ tổn thương và thoái hóa của vòng sợi xơ.
Thoát vị đĩa đệm gây ra đau đớn và khó chịu, đặc biệt khi áp lực tác động lên dây thần kinh gần cột sống. Dựa vào vị trí và mức độ thoát vị, các triệu chứng có thể khác nhau và có thể ảnh hưởng đến khả năng di chuyển và thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Các giai đoạn thoát vị đĩa đệm
Lồi đĩa đệm (Protrusion):
Lồi đĩa đệm xảy ra khi nhân nhầy trong đĩa đệm bị tràn ra nhưng vẫn nằm trong thành ngoài của đĩa đệm. Đây là tình trạng xuất hiện ở giai đoạn đầu tiên và thứ hai của thoát vị. Ngoài cảm giác đau lưng dưới, bạn có thể gặp các triệu chứng như đau cánh tay và chân, tê, ngứa ran và cảm thấy yếu.
Phình đĩa đệm (Disc Extrusion):
Phình đĩa đêm gây ra cơn đau lưng nghiêm trọng hơn. Tình trạng này xảy ra khi nhân nhầy trong đĩa đệm bị phá vỡ và rò rỉ ra ngoài thành ngoài của đĩa đệm. Chất lỏng này có thể rò rỉ vào ống sống và gây ra nhiều triệu chứng đau đớn và khó chịu. Thường được gọi là vỡ đĩa đệm, các triệu chứng của thoát vị không chứa có thể bao gồm ngứa ran, tê và đau có thể nghiêm trọng và kéo dài.
Thoát vị đĩa đệm có mảnh rời (Sequestered)
Lồi đĩa đệm không được điều trị kịp thời sẽ diễn tiến đến thoát vị đĩa đệm có mảnh rời. Đây là giai đoạn nghiêm trọng nhất của bệnh, khiến các đĩa đệm bị vỡ do chịu áp lực kéo dài, nhân nhầy thoát ra khỏi bao xơ, gây ra những cơn đau dữ dội và có thể dẫn đến mất khả năng vận động. Những người mắc chứng đau lưng mãn tính thường có thể bỏ qua các triệu chứng của thoát vị đĩa đệm, nhưng việc tham khảo ý kiến bác sĩ là vô cùng quan trọng để đảm bảo chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Bạn có cần chọn nệm phù hợp khi bị thoát vị đĩa đệm không?
Tất nhiên là có rồi. Ai cũng đều xứng đáng sở hữu tấm nệm tuyệt vời để có giấc ngủ ngon và nạp đầy năng lượng sau những giờ làm việc mệt mỏi, bất kể bạn có đang trong tình trạng sức khỏe bất ổn hay không. Dù vậy, đối với những người gặp vấn đề về cột sống, chọn đúng nệm lại càng quan trọng hơn cả, bởi nệm tốt có thể giúp bạn cải thiện tình trạng đau nhức vô cùng hiệu quả.
Cột sống của chúng ta cần được duy trì ở hình dáng thẳng khi nằm ngủ. Nệm kém chất lượng, quá mềm hoặc quá cứng sẽ không nâng đỡ đúng cách và có thể làm cột sống bị lệch khỏi hình dáng tự nhiên.
Ngược lại, nệm chất lượng tốt sẽ cung cấp sự cân bằng giữa hai yếu tố quan trọng là nâng đỡ và giảm áp lực cho cơ thể. Điều này đảm bảo rằng cơ thể bạn được hỗ trợ đúng cách, giữ cho các bộ phận nặng hơn trên cơ thể thoải mái và không bị chèn ép.
Một tấm nệm đạt chuẩn nên cung cấp một bề mặt nằm êm ái nhưng không quá mềm khiến bạn bị lún, giúp giảm áp lực khi nằm mà vẫn giữ cho cơ thể bạn ở vị trí tự nhiên.
Tiêu chí chọn nệm cho người thoát vị đĩa đệm
Căn chỉnh & Hỗ trợ Cột sống
Tư thế ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho cột sống trong trạng thái tự nhiên. Theo đó, các cơ và dây chằng ở lưng cần được thư giãn và phục hồi trong suốt quá trình ngủ. Vì vậy, việc chọn một tấm nệm phù hợp là điều quan trọng.
Nệm quá cứng hoặc quá mềm đều sẽ không hỗ trợ cột sống ở cổ hoặc lưng dưới của bạn đúng cách. Ví dụ, nếu bạn có hông rộng, một tấm nệm mềm hơn một chút có thể phù hợp hơn để giữ cho cột sống thẳng hàng. Ngược lại, nếu bạn có hông hẹp hơn, một bề mặt săn chắc hơn có thể tốt hơn cho bạn.
Để tránh tình trạng đau lưng trầm trọng hơn, hãy tránh dùng những loại nệm kém chất lượng, dễ bị xẹp, lún và dễ gây võng lưng.
Một cách tốt để kiểm tra cột sống của bạn khi nằm trên giường là nằm nghiêng và nhờ người khác chụp ảnh từ phía sau. Nếu cột sống duy trì đường thẳng, bạn sẽ cảm thấy thoải mái. Nếu bạn không muốn nhờ người khác, bạn cũng có thể hẹn giờ trên điện thoại, kê điện thoại cao lên và tự chụp ảnh.
Giải tỏa áp lực
Nệm Memory Foam được đánh giá là loại nệm tốt nhất trong việc giảm áp lực. Do đó, đây thường là sự lựa chọn hàng đầu cho những ai đang đối mặt với bệnh thoát vị đĩa đệm. Loại nệm này giúp nâng đỡ những phần cơ thể nặng hơn và ôm sát theo đường cong cơ thể, từ đó giảm áp lực hiệu quả.
Độ cứng
Những người bị đau lưng thường được khuyên dùng nệm thật cứng hoặc thậm chí là nằm trên sàn nhà. Tuy nhiên, độ cứng quá cao có thể gây hại cho cột sống.
Như đã đề cập, duy trì sự liên kết cột sống thích hợp là điều rất quan trọng khi bạn bị thoát vị đĩa đệm. Nệm quá cứng sẽ tương thích theo đường cong cột sống, trong khi nệm quá mềm không đủ độ nâng đỡ.
Vì vậy, độ cứng của nệm nên phù hợp với trọng lượng cơ thể, nệm có độ cứng trung bình thường là sự lựa chọn tốt nhất cho người bị đau lưng, thoát vị đĩa đệm.
Làm mát
Bạn có thấy rằng khi bị đau, cơ thể dễ cảm thấy nóng hơn không? Nếu bạn sử dụng nệm không có luồng không khí lưu thông bên trong, cơ thể sẽ cảm thấy nóng bức và khó ngủ hơn.
Nệm Memory Foam truyền thống có một nhược điểm là giữ nhiệt. Do đó, bạn nên tìm loại nệm Memory Foam có cấu trúc gel lạnh để tăng hiệu quả làm mát. Ngoài ra, một số thương hiệu như Tonybed còn cung cấp nhiều loại nệm có độ thoáng khí cao, như nệm foam có cấu trúc “ô mở” và lỗ thông hơi, nệm dầu cọ với rãnh 3D thoáng khí.
Chất liệu cao cấp
Khi bạn đang điều trị thoát vị đĩa đệm, việc chọn vật liệu chất lượng cho tấm nệm là rất quan trọng. Hãy tìm những thương hiệu uy tín và có chế độ bảo hành đáng tin cậy, để bạn có thể yên tâm sử dụng nệm trong nhiều năm tới.
Khi chọn nệm foam, hãy ưu tiên những loại foam có tỷ trọng cao để bền bỉ hơn. Nếu chọn nệm đa tầng, hãy xem xét chất liệu khung lò xo, lò xo làm từ thép cao cấp sẽ kiên cố, chịu lực và nâng đỡ tốt hơn.
Cách ly chuyển động
Những người bị thoát vị đĩa đệm thường khó để có giấc ngủ ngon. Điều này khiến họ thao thức, trằn trọc trên giường và có thể làm người nằm cạnh bị đánh thức nếu nệm không cách ly chuyển động tốt và dễ gây ra tiếng ồn khi chuyển động.
Nệm Memory Foam là một trong những loại nệm có khả năng cách ly chuyển động hiệu quả. Nệm đa tầng cũng là lựa chọn phù hợp nhờ vào các lớp lót êm ái, sự khác biệt về trọng lượng giữa hai người nằm chung không còn là vấn đề quá lớn.
Chọn chất liệu nệm cho người bị thoát vị đĩa đệm
Khi chọn mua nệm cho người bị thoát vị đĩa đệm, có một số lưu ý bạn nên cân nhắc về chất liệu và cấu tạo nệm nhằm mang đến sự nâng đỡ tốt nhất. Dưới đây là những loại nệm phổ biến với các ưu điểm khác nhau:
Nệm Memory Foam
Đây là chất liệu được chế tạo bởi NASA và dùng làm áo bảo hộ cơ thể phi hành gia dưới áp lực ngoài không gian. Nệm Memory Foam có đặc tính đàn hồi chậm, độ mềm êm cao giúp ôm sát theo đường cong và chuyển động khi ngủ, giúp giảm đau cho những người bị thoát vị đĩa đệm. Memory Foam còn nổi bật với khả năng chấn động và áp lực đè nén lên cơ thể, thích ứng linh hoạt với nhiệt độ và có độ bền rất cao.
Dù vậy, bạn cần lựa chọn nệm có chất lượng cao và từ nhà sản xuất uy tín. Nên tránh nệm Memory Foam giá rẻ, vì chúng có thể hao mòn nhanh và không đảm bảo sự thoải mái lâu dài.
Nệm đa tầng (Hybrid)
Nệm đa tầng kết hợp lò xo túi với nhiều lớp lót từ đa dạng chất liệu như cao su, Memory Foam, foam. Nhờ đó, loại nệm này tận dụng các ưu điểm của từng loại chất liệu và mang đến sự kết hợp lý tưởng giữa giảm áp lực và hỗ trợ cột sống.
Nệm đa tầng được đánh giá cao bởi khả năng phân bổ đều trọng lượng cơ thể, kết cấu vững chắc và giảm áp lực tại các điểm chính khi nằm và hỗ trợ cột sống tối ưu. Nhờ đó, đây được xem là lựa chọn tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm ở lưng.
Nệm lò xo túi
Nệm lò xo túi có thể gặp khó khăn hơn trong việc đáp ứng nhu cầu của người thoát vị đĩa đệm.
Chọn giường lò xo chất lượng cao để đảm bảo độ bền và tránh tình trạng nệm võng xuống gây khó chịu.
Chú ý rằng hầu hết các cuộn dây không phân bổ trọng lượng đồng đều, vì vậy nên chọn nệm lò xo có khả năng phù hợp với hình dạng cơ thể, đặc biệt vai và thân.
Việc chọn một chiếc nệm phù hợp sẽ giúp bạn giữ được vị trí thẳng lưng và cung cấp hỗ trợ tốt cho cột sống khi ngủ, đồng thời giảm áp lực và mang đến giấc ngủ thoải mái hơn.
Nệm foam
Foam có cấu trúc tỷ trọng và mật độ cao nên rất phù hợp với ai thích nệm có độ đàn hồi tốt và độ cứng tiêu chuẩn, không quá mềm.
Ngoài ra, nệm foam cũng giúp giảm áp lực hiệu quả và nâng đỡ theo đường nét của cơ thể, đặc biệt có tác dụng tốt với những người bị thoát vị đĩa đệm.
Tư thế ngủ tốt nhất cho người bị thoát vị đĩa đệm
Khi bạn đang điều trị thoát vị đĩa đệm, tư thế ngủ đúng có thể giúp giảm đau và hỗ trợ quá trình điều trị. Dưới đây là những tư thế ngủ tốt nhất và cách hoạt động của từng vị trí:
Tư thế nằm ngửa
Tư thế này được xem là lựa chọn tốt nhất cho hầu hết mọi người, vì nó giúp duy trì sự liên kết cột sống tối ưu. Nếu bạn nằm ngửa, hãy chọn nệm có độ cứng trung bình và hỗ trợ tốt cho hông và mông. Nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm ở cổ, hãy thử sử dụng một chiếc gối có vết lõm ở giữa để nâng đỡ cổ thích hợp.
Tư thế nằm nghiêng
Nằm nghiêng khi ngủ cũng là một lựa chọn tốt khi điều trị thoát vị đĩa đệm, đặc biệt nếu bạn đang gặp vấn đề về thoát vị bên (foraminal). Khi nằm tư thế này, bạn cần một tấm nệm phù hợp, đủ mềm để nâng đỡ phần vai và hông. Bạn có thể kê một chiếc gối giữa hai đầu gối để điều chỉnh cột sống.
Tư thế nằm sấp
Tư thế này có thể hiệu quả nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm cạnh thắt lưng. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, nằm sấp không được khuyến khích bởi làm hông lún xuống trong khi ngực nâng cao, tạo ra hình dáng vòng cung gây hại cho cột sống. Nếu bạn không thể ngủ ở tư thế khác, hãy đảm bảo rằng nệm của bạn có độ cứng cao.
Có thể bạn quan tâm: Nằm sấp khi ngủ có tốt không?
Kết luận
Bị thoát vị đĩa đệm không đồng nghĩa với việc bạn sẽ không thể có giấc ngủ ngon hàng đêm. Điều quan trọng là chọn một tấm nệm phù hợp.
Hãy nhớ rằng nệm bạn chọn cần hỗ trợ giảm áp lực và nâng đỡ tốt cho cột sống. Nệm foam hoặc nệm đa tầng thường là lựa chọn tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm, nhưng nếu bạn ưa thích nệm mềm hơn, hãy sử dụng nệm Memory Foam.
Bên cạnh đó, độ cứng và chất liệu nệm cũng cần được chú trọng. Bạn không muốn nệm nhanh chóng xẹp lún hay xuống cấp chỉ sau vài năm sử dụng.
Để giúp bạn dễ dàng lựa chọn, hãy tìm đến sự tư vấn từ Tonybed. Chúng tôi có gần 30 năm kinh nghiệm trong việc sản xuất nệm, cung cấp nhiều loại nệm đa dạng với các độ cứng mềm và chất liệu khác nhau. Hãy để nệm Tonybed nâng niu cột sống và giảm thiểu cơn đau, mang đến bạn trải nghiệm giấc ngủ êm ái tuyệt vời.
Xem thêm:
