Vì sao nằm nệm bị đau lưng? Nguyên nhân và cách khắc phục

Bạn thức dậy vào buổi sáng với cảm giác đau nhức ở lưng, và bạn tự hỏi liệu nguyên nhân có phải từ chiếc nệm của mình không? Một chiếc nệm không phù hợp không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn mà còn có thể là nguồn gốc của những cơn đau lưng dai dẳng. Trong bài viết này, Tonybed sẽ đưa ra các nguyên nhân chính khiến bạn đau lưng khi nằm nệm, và làm thế nào để bạn lựa chọn được chiếc nệm tốt để có giấc ngủ ngon và thoát khỏi những cơn đau khi thức giấc.

6 nguyên nhân chính gây đau lưng khi nằm nệm

Đau lưng khi nằm nệm có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân hơn bạn nghĩ. Dưới đây có thể là các lý do khiến bạn đối mặt với cơn đau khi nằm trên chiếc nệm của mình:

Nệm không phù hợp

Đau lưng là một trong những lý do phổ biến khiến nhiều người tìm đến bác sĩ. Theo các nghiên cứu, khoảng 80% người trưởng thành sẽ trải qua đau lưng ít nhất một lần trong đời. Một trong những nguyên nhân khá phổ biến là do sử dụng nệm không phù hợp. Một tấm nệm không phù hợp không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn có thể là nguyên nhân gây ra các vấn đề về cột sống và đau lưng kéo dài.

Tác động của nệm quá cứng và quá mềm

Thực ra, không có loại nệm nào tốt cho tất cả. Nhiều người thường mắc sai lầm khi mua nệm là chọn nệm quá cứng hoặc quá mềm mà không cân nhắc đến thể trạng và tư thế ngủ của bản thân. Nệm quá cứng có thể không đủ linh hoạt để thích ứng với các đường cong tự nhiên của cơ thể, dẫn đến áp lực không đều lên các điểm như hông và vai. Điều này không chỉ gây khó chịu mà còn có thể dẫn đến các điểm đau do áp lực, khiến bạn thức dậy với cảm giác đau nhức.

Mặt khác, nệm quá mềm có thể khiến cột sống của bạn không được hỗ trợ đúng cách. Khi cột sống bị lệch khỏi tư thế tự nhiên, nó có thể dẫn đến căng thẳng tại các khớp và cơ, gây ra đau lưng mãn tính. Trong trường hợp này, cơ thể bạn không nhận được sự hỗ trợ cần thiết, đặc biệt là ở vùng thắt lưng, nơi cần có sự ổn định để duy trì tư thế ngủ đúng.

Xem thêm: Nệm lò xo cho người đau lưng – Giải pháp cho giấc ngủ ngon

Nệm đã quá cũ – “thủ phạm” tiềm ẩn gây đau lưng

Ngủ là một quá trình thiết yếu giúp cơ thể có thời gian phục hồi và trẻ hóa ở cấp độ tế bào sau các hoạt động hàng ngày. Ngoài ra, giấc ngủ còn giúp điều chỉnh nhiều thành phần quan trọng của cơ thể, bao gồm khả năng miễn dịch, cân nặng và tâm trạng của bạn.

Tuy nhiên, nhiều người đang mất đi chất lượng giấc ngủ do sử dụng nệm cũ, dẫn đến tình trạng đau lưng dai dẳng và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống. Đó là do nệm cũ sau thời gian dài sử dụng sẽ mất đi khả năng nâng đỡ cơ thể một cách tối ưu. Điều này dẫn đến nhiều hệ quả nghiêm trọng:

• Gây mất cân bằng cột sống: Nệm cũ thường bị lún hoặc xẹp ở một số vị trí, tạo áp lực lên cột sống và khiến cột sống bị cong vẹo. Lâu dần, tình trạng này có thể dẫn đến thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm và các bệnh lý nguy hiểm khác về xương khớp.
• Gây căng cơ và mỏi cơ: Nệm cũ không thể phân tán trọng lượng cơ thể đều đặn, khiến các cơ bắp phải chịu áp lực quá mức trong suốt giấc ngủ. Điều này dẫn đến tình trạng căng cơ, mỏi cơ và đau nhức ở vùng lưng, vai gáy.
• Gây cản trở lưu thông máu: Nệm cũ có thể khiến cơ thể bị ép chặt, cản trở lưu thông máu đến các cơ quan, bao gồm cả cột sống. Thiếu hụt oxy và chất dinh dưỡng có thể khiến các cơ bắp và dây thần kinh ở vùng lưng bị tổn thương, dẫn đến đau nhức và tê bì.
• Gây dị ứng và các vấn đề về hô hấp: Nệm cũ là môi trường lý tưởng cho vi khuẩn, nấm mốc và bụi bẩn sinh sôi phát triển. Hít phải những tác nhân gây hại này có thể dẫn đến các triệu chứng dị ứng như hắt hơi, sổ mũi, ngứa ngáy, thậm chí là hen suyễn.

Dấu hiệu nhận biết nệm cũ cần được thay thế

Để bảo vệ sức khỏe của bản thân và gia đình, bạn nên chú ý đến những dấu hiệu sau đây để biết rằng nệm đã cũ và cần được thay thế:

• Nệm bị lún hoặc xẹp ở một số vị trí: Đây là dấu hiệu rõ ràng nhất cho thấy nệm đã mất đi khả năng nâng đỡ cơ thể.
• Nệm có tiếng ồn khi bạn di chuyển: Tiếng ồn do lò xo hoặc lớp đệm bị rão có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
• Bạn cảm thấy khó chịu và mệt mỏi sau khi ngủ: Nếu bạn thường xuyên thức dậy với cảm giác đau nhức, mỏi mệt, đây có thể là dấu hiệu của việc sử dụng nệm cũ.
• Nệm có mùi hôi hoặc nấm mốc: Nệm cũ có thể tích tụ bụi bẩn, mồ hôi và vi sinh vật, dẫn đến mùi hôi và nấm mốc.

Xem thêm: Top 6 nệm tốt cho người bị đau lưng được tin dùng

Nằm ngủ sai tư thế

Mặc dù bạn cảm thấy đau lưng mỗi khi thức giấc, nhưng đôi khi nguyên nhân không nằm ở chiếc nệm của bạn. Ngủ ở tư thế không phù hợp cũng là một nguyên nhân phổ biến dẫn đến đau lưng. Một số tư thế ngủ có thể gây căng thẳng cho cột sống và cơ bắp, dẫn đến đau nhức ở vùng lưng dưới. Dưới đây là một số tư thế ngủ cần tránh:

Nằm sấp

Nằm sấp là tư thế ngủ gây nhiều áp lực nhất lên cột sống. Khi nằm sấp, cổ của bạn bị vặn sang một bên, gây căng thẳng cho các cơ và dây thần kinh ở vùng cổ và vai. Lưng dưới của bạn cũng bị cong, khiến cột sống bị kéo căng và dễ bị tổn thương.

Cách khắc phục

• Nếu bạn thích nằm sấp, hãy đặt một chiếc gối mỏng dưới hông để giúp giảm bớt áp lực lên cột sống.
• Sử dụng gối kê đầu mỏng để giữ cho cổ của bạn ở vị trí trung tính.
• Tránh đặt gối dưới vai. 

Nằm ngửa với gối cao

Nằm ngửa với gối cao có thể khiến cổ của bạn bị uốn cong quá mức, gây căng thẳng cho các cơ và dây thần kinh ở vùng cổ và vai. Lưng dưới của bạn cũng có thể bị cong, dẫn đến đau nhức.

Cách khắc phục

• Sử dụng gối kê đầu thấp để giữ cho cổ của bạn ở vị trí trung tính.
• Đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối để giúp giảm bớt áp lực lên lưng dưới.

Nằm nghiêng với hai chân duỗi thẳng

Khi nằm nghiêng với hai chân duỗi thẳng, cột sống của bạn có thể bị lệch sang một bên, gây căng thẳng cho các cơ và dây thần kinh ở vùng lưng.

Cách khắc phục

• Gập đầu gối lên ngực hoặc đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để giúp giữ cho cột sống của bạn ở vị trí trung tính.
• Sử dụng gối kê đầu phù hợp để giữ cho cổ của bạn ở vị trí trung tính.

Xem thêm: Nệm nào tốt cho cột sống của bạn? Câu trả lời từ chuyên gia.

Tuổi tác

Tuổi tác là một trong những yếu tố phổ biến dẫn đến tình trạng nằm nệm bị đau lưng. Khi chúng ta già đi, các cơ và khớp trở nên cứng đi, việc duy trì sự thẳng hàng của cột sống khi ngủ cũng khó khăn hơn. Điều này có thể dẫn đến:

Cột sống bị cong vẹo: Khi các cơ và khớp ở lưng bị cứng, cột sống của bạn có thể bị cong vẹo khi bạn ngủ, gây áp lực lên các dây thần kinh và dẫn đến đau nhức.

Giảm độ đàn hồi của đĩa đệm: Đĩa đệm là những lớp đệm mềm nằm giữa các đốt sống. Theo thời gian, đĩa đệm có thể bị mất nước và trở nên cứng hơn, khiến chúng ít có khả năng hỗ trợ cột sống hơn. Điều này có thể dẫn đến thoái hóa đĩa đệm và thoát vị đĩa đệm, gây đau nhức ở vùng lưng.

Mất xương: Mật độ xương giảm dần theo tuổi tác, khiến xương trở nên yếu hơn và dễ bị gãy. Điều này có thể dẫn đến loãng xương, làm tăng nguy cơ gãy xương cột sống, có thể dẫn đến đau nhức dữ dội.

Cân nặng

Cân nặng là một trong những yếu tố bị bỏ qua  nhưng lại có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ và là nguyên nhân có thể dẫn đến việc nằm nệm bị đau lưng. Theo đó, khi bạn thừa cân hoặc béo phì, trọng lượng cơ thể sẽ gây thêm áp lực lên cột sống, đặc biệt là ở phần lưng dưới. Gây ra các tình trạng:

Cột sống bị cong vẹo: Áp lực dư thừa từ trọng lượng cơ thể có thể khiến cột sống bị cong vẹo, đặc biệt khi bạn ngủ ở tư thế nằm ngửa hoặc nằm nghiêng. Việc cong vẹo này có thể gây căng thẳng cho các cơ và dây thần kinh ở vùng lưng, dẫn đến đau nhức.

Tăng áp lực lên đĩa đệm: Đĩa đệm là những lớp đệm mềm nằm giữa các đốt sống, có vai trò giúp hấp thụ lực tác động lên cột sống. Khi bạn thừa cân hoặc béo phì, áp lực lên đĩa đệm sẽ tăng lên, khiến chúng dễ bị tổn thương và dẫn đến thoái hóa đĩa đệm, thoát vị đĩa đệm, gây đau nhức dữ dội ở vùng lưng.

Gây khó thở: Khi bạn nằm ngửa, trọng lượng cơ thể dư thừa có thể chèn ép lên cơ hoành, khiến bạn khó thở và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Thiếu ngủ có thể khiến cơ thể mệt mỏi, làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng.

Các bệnh lý khác 

Ngoài những nguyên nhân đã được đề cập ở trên, một số bệnh lý cũng có thể làm tăng nguy cơ bị đau lưng khi ngủ nệm, bao gồm:

Thoái hóa cột sống: Thoái hóa cột sống là tình trạng lão hóa tự nhiên của cột sống, khiến cho các đĩa đệm bị thoái hóa, dây chằng bị lỏng lẻo và các khớp bị mòn. Từ đó dẫn đến:

• Cột sống bị hẹp: Khi các đĩa đệm bị thoái hóa, chúng có thể co lại và khiến cho các khoảng trống giữa các đốt sống bị thu hẹp, chèn ép lên dây thần kinh, gây ra đau nhức, tê bì và yếu cơ ở vùng lưng và chân.
• Gai xương: Khi các khớp ở cột sống bị mòn, cơ thể sản xuất ra các gai xương để bù đắp cho phần sụn bị mất. Gai xương có thể chèn ép lên dây thần kinh và gây ra đau nhức.

Viêm khớp dạng thấp: Viêm khớp dạng thấp là một bệnh lý tự miễn ảnh hưởng đến các khớp, bao gồm cả các khớp ở cột sống. Bệnh lý này có thể gây ra tình trạng viêm và sưng tấy, làm đau nhức lưng, cứng khớp và khó vận động.

Thoát vị đĩa đệm: Thoát vị đĩa đệm là tình trạng đĩa đệm bị nhô ra khỏi vị trí bình thường giữa các đốt sống. Thoát vị đĩa đệm ở cột sống thắt lưng có thể chèn ép lên dây thần kinh, gây ra đau nhức, tê bì và yếu cơ ở vùng lưng và chân.

Xem thêm: Đau lưng có nên nằm nệm lò xo không?

Cách khắc phục tình trạng nằm nệm bị đau lưng

Trước hết, bạn cần xác định nguyên nhân thực sự khiến bạn thường cảm thấy đau nhức lưng khi ngủ, đôi khi chiếc nệm bị “đổ oan” vì đó không phải là thủ phạm chính. Tùy vào nguyên nhân sẽ có hướng xử lý, phòng ngừa khác nhau. Dưới đây là một số cách khắc phục việc nằm nệm bị đau lưng bạn có thể tham khảo:

Đau lưng do nằm nệm không phù hợp

Lời khuyên:

Để tránh những vấn đề này, bạn nên thử nệm trước khi mua. Dành thời gian để nằm thử các loại nệm khác nhau trong khoảng 15-20 phút mỗi loại để cảm nhận sự khác biệt và xác định độ cứng đã phù hợp với cơ thể và tư thế ngủ của bạn hay chưa. 

Ngoài ra, hãy xác định loại nệm bạn đang sử dụng trước khi mua, vì đôi khi đổi loại nệm khác, cơ thể chưa thích ứng cũng có thể gây ra cảm giác đau nhức, khó chịu.

Đau lưng do nằm nệm đã quá cũ

Lời khuyên:

Rõ ràng, cách duy nhất cho tình trạng này là thay nệm mới. Dù vậy, vẫn có một số giải pháp dưới đây giúp bạn tăng độ bền cho nệm, cũng như cải thiện phần nào khả năng nâng đỡ của nệm đã cũ:

• Thay thế nệm định kỳ: Nên thay thế nệm mới sau mỗi 7 – 10 năm sử dụng.
• Vệ sinh nệm thường xuyên: Giặt vỏ nệm và phơi nệm dưới ánh nắng mặt trời ít nhất 2 lần mỗi năm.
• Sử dụng topper nệm: Topper nệm có thể giúp cải thiện độ mềm mại hoặc độ cứng của nệm hiện tại, đồng thời bảo vệ nệm khỏi bụi bẩn và vi sinh vật. Topper cũng có thể khắc phục tạm thời tình trạng nệm cũ bị xẹp, lún nhẹ, trong trường hợp bạn chưa thể mua nệm mới.

Đau lưng do tư thế ngủ

Lời khuyên:

• Hãy thử các tư thế ngủ khác nhau để tìm ra tư thế thoải mái nhất cho bạn.
• Nghe theo cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau nhức, hãy thay đổi tư thế ngủ.
• Sử dụng gối và chăn để hỗ trợ cơ thể của bạn ở vị trí tự nhiên, hạn chế tình trạng căng mỏi, đau cơ.
• Kết hợp ngủ trên nệm phù hợp để có giấc ngủ ngon và bảo vệ sức khỏe cột sống.

Đau lưng do tuổi tác

Lời khuyên:

• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục có thể giúp tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt của cơ bắp, giúp hỗ trợ cột sống và giảm nguy cơ đau lưng.
• Duy trì cân nặng hợp lý: Giảm cân nếu bạn thừa cân hoặc béo phì có thể giúp giảm áp lực lên cột sống và giảm nguy cơ đau lưng.
• Sử dụng gối: Sử dụng gối để hỗ trợ cổ, đầu và lưng của bạn khi ngủ.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn bị đau lưng thường xuyên hoặc dữ dội, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị phù hợp.

Đau lưng do cân nặng

Lời khuyên:

• Giảm cân: Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, việc giảm cân là biện pháp hiệu quả nhất để giảm áp lực lên cột sống và cải thiện tình trạng đau lưng khi ngủ.
• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt, giúp hỗ trợ cột sống và giảm nguy cơ đau lưng.

Đau lưng do bệnh lý khác

Lời khuyên:

• Nếu bạn mắc một trong những bệnh lý này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được điều trị phù hợp. Điều trị có thể bao gồm thuốc, vật lý trị liệu, phẫu thuật hoặc các biện pháp giảm đau khác.
• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt, giúp hỗ trợ cột sống và giảm nguy cơ đau lưng.
• Tránh mang vác vật nặng: Mang vác vật nặng có thể gây thêm áp lực lên cột sống và làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng.
• Duy trì cân nặng hợp lý: Giảm cân nếu bạn thừa cân hoặc béo phì có thể giúp giảm áp lực lên cột sống và cải thiện tình trạng đau lưng.

Kết luận

Việc nằm nệm bị đau lưng có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Để khắc phục tình trạng này, bạn cần xác định nguyên nhân chính xác và áp dụng các biện pháp phù hợp như thay nệm mới, chọn nệm phù hợp, điều chỉnh tư thế ngủ, giảm cân, điều trị các bệnh lý liên quan, v.v.

Bên cạnh những biện pháp trên, bạn cũng nên chú ý đến chế độ sinh hoạt khoa học, tập thể dục thường xuyên, giữ tinh thần thoải mái để nâng cao sức khỏe tổng thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hãy nhớ rằng, việc lựa chọn nệm phù hợp và áp dụng các biện pháp phòng ngừa là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe cột sống và có những giấc ngủ ngon. Chúc bạn thành công!

Xem thêm: Các loại nệm cho người đau lưng được chuyên gia khuyên dùng