Hội chứng sợ ngủ Somniphobia: Khi nỗi sợ ngủ làm bạn kiệt sức

Có bao giờ bạn mệt rã rời cả ngày, chỉ mong đến lúc được nghỉ ngơi, nhưng khi đêm xuống, bạn lại thấy lo lắng, chần chừ không muốn lên giường? Bạn không phải là người duy nhất. Đây có thể là dấu hiệu bạn đang mắc hội chứng sợ ngủ Somniphobia – Fear of Sleeping. Somniphobia là nỗi sợ hãi cực độ về giấc ngủ là cảm giác bất an thực sự mỗi khi chuẩn bị đi ngủ, khiến bạn tìm mọi cách trì hoãn việc nhắm mắt.

Vì sao lại sợ ngủ?

Đôi khi, nỗi sợ ngủ bắt nguồn từ những ám ảnh không vui trong quá khứ. Có người từng bị ác mộng, bóng đè, hoảng loạn khi ngủ nên trong tiềm thức, giấc ngủ trở thành điều đáng sợ.

Cũng có người sợ mất kiểm soát. Khi ngủ, họ cảm thấy mình dễ bị tổn thương, không tự bảo vệ được. Dần dần, họ hình thành nỗi lo: “Nếu mình ngủ, điều xấu sẽ xảy ra”.

Một số trường hợp khác, những biến cố lớn trong cuộc sống như mất người thân, gặp tai nạn, stress kéo dài… cũng để lại nỗi sợ thầm lặng, đặc biệt là mỗi khi đêm xuống.

Xem thêm: Làm sao để ngủ sớm hơn mỗi ngày? Giải pháp cho người hay thức khuya

Làm sao biết mình có mắc Somniphobia?

Không phải ai thức khuya cũng bị Somniphobia. Nhưng nếu bạn có những dấu hiệu sau, hãy lưu ý:

Mỗi lần gần đến giờ ngủ, bạn bắt đầu thấy nặng lòng, bồn chồn. Bạn liên tục kiểm tra điện thoại, xem phim, chơi game để trì hoãn việc đi ngủ, dù mắt đã díu lại vì mệt. Khi lên giường, bạn không thể thả lỏng. Thay vào đó, tâm trí cứ chạy vòng vòng với những lo lắng không tên. Đôi khi bạn nằm đó hàng giờ, không thể ngủ, cũng không thể ngồi dậy.

Nếu tình trạng này kéo dài nhiều ngày, khiến bạn ngày càng mệt mỏi, tâm trạng bất ổn, rất có thể bạn đang mắc Somniphobia.

Nỗi sợ ngủ có nguy hiểm không?

Ban đầu, bạn có thể nghĩ rằng chỉ cần “ráng thêm một chút” là qua. Nhưng để lâu, Somniphobia âm thầm tàn phá sức khỏe.

Thiếu ngủ liên tục làm hệ miễn dịch suy yếu, dễ sinh bệnh. Não bộ cũng hoạt động kém đi, trí nhớ giảm sút, tâm trạng thất thường, dễ lo âu, trầm cảm.

Đáng sợ hơn, nếu không chữa trị, bạn có thể rơi vào vòng luẩn quẩn: càng sợ ngủ → càng mất ngủ → càng kiệt sức → lại càng sợ hơn.

Xem thêm: Ô nhiễm tiếng ồn ban đêm và ảnh hưởng âm thầm đến chất lượng giấc ngủ

Làm sao vượt qua hội chứng sợ ngủ ?

Điều đầu tiên bạn cần nhớ: Somniphobia không phải lỗi của bạn. Đây là cách mà tâm trí phản ứng với tổn thương hoặc lo lắng chưa được giải quyết.

Để thoát khỏi nỗi sợ này, bạn cần xây dựng lại mối quan hệ tích cực với giấc ngủ.

Một cách đơn giản là thay đổi cách bạn nhìn về giấc ngủ. Thay vì nghĩ “ngủ là nguy hiểm”, hãy nhắc mình: “Giấc ngủ là món quà để cơ thể hồi phục và yêu thương bản thân”.

Trước khi ngủ, bạn có thể thực hành những thói quen nhẹ nhàng như nghe nhạc thư giãn, đọc vài trang sách tích cực, tập thở sâu để cơ thể và tâm trí cùng chậm lại.

Nếu nỗi sợ quá mạnh, bạn nên tìm chuyên gia tư vấn. Các liệu pháp như CBT-I (liệu pháp hành vi nhận thức cho mất ngủ) đã giúp rất nhiều người lấy lại giấc ngủ bình yên.