Tư thế nằm tốt cho người vẹo cột sống hạng chế đau lưng

Người vẹo cột sống thường gặp khó khăn khi tìm kiếm tư thế ngủ thoải mái và có giấc ngủ ngon. Nếu không tìm được tư thế nằm đúng, người vẹo cột sống phải chịu đựng các cơn đau đớn và còn khiến tình trạng bệnh ngày càng nghiêm trọng hơn. Tuy nhiên, đừng lo lắng, có những thủ thuật và sự điều chỉnh trong thói quen hàng ngày mà bạn có thể áp dụng để cải thiện tình hình. Trong bài viết này, Tonybed sẽ chia sẻ tư thế nằm tốt cho người vẹo cột sống.

Hiểu rõ về cong vẹo cột sống

Vẹo cột sống là một tình trạng thần kinh cơ đặc trưng bởi độ cong bất thường của cột sống. Sự bất thường có thể dao động từ dưới 20 đến trên 50 độ. Khi cột sống không di chuyển theo đường thẳng thông thường, nó có thể tạo ra các hình dạng cong khác nhau như hình chữ C hoặc S, đây là những biểu hiện điển hình của tình trạng cong vẹo cột sống.

Vẹo cột sống thường gặp ở trẻ em đặc biệt là ở độ tuổi từ 10 đến 14, khi cơ thể đang trải qua giai đoạn tăng trưởng nhanh ngay trước tuổi dậy thì. Vẹo cột sống không có triệu chứng rõ rệt và cũng ít gây ra đau đớn. Điều này dẫn đến việc khó phát hiện vẹo cột sống ở mức độ nhẹ. Các bác sĩ thường sử dụng các phương pháp như X-quang và kiểm tra thể chất để xác định sự không đồng đều ở vai, eo và hông.

Tuy vậy, khi không được điều trị kịp thời, tình trạng vẹo cột sống có thể trở nên nghiêm trọng, gây ra sự đau đớn và các vấn đề về vận động ở người lớn, cũng như các biến chứng khó lường khác. Để đối phó với chứng vẹo cột sống và giữ cho cột sống duy trì tư thế đúng đắn, việc chọn lựa tư thế nằm đúng là quan trọng.

Người mắc chứng vẹo cột sống có thể tìm kiếm sự thoải mái khi nằm bằng cách sử dụng gối và nệm hỗ trợ, giúp giảm áp lực và giữ cho cột sống trong tư thế tốt nhất. Đồng thời, việc duy trì các thói quen lưng và vai đúng cách cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ các triệu chứng và tăng cường chất lượng giấc ngủ. Đừng để chứng vẹo cột sống ngăn cản sự thoải mái của bạn – hãy tìm hiểu và áp dụng những tư thế nằm đúng để tối đa hóa sức khỏe của bạn.

Xem thêm: Nệm nào tốt cho cột sống của bạn? Câu trả lời từ chuyên gia.

Ảnh hưởng của vẹo cột sống đến giấc ngủ

Người bị cong vẹo cột sống thường phải đối mặt với sự mệt mỏi và khó chịu do giấc ngủ bị gián đoạn. Theo đó, sự thiếu hụt di truyền trong chứng này có thể làm giảm nồng độ melatonin, chất điều chỉnh giấc ngủ tự nhiên, khiến nhiều người gặp khó khăn khi cố gắng chìm vào giấc ngủ sâu.

Ngoài ra, tình trạng cong vẹo cột sống còn làm chức năng phổi trở nên kém đi. Khi chức năng hô hấp suy giảm, việc thở đều và sâu hơn trong khi ngủ gặp trở ngại dẫn đến suy hô hấp, khiến bạn tỉnh giấc nhiều lần trong đêm, gây ra sự gián đoạn trong chu trình giấc ngủ tự nhiên của cơ thể.

Dù vậy, vẫn có một số giải pháp giúp cải thiện tình trạng trên, chúng tôi sẽ đề cập chi tiết ở phần tiếp theo.

6 cách giúp cho người vẹo cột sống ngủ ngon hơn

Tránh nằm sấp khi ngủ

Nếu bạn bị vẹo cột sống, nằm sấp là tư thế nên tránh khi ngủ. Bởi vì ngay cả với những người có cột sống khỏe mạnh, việc nằm sấp cũng có thể khiến đầu và cổ bị vặn ở các góc độ không tự nhiên, dẫn đến sự cong vẹo cho cột sống qua thời gian.

Nếu bạn vẫn muốn nằm sấp khi ngủ, có một giải pháp là sử dụng một chiếc gối lót dưới xương chậu. Điều này giúp điều chỉnh vị trí của cột sống một cách tốt hơn, ngăn ngừa tình trạng cong vẹo và giữ cho cột sống nằm trong tư thế tự nhiên hơn. Nhưng nhấn mạnh một lần nữa, điều này chỉ dành cho những người có tình trạng cột sống khỏe mạnh.

Nằm ngủ đúng tư thế

Như đã nói, đối với những người cong vẹo cột sống, việc chọn lựa tư thế ngủ đúng có thể giảm đáng kể các triệu chứng đồng thời bảo vệ hình dáng cho cột sống. Theo đó, nằm ngửa hoặc nằm nghiêng được xem là lựa chọn tốt nhất để giữ cho cột sống được cân bằng một cách tự nhiên.

Khi nằm ngửa, hãy đặt gối hoặc một chiếc khăn cuộn tròn dưới xương bả vai và dưới chân cột sống. Điều này sẽ duy trì sự đồng đều của cột sống và ngăn chặn áp lực quá lớn tập trung vào phần lưng dưới, giúp giảm thiểu đau đớn và cảm giác không thoải mái khi ngủ.

Bên cạnh đó, việc lựa chọn chiều cao của gối cũng rất quan trọng. Gối không nên quá cao hoặc quá thấp, và khi nằm, bạn không nên tựa người lên hoặc để mình chìm sâu xuống nệm. Cột sống của bạn cần được giữ ở mức độ phẳng và song song với bề mặt nệm để tránh tình trạng cong vẹo trở nên nghiêm trọng hơn.

Chọn đúng nệm có thể hỗ trợ tốt cho người bị vẹo cột sống

Một giấc ngủ đủ sâu có sự góp phần không nhỏ của một tấm nệm phù hợp. Sử dụng nệm kém có thể khiến tình trạng cong vẹo cột sống trở nên tồi tệ hơn, làm tăng các triệu chứng và cảm giác khó chịu khi ngủ.

Người vẹo cột sống nên chọn nệm có độ cứng vừa phải hoặc tương đối cao để giúp cột sống duy trì vị trí cân bằng – nơi nó được hỗ trợ tốt nhất.

Nếu bạn chưa muốn mua nệm mới, bạn có thể mua một tấm lót nệm. Bởi nệm cũ sẽ dần không còn khả năng nâng đỡ tốt như trước, tấm lót nệm giúp điều chỉnh độ mềm cứng và thậm chí kéo dài tuổi thọ của nệm thêm một hoặc vài năm nữa.

Xem thêm: Các loại nệm cho người đau lưng được chuyên gia khuyên dùng

Sử dụng gối hỗ trợ

Gối có thể hỗ trợ tốt cho tư thế ngủ của những người bị cong vẹo cột sống. Đối với những người ngủ nghiêng, việc đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối có thể giúp duy trì vị trí trung lập của cột sống, ngăn ngừa tình trạng trẹo và giúp bạn tránh cảm giác khó chịu.

Nếu nằm ngửa, bạn hãy chọn một chiếc gối có hình dáng nhỏ hơn nhưng vẫn đủ sự nâng đỡ. Những bị vẹo cột sống thường bị tê ở vùng vai do áp lực không đều. Trong trường hợp này, bạn có thể sử dụng gối để điều chỉnh hoặc ép vào đúng vị trí nhằm tạo ra góc nghiêng tối ưu cho cột sống, giúp ngủ ngon và sâu hơn.

Tạo môi trường ngủ lý tưởng

Môi trường tốt cho giấc ngủ không chỉ ở việc giữ cho phòng ngủ sạch sẽ, mà còn bao gồm những điều kiện lý tưởng để hỗ trợ giấc ngủ, bao gồm:

Giữ cho phòng ngủ tối và yên tĩnh

Đặt nhiệt độ phòng ngủ từ 20 đến 25 độ C để tạo điều kiện giấc ngủ tốt nhất cho cơ thể.

Sử dụng máy khuếch tán tinh dầu với mùi hương nhẹ nhàng như hoa oải hương nhằm mang lại không gian thư giãn.

Thiết lập thói quen ngủ lành mạnh

Tuân thủ lịch ngủ cố định

Cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi buổi sáng để điều chỉnh “đồng hồ sinh học” của cơ thể bạn.

Tránh thiết bị điện tử

Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính bảng và máy tính trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể ảnh hưởng đến việc sản sinh melatonin, loại hormone giúp bạn ngủ sâu.

Duy trì thói quen tốt trước khi ngủ

Thử các phương pháp thư giãn như uống trà thảo dược ấm hoặc tắm nước nóng trước khi đi ngủ để giúp cơ thể bạn thư giãn.

Đọc sách hay hoặc thực hành thiền trong ít nhất 15-30 phút để giảm căng thẳng và giúp tâm trí tĩnh tại cho giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Xem thêm: Nệm cứng và nệm mềm loại nào tốt hơn cho sức khỏe

Cải thiện cong vẹo cột sống một cách tự nhiên

Nhiều người muốn cải thiện tình trạng vẹo cột sống của mình một cách tự nhiên mà không phụ thuộc vào việc đeo nẹp lưng hoặc phẫu thuật. Nếu chưa bước vào giai đoạn nghiêm trọng cần sự can thiệp của y tế, thì dưới đây là một số phương pháp tự nhiên và hiệu quả mà bạn có thể thử:

Điều chỉnh lối sống

Tập thể dục đều đặn: tập các bộ môn như yoga, pilates, và tập luyện sức mạnh giúp tăng sự linh hoạt và cường độ của cơ bắp xung quanh cột sống.

Thực hành thiền: thiền không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn cải thiện tư duy tích cực và giúp cơ thể tìm lại sự cân bằng.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Tăng Cường Canxi và Vitamin D: Tiêu thụ thức ăn giàu canxi như sữa, phô mai, và rau xanh giúp tăng mật độ xương và giữ cho cột sống chắc khỏe. Đồng thời, tăng cường vitamin D thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc bổ sung vitamin D cũng rất quan trọng.

Giữ cân nặng tiêu chuẩn: Giảm cân nếu cần thiết, vì thừa cân có thể tăng áp lực lên cột sống và gây ra sự cong vẹo về lâu dài.

Câu hỏi thường gặp

Bị vẹo cột sống có nên ngủ trên sàn không?

Các chuyên gia khuyến nghị rằng người vẹo cột sống không nên nằm trên sàn. Sàn nhà không hỗ trợ đầy đủ để duy trì sự thẳng hàng của lưng, điều này có thể làm tăng nguy cơ đau nhức và gây ra các vấn đề về cột sống nghiêm trọng hơn.

Thay vào đó, những người bị vẹo cột sống nên ngủ trên nệm có độ cứng tương đối cao nhằm giúp lưng được thẳng và giảm bớt áp lực lên cột sống. Để tăng cường sự hỗ trợ cho cột sống, người mắc phải chứng vẹo cột sống nên chọn một tấm nệm có độ đàn hồi tốt, để đường cong tự nhiên của cột sống có thể chìm vào nệm một cách thoải mái mà không gây ra căng thẳng hoặc khó chịu.

Người vẹo cột sống có nên ngủ không kê gối không?

Khi không sử dụng gối, đầu và cổ của bạn thường ít nhận được sự hỗ trợ cần thiết, điều này có thể dẫn đến việc cột sống bị lệch ra khỏi vị trí chuẩn, gây ra những cơn đau, tạo áp lực và làm trầm trọng thêm các triệu chứng liên quan đến cong vẹo cột sống.

Nếu bạn thích nằm ngửa, hãy lót chiếc gối mỏng dưới lưng để giữ cho lưng duy trì được tư thế thẳng, giảm áp lực lưng dưới và mang lại sự thoải mái khi ngủ. Còn nếu bạn thích tư thế nằm nghiêng, kê giữa hai đầu gối một chiếc để hạn chế áp lực lên cột sống, tránh được vấn đề đau nhức.

Điều gì có thể làm trầm trọng thêm chứng vẹo cột sống?

Có nhiều yếu tố làm tình trạng cong vẹo cột sống trở nên trầm trọng hơn, như việc tập một số tư thế và hoạt động như yoga không đúng cách, bơi lội, và các môn thể thao như bóng đá có thể tăng áp lực lên cột sống và làm tình hình trở nên xấu đi. Ngoài ra, ngủ ở tư thế nằm sấp, chạy đường dài, và việc mang vác vật nặng cũng có thể gây ra sự căng thẳng không mong muốn lên cột sống.

Ngoài ra, môi trường xung quanh cũng có thể là tác nhân. Theo đó, ngủ với đèn sáng có thể ảnh hưởng đến sự sản xuất melatonin, một hormone quan trọng liên quan đến giấc ngủ và làm giảm khả năng thư giãn của cơ thể và làm trầm trọng thêm tình trạng vẹo cột sống. Thêm vào đó, việc sử dụng điện thoại di động quá nhiều có thể dẫn đến tư thế cúi xuống, tăng áp lực lên tủy sống và có thể gây đau cổ mãn tính, làm cho tình trạng cong vẹo cột sống tiến triển nhanh hơn.

Xem thêm: Những mặt lợi và hại khi ngủ không nằm gối