6 lý do khiến bạn ngủ không ngon giấc

Nằm lên giường để nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng sau một ngày dài là phần thưởng mà ai cũng xứng đáng có được. Có thể nói, giấc ngủ chất lượng là liều thuốc bổ tuyệt diệu nhất cho sức khỏe và tinh thần. Bạn không thể là phiên bản tốt nhất của chính mình mỗi ngày nếu không có được giấc ngủ ngon đúng nghĩa.

Vì vậy, nếu bạn thường trằn trọc vào ban đêm và thức dậy với sự mỏi mệt, hãy nhanh chóng giải quyết tận gốc những vấn đề về giấc ngủ trước khi nó kéo theo nhiều tác hại hơn! Có rất nhiều lý do khiến bạn khó ngủ, nhưng sẽ có những điều chiếm phần lớn hơn cả. Sau đây, Tonybed sẽ phân tích 6 lý do có thể là “thủ phạm” khiến bạn không cảm thấy thoải mái khi ngủ và các giải pháp đơn giản hiệu quả để giúp bạn cải thiện.

Tình trạng sức khỏe

Sức khỏe là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nếu bạn đang mắc một căn bệnh mãn tính, việc có giấc ngủ ngon là điều rất khó. Và như một vòng luẩn quẩn, thiếu ngủ lại càng khiến cho tình trạng sức khỏe của bạn trở nên tệ hơn.

May mắn thay, có rất nhiều cách bạn có thể làm để cải thiện thói quen ngủ và khôi phục sức khỏe. Tuy nhiên, trước khi bước vào các giải pháp, chúng ta cần hiểu rõ về cách các tình trạng sức khỏe khác nhau có thể ảnh hưởng đến chất lượng và thời lượng giấc ngủ ra sao.

Đau cơ xơ hóa

Đau cơ xơ hóa (tiếng Anh: Fibromyalgia) là một bệnh lý mãn tính được cho là di truyền, thường gây ra các triệu chứng như đau cơ và khớp, khiến các khớp trên cơ thể bị cứng lại. Hiển nhiên tình trạng này sẽ khó mà khiến bạn có được giấc ngủ ngon và thoải mái.

Giải pháp: Để khắc phục tình trạng này, bạn nên tìm đến sự hỗ trợ điều trị của bác sĩ chuyên khoa. Bên cạnh đó, bạn có thể nhờ bác sĩ tư vấn giúp tìm nệm phù hợp, đáp ứng nhu cầu đặc biệt của bạn.

Hoặc bạn có thể chọn tấm nệm theo lời khuyên chung của chuyên gia, êm ái nhưng vẫn đủ chắc chắn để hỗ trợ cơ thể. Theo đó, nệm foam và Memory Foam là các chất liệu tương đối phù hợp với các điều kiện trên, giúp giảm áp lực lên các điểm chính của cơ thể mà vẫn đảm bảo sự thoải mái khi nằm.

Nặng cân

Những người có thể trọng lớn thường phải đối mặt với nhiều vấn đề khi ngủ hơn chúng ta tưởng. Điển hình như việc gặp khó khăn khi lên và xuống giường, hoặc mắc các tình trạng như ngưng thở khi ngủ hoặc trào ngược axit.

Hen suyễn

Các vấn đề về hô hấp như ngưng thở khi ngủ và hen suyễn là nguyên nhân gây ra giấc ngủ kém. Theo đó, người mắc bệnh lý này thường thức dậy nhiều lần trong suốt đêm vì hơi thở bị gián đoạn và vì tiếng ngáy của chính họ.

Giải pháp: Giường có thể điều khiển thông minh (adjustable bed) là lựa chọn tuyệt vời cho những người mắc bệnh hen suyễn và ngưng thở khi ngủ, tuy nhiên giá của loại giường này thường rất cao. Một cách tiết kiệm hơn là mua loại gối chống trào ngược dạ dày cho người lớn. Thiết kế gối hình tam giác giúp bạn kê cao đầu khi ngủ, hỗ trợ đường thở thông thoáng và mang đến giấc ngủ tốt hơn.

Đọc thêm: Các loại nệm phù hợp với giường điều khiển thông minh Adjustable Bed

Đau lưng

Thật may mắn nếu bạn không bị cơn đau lưng hành hạ và làm gián đoạn giấc ngủ ngon. Bởi theo thống kê, đau lưng là một trong những vấn đề phổ biến ở phần lớn dân số thế giới. Cuộc khảo sát tại Hoa Kỳ cho kết quả đến 39% người trưởng thành bị đau lưng trong vòng ba tháng gần nhất.

Giải pháp: Có lẽ tư thế ngủ hiện tại của bạn là nguyên nhân gây ra cơn đau. Các chuyên gia cho rằng việc nằm sấp khi ngủ có ảnh hưởng lớn đến tình trạng đau lưng của bạn, đồng thời còn gây ra các tác hại tiêu cực khác với sức khỏe.

Do vậy, nếu đang nằm sấp, bạn nên cân nhắc đổi sang tư thế ngủ khác như nằm ngửa hay nằm nghiêng. Ngoài ra, bạn có thể xem xét nâng cấp nệm, ví dụ như chọn loại nệm đa tầng cao cấp giúp hỗ trợ toàn bộ cơ thể và nâng đỡ theo đường cong tự nhiên của cột sống, giúp bạn hạn chế cơn đau.

Đọc thêm: Các loại nệm cho người đau lưng được chuyên gia khuyên dùng

Căng thẳng

Căng thẳng (stress) gây tổn hại về cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Rất nhiều người đang ngày ngày sống chung với hậu quả rõ rệt của stress: ngủ không ngon, không đủ giấc và thiếu năng lượng khi thức giấc, mệt mỏi cả ngày.

Giải pháp: Loại bỏ những vấn đề và con người gây căng thẳng ra khỏi cuộc sống của bạn. Nhưng điều này đôi khi nói dễ hơn làm. Bạn cũng có thể tập yoga, thiền chánh niệm để mang lại điều kỳ diệu cho sức khỏe và giấc ngủ của mình.

Thai kỳ

Phần lớn phụ nữ mang thai đều đối mặt với việc ngủ không ngon dưới ảnh hưởng của sức nặng thai nhi và các biến đổi cơ thể như đau cơ, đau dây chằng và đau khớp, ngoài ra còn có trào ngược dạ dày.

Giải pháp: Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên nằm nghiêng khi mang thai. Nâng cao đầu lên một chút cũng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn khi ngủ.

Môi trường xung quanh

Theo nghiên cứu, chúng ta thường trằn trọc mất ngủ bởi nhiều yếu tố từ môi trường xung quanh như phòng ngủ quá sáng và quá ồn. Những người có giấc không sâu còn có thể bị đánh thức chỉ với tiếng tích tắc của đồng hồ hay luồng sáng nhỏ len qua rèm cửa.

Các chuyên gia cho biết, việc duy trì nhiệt độ mát mẻ cũng là cách để có giấc ngủ chất lượng. Theo đó, bạn nên chỉnh nhiệt độ phòng trong khoảng 25 độ C.

Giải pháp: Để tránh bị quấy nhiễu bởi âm thanh xung quanh, bạn có thể sử dụng nút bịt tai hoặc sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng. Ngoài ra, rèm cửa cản sáng giúp phòng ngủ có được độ tối cần thiết để có giấc ngủ ngon hơn. Bạn cũng có thể giảm nhiệt độ xuống vài độ trong 2 tiếng trước khi đi ngủ.

Nhiệt độ phòng

Như đã đề cập ở trên, nhiệt độ trong phòng có thể quyết định phần nào việc bạn có ngủ ngon hay không. Dù vậy, đôi khi nhiệt độ nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta.

Trong trường hợp này, bạn có thể nhờ đến sự hỗ trợ của:

• Ga trải giường với chất liệu mát lạnh như Tencel, linen
• Gối từ vật liệu làm mát như Gel Memory Foam, các loại gối có cấu trúc rãnh hoặc lỗ thông hơi thoáng khí
• Nệm, topper nệm làm từ vải lạnh, hoặc có cấu trúc rãnh hoặc lỗ thông hơi thoáng khí

Người nằm cạnh đang làm phiền bạn

Đây là một vấn đề khá phổ biến đối với các cặp vợ chồng, hoặc những ai ngủ chung giường với người khác. Ví dụ, nếu bạn ngủ chung với người ngủ ngáy, giấc ngủ ngon của bạn có thể bị đánh thức giữa đêm. Nếu bạn làm việc theo các lịch trình khác nhau, một đối tác có thể chìm sâu vào R.E.M. Ngoài ra, khi bạn có thói quen ngủ sớm trong khi người kia muốn xem phim thâu đêm, bạn cũng dễ bị làm phiền bởi âm thanh hoặc ánh sáng từ người bên cạnh.

Bên cạnh đó, người nằm cạnh có thể trọng và tư thế ngủ khác bạn cũng sẽ cần nệm có độ nâng đỡ riêng. Và khi nằm chung trên giường, bạn hoặc người kia có thể sẽ thấy khó chịu, không thoải mái.

Giải pháp: tìm đến những loại nệm hỗ trợ nâng đỡ theo vùng và thể trọng cơ thể để phù hợp với các cặp đôi hay những người ngủ chung với nhau. Bạn cũng có thể đầu tư loại giường điều khiển thông minh với sự tách biệt giữa hai bên, cho phép bạn và người nằm chung chọn những loại nệm cho riêng mình.

Đọc thêm: 7 tiêu chí chọn nệm các cặp đôi không nên bỏ qua

Bạn cần một tấm nệm khác

Nệm là nơi chúng ta nằm liên tục mỗi ngày trong nhiều năm liền, do đó, việc sử dụng nệm không phù hợp, kém chất lượng chắc chắn sẽ gây ra sự không thoải mái, và thậm chí là cả những cơn đau. Trong đó, tư thế ngủ là một trong những yếu tố quan trọng khi chọn nệm. Dưới đây là một số gợi ý của Tonybed về các loại nệm theo tư thế ngủ:

Nằm nghiêng

Những người ngủ nghiêng sẽ phù hợp với nệm Memory Foam tương đối mềm, loại nệm này ôm sát theo đường cong đồng thời giảm áp lực tại những điểm nặng hơn trên cơ thể bạn khi nằm.

Nằm ngửa

Những người nằm ngửa khi ngủ nên tìm một loại nệm có sự kết hợp giữa nhiều loại chất liệu khác nhau như: nệm Memory Foam nhiều lớp lót, nệm đa tầng (hybrid) để mang lại sự cân bằng giữa độ thoải mái và khả năng hỗ trợ.

Nằm sấp

Người thích nằm sấp sẽ cần nệm foam thông hơi tỷ trọng cao, tương đối cứng để điều chỉnh cột sống và giảm áp lực lên xương sườn và các cơ quan của bạn trong suốt đêm.

Có thể bạn quan tâm:

• Nằm sấp khi ngủ có tốt không?
• 9 dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần thay nệm mới

Bạn đang sử dụng gối không phù hợp

Giống như nệm, mỗi người đều có những yêu cầu riêng khi chọn gối nằm. Chiếc gối đang sử dụng quá mỏng hoặc quá cao so với tư thế ngủ và sở thích cũng có thể làm bạn khó ngủ, hoặc thức dậy uể oải, đau mỏi.

Giải pháp: Hãy dành thời gian nghiên cứu một chút về những loại gối khác nhau tùy vào nhu cầu bản thân. Hoặc bạn có thể hỏi người bán để được tư vấn kỹ hơn.

Đọc thêm: Cách chọn gối cho người nằm nghiêng

Bạn muốn có một giấc ngủ tốt, nhưng thỉnh thoảng cơ thể không hợp tác, đúng không? Có nhiều yếu tố có thể làm bạn không thoải mái khi nằm trên giường, như chúng tôi đã đề cập trước đó. Nếu bạn không chắc chắn về lý do khiến bạn không thể ngủ được, hãy thử một số mẹo đơn giản sau đây và xem chúng có giúp bạn hay không.

Mẹo để có giấc ngủ ngon và sâu hơn

Bạn muốn có một giấc ngủ thật ngon, nhưng đôi khi cơ thể lại không hợp tác và khiến bạn khó chịu, mệt mỏi cả đêm. Có nhiều nguyên nhân làm bạn cảm thấy không thoải mái khi ngủ, như Tonybed đã đề cập trong bài viết này. Nếu đã loại trừ tất cả mà vẫn không thể ngủ được, hãy thử một số mẹo đơn giản sau đây và xem chúng có giúp bạn hay không nhé!

Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Đảm bảo phòng ngủ của bạn mát mẻ, yên tĩnh, tối và không có các yếu tố gây nhiễu và làm phiền.

Đừng nghĩ về việc không thể ngủ: Tập trung suy nghĩ về việc không ngủ được chỉ càng làm tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy thực hành chánh niệm thông qua việc thở sâu hoặc thiền định.

Tìm đến bác sĩ: Nếu tình trạng mất ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe và giấc ngủ của bạn trong thời gian dài mà không rõ nguyên do, nhờ sự trợ giúp của bác sĩ để tìm ra giải pháp.

Loại bỏ các nguyên nhân gây căng thẳng: Xác định và loại bỏ những yếu tố gây stress và khiến tâm trí bạn luôn trong trạng thái căng thẳng vào cuối ngày.

Đầu tư vào nệm và gối: Thay thế nệm cũ, xẹp, bị võng và ga trải giường sờn rách, cùng với những chiếc gối cũ không còn đủ độ đàn hồi và thoải mái. Đừng ngại đầu tư vào chăn ga gối nệm, đây đều là những người bạn đồng hành không thể thiếu cho giấc ngủ chất lượng của bạn.

Kết luận

Tonybed hy vọng những lời khuyên trên sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân khiến bạn không ngon giấc vào ban đêm. Nếu bạn có thêm câu hỏi nào khác, chúng tôi luôn sẵn lòng hỗ trợ! Với gần 30 năm kinh nghiệm trong ngành nệm, đội ngũ chuyên gia của Tonybed sẽ giúp bạn tìm được sản phẩm ưng ý nhất cho nhu cầu của mình.

Xem thêm:

• Giấc ngủ chất lượng có thể phòng ngừa ung thư hay không?
• Nệm nào tốt cho cột sống của bạn? Câu trả lời từ chuyên gia